Denní potřeby kalorií

Nejprve odhadněte kalorie na údržbu pomocí vlastních podrobností. Chcete-li prozkoumat úbytek hmotnosti, vyberte pomocí posuvníku měsíční cíl. Například 30letý muž vážící 89,7 kg a měřící 184 cm s převážně sezením má odhadovanou potřebu údržby asi 2 280 kcal za den. S cílem 1 kg za měsíc kalkulačka zobrazí asi 2 030 kcal za den.

Toto jsou vypočítané odhady pro jednu příkladnou osobu, nikoli cíle pro všechny nebo příslib změny hmotnosti. Chcete-li odhadnout svůj denní příjem, potřebujete také kalorie ve vašich jídlech a nápojích. Spočítejte kalorie jídla a pití.

Jakmile budete znát kalorie, můžete je ručně zadat do Calotanku a sledovat svůj denní součet. Výsledky webové kalkulačky se do aplikace nepřenášejí automaticky. Podívejte se, jak funguje deník jídla.

Sestavte si jídelníček na hubnutí se známými potravinami.

Denní potřeba energie závisí na faktorech, jako je věk, velikost těla a aktivita. Neexistuje jedno kalorické množství pro každého. Udržovací kalorie odhadují energii potřebnou k udržení tělesné hmotnosti v podstatě stabilní.

Zpracovaný příklad

Kalorický deficit nastane, když z jídla a pití získáte méně energie, než spotřebujete. Chcete-li odhadnout svůj denní deficit, odečtěte kalorie, které jíte a pijete, od kalorií na údržbu.

Posuvník výše funguje v opačném směru: vyberete si cíl hubnutí a kalkulačka odečte odpovídající vypočítaný deficit od vašich udržovacích kalorií. Spotřeba energie a příjem potravy jsou odhady, takže výpočet nezaručuje konkrétní změnu hmotnosti.

Kalkulačka odhadne klidový energetický výdej pomocí rovnice Mifflin–St Jeor a poté jej vynásobí vámi vybraným faktorem celodenní aktivity. Udržovací kalorie odhadují energii potřebnou k udržení hmotnosti. Odhad úbytku hmotnosti posuvníku se vypočítá odděleně od této základní linie.

Původní studie zahrnovala 498 zdravých dospělých ve věku 19–78 let. Rovnice používá dvě pohlavně specifické konstanty. Nezohledňuje individuálně faktory, jako je složení těla nebo hormonální stav. Mifflin a kol., 1990.

Aktivita pokrývá celý den

Kalkulačka využívá tyto faktory aktivity: většinou sedí / málo pohybu 1,20; lehce aktivní / cvičení 1–3x týdně 1,375; středně aktivní / cvičení 3–5x týdně 1,55; velmi aktivní / cvičení 6–7krát týdně 1,725; extrémně aktivní / těžká fyzická práce a hodně pohybu 1,90.

Faktory aktivity jsou samostatným odhadem celodenních výdajů, nejsou součástí původní rovnice Mifflin–St Jeor. Zvažte práci a každodenní pohyb a také frekvenci cvičení. K výsledku znovu nepřidávejte kalorie při cvičení.

Jaký vliv má cíl hubnutí na odhad?

Posuvník používá zjednodušený předpoklad 7 700 kcal na kilogram a průměr 30,44 dne za měsíc. Výběrem 0 kg zobrazíte kalorie na údržbu. Další nastavení poskytují odhad plánování na jeden měsíc, nikoli předpověď toho, kolik hmotnosti zhubnete.

Změna hmotnosti se přesně neřídí tímto pravidlem: hladina tekutin, složení těla a změny ve výdeji energie ovlivňují výsledek. Nerozšiřujte stejný odhad na měsíční předpověď. Změny ve výdeji energie jsou diskutovány v Hall a kol., 2011 a NIDDK Body Weight Planner.

Kdy je skryto cílové množství kalorií?

Tento web používá konzervativní limity. Neukazuje odhad úbytku hmotnosti, když vypočítaný deficit přesáhne 1 000 kcal za den, tempo překročí 1 kg za týden nebo denní příjem klesne pod 1 200 kcal u ženské rovnice nebo 1 500 kcal u mužské rovnice. Cíle vedoucí k BMI pod 18,5 a odhady úbytku hmotnosti u lidí ve věku 65 let a starších jsou rovněž vyloučeny. Odhady údržby zůstávají k dispozici na 0 kg.

Toto jsou limity této kalkulačky, nikoli individuální minimální požadavky nebo záruka, že je cíl vhodný. Pozadí: Finnish Current Care: obezita u dospělých, NHLBI praktický průvodce, AHA/ACC/TOS, 2013.

Co vám odhad neřekne

Potřeby se liší mezi lidmi a ze dne na den. Zaokrouhlení není míra chyby. Kalkulačka není pro děti, těhotenství, kojení, poruchy příjmu potravy nebo plánování individuální nutriční péče. Prodiskutujte cíle se zdravotníkem v těchto situacích. Limity pro zadání hmotnosti a výšky pomáhají zachytit překlepy; nezakládají vhodnost pro každého v rámci těchto limitů.