1日の必要カロリー
1 日あたりのカロリーはどれくらいですか?その結果はどのように利用すればよいですか?
まず、独自の詳細情報を使用して維持カロリーを推定します。減量を検討するには、スライダーを使用して毎月の目標を選択します。たとえば、体重 89.7 kg、身長 184 cm の 30 歳の男性は、ほとんど座って生活しており、1 日あたりの維持必要量は約 2,280 kcal と推定されています。 1ヶ月あたり1kgを目標にすると、計算機には1日あたり約2,030kcalが表示されます。
これらは 1 人の例として計算された推定値であり、全員の目標や体重変化の約束ではありません。 1 日の摂取量を見積もるには、食事や飲み物のカロリーも必要です。 食べ物や飲み物のカロリーを計算します。
カロリーがわかったら、Calotank に手動で入力し、1 日の総量を追跡できます。 Web 計算機の結果はアプリに自動的には転送されません。 食事日記の仕組みをご覧ください。
結果は何を意味しますか?
毎日のエネルギー必要量は、年齢、体の大きさ、活動量などの要因によって異なります。すべての人に当てはまる単一のカロリー量はありません。維持カロリーは、体重をほぼ安定に保つために必要なエネルギーを推定します。
うまくいった例
例: 35 歳、65 kg、165 cm、女性の方程式および活動係数 1.20 (ほとんど座って/少し運動)。
安静時エネルギー消費量：約1,350kcal/日体重維持に必要な量：1,345.25 × 1.20 = 1,614.3 kcal/日計算機には、1,610 kcal/日の四捨五入された推定値が表示されます。これは計算例であり、個人的な食事の推奨ではありません。
カロリー不足はどのように計算されますか?
カロリー不足は、使用するエネルギーよりも食べ物や飲み物から得られるエネルギーが少ない場合に発生します。 1 日の不足量を見積もるには、維持カロリーから食べたり飲んだりするカロリーを差し引きます。
例: 1 日の推定エネルギー使用量は 2,300 kcal で、食べ物と飲み物から 1,900 kcal を摂取します。
2,300 − 1,900 = 1日あたり400 kcalの不足上のスライダーは逆方向に機能します。つまり、減量目標を選択すると、計算機は、対応する計算された不足分を維持カロリーから差し引きます。エネルギー使用量と食事摂取量は推定値であるため、この計算は特定の体重変化を保証するものではありません。
計算方法と情報源
計算機は、Mifflin-St Jeor 方程式を使用して安静時エネルギー消費量を推定し、選択した終日活動係数を乗算します。維持カロリーは、体重を維持するために必要なエネルギーを推定します。スライダーの減量推定値は、このベースラインとは別に計算されます。
安静時エネルギー消費量（kcal/日）
10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢 + 定数定数: 女性の方程式では -161、男性の方程式では +5。
維持カロリー ≈ 安静時エネルギー消費 × 活動係数元の研究には、19～78歳の健康な成人498人が含まれていました。この方程式では、性別に応じた 2 つの定数が使用されます。身体組成やホルモン状態などの要因を個別に考慮するものではありません。 ミフリンら、1990.
アクティビティは一日中行われます
計算機では次の活動係数が使用されます: ほとんど座っている / わずかな運動 1.20;軽く活動的 / 週に 1 ～ 3 回運動する 1.375;適度に活動的 / 週に 3 ～ 5 回運動する 1.55;非常に活発 / 週に 6 ～ 7 回運動する 1.725;非常に活発な/激しい肉体労働とたくさんの運動 1.90。
活動係数は、1 日の支出を個別に推定したものであり、元のミフリン・セント・ジョア方程式の一部ではありません。運動頻度だけでなく、仕事や日常の動きも考慮してください。結果に運動カロリーを再度追加しないでください。
減量目標は見積もりにどのような影響を与えますか?
スライダーでは、1 キログラムあたり 7,700 kcal、1 か月あたり平均 30.44 日という単純化された仮定が使用されます。 0kgを選択すると維持カロリーが表示されます。他の設定では、どれだけ体重が減るかを予測するのではなく、1 か月間の計画の見積もりを示します。
計算では四捨五入されていない値が使用されます。表示カロリーのみ10kcal未満を四捨五入して表示しています。
体重の変化はこのルールに正確には従いません。体液レベル、体組成、エネルギー消費量の変化が結果に影響します。同じ見積もりを月ごとの予測に拡張しないでください。エネルギー消費の変化については、 ホールら、2011 そして NIDDK 体重プランナー.
目標カロリー量が隠されるのはいつですか?
このサイトでは、慎重な制限を設けています。計算上のカロリー不足が1日1,000 kcalを超える場合、減量ペースが週1 kgを超える場合、または1日の摂取量が女性用の式で1,200 kcal、男性用の式で1,500 kcalを下回る場合は、減量時の目安を表示しません。BMIが18.5未満になる目標や、65歳以上の方の減量時の目安も対象外です。目標を0 kgにすれば、体重維持に必要な量を確認できます。
これらはこの計算ツールの制限であり、個々の最小要件や目標が適切であることを保証するものではありません。背景: フィンランドの最新ケア: 成人の肥満, NHLBI 実践ガイド, AHA/ACC/TOS、2013.
見積もりだけでは分からないこと
ニーズは人によって異なりますし、日によっても異なります。丸めは誤差の範囲ではありません。この計算機は、子供、妊娠、授乳、摂食障害、または個人の栄養ケアの計画を対象としたものではありません。このような状況では、医療専門家と目標について話し合ってください。体重と身長の入力制限は入力ミスを見つけるのに役立ちます。これらの制限内ですべての人に対する適合性が確立されるわけではありません。
必要なカロリーに関する質問
1 日のカロリー必要量と食品カロリー計算ツールはどのように異なりますか?
この計算機は、身体が毎日必要とするエネルギーを推定します。食品カロリー計算ツールは、選択した部分のエネルギーと栄養素を表示します。 食品カロリー計算ツールを開きます。
これって基礎代謝と同じですか？
いいえ。安静時のエネルギー消費量を推定し、それに活動係数を掛けて計算します。そのため、体重維持に必要な1日のカロリーには、安静時以外の消費量も含まれます。
アプリのカロリー予算が異なるのはなぜですか?
このサイトでは、体重維持に必要な量と、スライダーで選んだ減量目標による変化を推定します。アプリの予算は、アプリの計算方法、目標、活動量の設定によって異なります。この計算ツールの入力や結果はアプリに転送されません。
摂取カロリーはどのように計算すればよいですか?
食品のエネルギー含有量と分量が必要です。 食事計算機で自分の分量を計算します。 ステップバイステップガイドもお読みください。
写真から食事のカロリーを推定できますか?
Calotank アプリの有料Premium サブスクリプションでは、写真またはテキストから食事のカロリーを推定します。保存する前に、見積もりを確認して調整できます。 写真のログを調べてみましょう。