Un régime amaigrissant adapté au quotidien

Commencez par des repas que vous pouvez continuer à manger

La perte de poids nécessite que l’apport énergétique soit inférieur aux dépenses au fil du temps. La nourriture doit encore fournir une nutrition adéquate. Terveyskirjasto met l'accent sur des habitudes alimentaires durables plutôt que sur des régimes stricts à court terme.

Notez trois plats que vous aimez déjà. Un gratin de macaronis, une soupe au saumon ou des pâtes aux haricots sont de bons points de départ. Pour chaque plat, demandez-vous si vous pouvez le préparer un jour de semaine ordinaire, trouver les ingrédients près de chez vous et le partager avec votre foyer.

Apprendre à préparer un nouveau plat courant peut être plus pratique que changer tout le menu de la semaine. Prévoyez une solution de secours : que mangerez-vous si vous n’avez pas le temps de cuisiner ?

Sources : Terveyskirjasto : gestion du poids (finnois)

Construisez un repas à partir de parties familières

Dans le modèle d’assiette standard, la moitié de l’assiette est composée de légumes, un quart de pommes de terre ou de céréales et un quart de plat principal riche en protéines. Le modèle végétalien utilise des tiers. Ceux-ci montrent des proportions, et non une taille de portion fixe pour tout le monde.

Les combinaisons ci-dessous sont nos idées de planification. Ajoutez du pain, de la pâte à tartiner et une boisson selon vos besoins. Il ne s’agit pas d’un régime quotidien complet ni d’une prescription pour une taille de portion particulière.

Sources : Autorité alimentaire finlandaise : modèles d'assiettes (finnois)

Faut-il compter les calories ?

Compter est une façon de comprendre les portions. Il ne décrit pas à lui seul la qualité des aliments et n’est pas nécessaire au succès. Si vous souhaitez suivre les calories, commencez par un repas familier et ajoutez d'autres repas à mesure que l'enregistrement devient plus facile.

Un calculateur des besoins caloriques donne un point de départ estimatif, pas une mesure de votre dépense réelle. Ne choisissez pas 1 500 calories simplement parce qu’un menu utilise ce chiffre. Votre situation compte. Si vous avez moins de 18 ans, êtes enceinte ou avez besoin d’une alimentation médicale spécifique, abordez la gestion du poids avec un professionnel qualifié.

Sources : Terveyskylä : journaux alimentaires (finnois)

Facilitez la semaine prochaine

Choisissez deux plats principaux qui partagent des ingrédients. Les légumes surgelés peuvent accompagner les pâtes et dans la soupe. Vérifiez le placard avant de rédiger la liste de courses et décidez comment utiliser la moitié restante d'un paquet.

Choisissez un moment pour la préparation : faites bouillir les œufs, préparez la sauce ou préparez le déjeuner du lendemain. Avoir un repas prêt signifie que vous n'avez pas à le résoudre à nouveau lorsque vous avez faim.

• Gardez un petit-déjeuner facile et un repas de secours rapide à la maison.
• Incluez les aliments que vous aimez. Le plan doit être utilisable.
• Si les soirées vous semblent difficiles à plusieurs reprises, revoyez d’abord les repas du déjeuner et de l’après-midi.

Examinez une modification à la fois

Essayez un changement spécifique, comme apporter le déjeuner pendant trois jours ouvrables. À la fin de la semaine, passez en revue ce qui a fonctionné et ce qui a fait obstacle. Si les courses constituent un obstacle, la prochaine étape pourrait être une liste de courses plutôt qu’un régime plus strict.

Calotank vous permet d'enregistrer manuellement le nom d'un repas et les calories gratuitement, ce qui rend votre journée enregistrée plus facile à voir. L'application ne décide pas de ce que vous devez manger et les estimations du calculateur Web ne lui sont pas transférées automatiquement.