Una dieta dimagrante adatta alla vita di tutti i giorni

Inizia con i pasti che puoi continuare a mangiare

La perdita di peso richiede che l’apporto energetico sia inferiore al dispendio nel tempo. Il cibo deve ancora fornire un’alimentazione adeguata. Terveyskirjasto enfatizza le abitudini alimentari sostenibili piuttosto che le diete rigide a breve termine.

Annota tre pasti che già ti piacciono. Pasta al forno finlandese, zuppa di salmone e pasta con fagioli sono utili punti di partenza. Per ciascuno chiediti: posso prepararlo in un normale giorno lavorativo, comprare gli ingredienti vicino a casa e mangiarlo insieme ai familiari?

Imparare a preparare un nuovo piatto per tutti i giorni può essere più pratico che sostituire il menu di un’intera settimana. Prevedi una soluzione di riserva: cosa mangerai quando non avrai tempo di cucinare?

Fonti: Terveyskirjasto: gestione del peso (finlandese)

Componi un pasto con ingredienti familiari

Nel modello standard del piatto, metà è costituita da verdure, un quarto da patate o cereali e un quarto da una pietanza ricca di proteine. Il modello vegano divide il piatto in tre parti uguali. Sono proporzioni, non porzioni di dimensioni fisse per tutti.

Le combinazioni seguenti sono le nostre idee di pianificazione. Aggiungi pane, crema spalmabile e una bevanda a seconda delle tue esigenze. Questa non è una dieta quotidiana completa o una prescrizione per una porzione particolare.

Fonti: Autorità alimentare finlandese: modello del piatto (in finlandese)

Hai bisogno di contare le calorie?

Contare è un modo per comprendere le porzioni. Non descrive di per sé la qualità del cibo e non è necessario per il successo. Se desideri tenere traccia delle calorie, inizia con un pasto familiare e aggiungi altri pasti man mano che la registrazione diventa più semplice.

Il calcolatore del fabbisogno calorico fornisce una stima iniziale, non misura il tuo dispendio energetico. Non scegliere 1.500 calorie soltanto perché un menu usa quel valore. Conta la tua situazione. Se hai meno di 18 anni, sei in gravidanza o hai bisogno di una dieta per motivi medici, pianifica la gestione del peso con un professionista qualificato.

Fonti: Terveyskylä: diari alimentari (finlandese)

Semplifica la prossima settimana

Scegli due pietanze principali con ingredienti in comune. Le verdure surgelate possono accompagnare la pasta ed entrare nella zuppa. Controlla la dispensa prima di fare la lista della spesa e decidi come usare la metà di confezione rimasta.

Scegli un momento per prepararti: cuoci le uova, prepara il sugo o il pranzo da portare domani. Avere un pasto pronto evita di dover decidere di nuovo cosa mangiare quando hai fame.

• Tieni a casa una colazione semplice e un pasto veloce di riserva.
• Includi cibi che ti piacciono. Il piano deve essere utilizzabile.
• Se le serate risultano ripetutamente difficili, rivedi prima il pranzo e i pasti pomeridiani.

Rivedi una modifica alla volta

Prova un cambiamento concreto, come portare il pranzo da casa per tre giorni lavorativi. A fine settimana valuta cosa ha funzionato e cosa ti ha ostacolato. Se il problema era fare la spesa, il prossimo passo potrebbe essere una lista della spesa, anziché una dieta più rigida.

Calotank ti consente di registrare manualmente il nome di un pasto e le calorie gratuitamente, rendendo più facile vedere la giornata registrata. L'app non decide cosa dovresti mangiare e le stime del calcolatore web non vengono trasferite automaticamente su di essa.