Calotank

Työkalut ja oppaat

Kalorilaskuri – laske päivittäinen kaloritarpeesi

Paljonko energiaa tarvitset päivässä? Saat suuntaa antavan arvion painon ylläpitämiseen tarvittavista kaloreista. Laskuri toimii maksutta ilman kirjautumista.

Julkaisija: CalotankPäivitetty

Arvioi päivän energiantarve

19–78-vuotiaille terveille aikuisille. Ei raskauden, imetyksen tai yksilöllisen ravitsemushoidon tarpeen arviointiin.

Huomioi työn, arjen ja liikunnan kokonaisuus. Kerroin sisältää jo aktiivisuuden.

Tiedot käsitellään vain tässä selaimessa. Niitä ei tallenneta tai lähetetä palvelimelle. Tällä laskurisivulla ei ladata Google Analyticsia.

Täytä tiedot ja laske oma arviosi.

Laskuri arvioi painon ylläpitämiseen tarvittavaa energiaa.

Laskentatapa ja rajat

Mistä luku tulee?

Näin kaloritarve arvioidaan

Laskuri arvioi lepoenergiankulutuksen Mifflin–St Jeor -yhtälöllä ja kertoo sen valitsemallasi koko päivän aktiivisuuskertoimella. Tulos kuvaa painon ylläpitämiseen tarvittavaa energiaa, ei laihduttamiseen asetettua tavoitetta.

Lepoenergiankulutus (kcal/vrk)

10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + vakio

Vakio: naisten yhtälössä −161, miesten yhtälössä +5.

Ylläpitokalorit ≈ lepoenergiankulutus × aktiivisuuskerroin

Alkuperäinen tutkimus käsitti 498 tervettä 19–78-vuotiasta aikuista. Yhtälö käyttää kahta sukupuolikohtaista vakiota. Se ei huomioi yksilöllisesti esimerkiksi kehonkoostumusta tai hormonaalista tilannetta. Mifflin et al., 1990.

Aktiivisuus kattaa koko päivän

Kertoimet 1,4, 1,6, 1,8 ja 2,0 vastaavat EFSA:n kuvaamia vähäisen, kohtalaisen, aktiivisen ja erittäin aktiivisen elämäntavan PAL-tasoja. Arvioi työn, arkiliikkumisen ja liikunnan kokonaisuus. Liikunnan kaloreita ei lisätä tähän tulokseen uudelleen. EFSA, 2013.

Tämä laskuri yhdistää Mifflin–St Jeor -yhtälön näihin aktiivisuustasoihin. EFSA käytti omissa viitearvolaskelmissaan eri lepoenergiankulutuksen yhtälöitä.

Mitä arvio ei kerro?

Tarve vaihtelee ihmisestä ja päivästä toiseen. Tulos pyöristetään lähimpään 50 kilokaloriin esitystavan vuoksi; pyöristys ei ole virhemarginaali. Laskuri ei sovellu lapsille, raskauteen, imetykseen tai yksilöllisen ravitsemushoidon suunnitteluun. Painon ja pituuden syöttörajat ehkäisevät kirjoitusvirheitä, eivät takaa arvion sopivuutta kaikille niiden sisällä.

Usein kysyttyä kaloritarpeesta

Onko tämä sama kuin perusaineenvaihdunta?

Ei. Laskuri lähtee arvioidusta lepoenergiankulutuksesta ja huomioi aktiivisuuden kertoimella. Päivän ylläpitotarve sisältää siis muutakin kuin levossa kuluvan energian.

Miksi sovelluksen kaloribudjetti voi olla eri?

Verkkolaskuri antaa ylläpitotarpeen arvion. Sovelluksen budjettiin vaikuttavat siellä valitut tavoitteet ja aktiivisuusasetukset. Verkkolaskurin tietoja tai tulosta ei siirretä sovellukseen.

Miten lasken syömäni ruoan kalorit?

Tarvitset ruoan energiasisällön ja oman annoksesi määrän. Katso vaiheittainen opas ja laskuesimerkki.