Besoins caloriques quotidiens

Estimez d’abord vos calories de maintien à partir de vos propres données. Pour explorer la perte de poids, choisissez un objectif mensuel avec le curseur. Par exemple, un homme de 30 ans pesant 89,7 kg et mesurant 184 cm, avec une activité principalement sédentaire, a des besoins de maintien estimés à environ 2 280 kcal par jour. Avec un objectif de 1 kg par mois, le calculateur affiche environ 2 030 kcal par jour.

Il s’agit d’estimations calculées pour un exemple de personne, et non d’objectifs pour tout le monde ou d’une promesse de changement de poids. Pour estimer votre apport quotidien, vous avez également besoin des calories contenues dans vos repas et boissons. Calculez les calories des aliments et des boissons.

Une fois que vous connaissez les calories, vous pouvez les saisir manuellement dans Calotank et suivre votre total quotidien. Les résultats de la calculatrice Web ne sont pas transférés automatiquement vers l'application. Découvrez comment fonctionne le journal alimentaire.

Élaborez un plan alimentaire amaigrissant avec des aliments familiers.

Les besoins énergétiques quotidiens dépendent de facteurs tels que l’âge, la taille et l’activité. Il n’existe pas de quantité unique de calories pour tout le monde. Les calories de maintien estiment l’énergie nécessaire pour maintenir le poids corporel globalement stable.

Un exemple concret

Un déficit calorique se produit lorsque l’énergie apportée par les aliments et les boissons est inférieure à celle que votre corps dépense. Pour estimer votre déficit quotidien, soustrayez les calories consommées dans les aliments et les boissons de vos calories de maintien.

Le curseur ci-dessus fonctionne dans l'autre sens : vous choisissez un objectif de perte de poids et la calculatrice soustrait le déficit calculé correspondant de vos calories de maintien. La consommation d'énergie et l'apport alimentaire sont des estimations, le calcul ne garantit donc pas un changement de poids particulier.

La calculatrice estime la dépense énergétique au repos avec l'équation de Mifflin – St Jeor, puis la multiplie par le facteur d'activité d'une journée entière que vous avez sélectionné. Les calories de maintien estiment l'énergie nécessaire pour maintenir le poids. L’estimation de la perte de poids du curseur est calculée séparément de cette référence.

L’étude originale portait sur 498 adultes en bonne santé âgés de 19–78 ans. L’équation utilise deux constantes propres au sexe. Elle ne tient pas compte individuellement de facteurs tels que la composition corporelle ou le statut hormonal. Mifflin et coll., 1990.

L'activité couvre toute la journée

Les coefficients d’activité sont des estimations : principalement sédentaire 1,20 ; activité légère (1–3 séances par semaine) 1,375 ; activité modérée (3–5 séances) 1,55 ; activité élevée (6–7 séances) 1,725 ; activité très élevée avec un travail physique intense et beaucoup d’exercice 1,90.

Les facteurs d'activité sont une estimation distincte des dépenses d'une journée entière et ne font pas partie de l'équation originale de Mifflin – St Jeor. Tenez compte du travail et des mouvements quotidiens ainsi que de la fréquence des exercices. N'ajoutez plus de calories d'exercice au résultat.

Comment l’objectif de perte de poids affecte-t-il l’estimation ?

Le curseur utilise une hypothèse simplifiée de 7 700 kcal par kilogramme et une moyenne de 30,44 jours par mois. La sélection de 0 kg affiche les calories de maintien. D'autres paramètres donnent une estimation de planification sur un mois, et non une prévision de la quantité de poids que vous perdrez.

Le changement de poids ne suit pas exactement cette règle : les niveaux de liquide, la composition corporelle et les changements dans la dépense énergétique affectent le résultat. N’étendez pas la même estimation à une prévision mois par mois. Les changements dans la dépense énergétique sont discutés dans Hall et coll., 2011 et Planificateur de poids corporel NIDDK.

Quand la quantité de calories de l’objectif est-elle masquée ?

Ce site Web utilise des limites prudentes. Il n'affiche pas d'estimation de la perte de poids lorsque le déficit calculé dépasse 1 000 kcal par jour, que le rythme dépasse 1 kg par semaine ou que l'apport quotidien tombe en dessous de 1 200 kcal avec l'équation féminine ou de 1 500 kcal avec l'équation masculine. Les objectifs entraînant un IMC inférieur à 18,5 et les estimations de perte de poids pour les personnes âgées de 65 ans ou plus sont également exclus. Les estimations d'entretien restent disponibles à 0 kg.

Ce sont des limites sur ce calculateur, et non des exigences minimales individuelles ou une garantie qu'un objectif est adapté. Contexte : Recommandations finlandaises Current Care : obésité chez l’adulte, Guide pratique NHLBI, AHA/ACC/TOS, 2013.

Ce que l’estimation ne peut pas vous dire

Les besoins varient selon les personnes et de jour en jour. L'arrondi n'est pas une marge d'erreur. Le calculateur n'est pas destiné aux enfants, à la grossesse, à l'allaitement, aux troubles de l'alimentation ou à la planification de soins nutritionnels individuels. Discutez des objectifs avec un professionnel de la santé dans ces situations. Les limites de saisie de poids et de taille aident à détecter les erreurs de frappe ; ils n'établissent pas l'adéquation pour tout le monde dans ces limites.