日常生活に合わせたダイエット法

続けられる食事から始める

減量には、時間の経過とともにエネルギー摂取量が消費量よりも少なくなることが必要です。食事は依然として十分な栄養を提供する必要があります。テルベイスキルャストは、厳格な短期的な食事療法ではなく、持続可能な食習慣を重視しています。

すでに楽しんでいる食事を3つ書き出してください。マカロニキャセロール、サーモンスープ、豆パスタが出発点として役立ちます。それぞれについて、「通常の平日に作って、近くの材料を買って家族でシェアしてもいいでしょうか？」と尋ねてみましょう。

1週間のメニュー全体を置き換えるよりも、新しい毎日の食事を学ぶ方が現実的かもしれません。バックアップを含めてください。料理をする時間がないときは何を食べますか?

出典: Terveyskirjasto: 体重管理 (フィンランド語)

身近な食材から食事を組み立てる

標準的なプレートモデルでは、皿の半分を野菜、4分の1をじゃがいもや穀類、残りの4分の1をたんぱく質の多い主菜にします。ビーガン向けのモデルでは3等分します。これは比率を示したもので、すべての人に共通する固定の分量ではありません。

以下の組み合わせは弊社の企画案です。お好みに応じてパン、スプレッド、ドリンクを加えてください。これは、完全な毎日の食事療法や特定の分量の処方箋ではありません。

出典: フィンランド食品庁: プレートモデル (フィンランド語)

カロリーを計算する必要がありますか?

数えることは、分量を理解する 1 つの方法です。それ自体が食品の品質を表すものではなく、成功するために必要なものでもありません。カロリーを追跡したい場合は、よく知っている食事から始めて、記録が容易になるにつれて他の食事を追加してください。

必要カロリー計算ツールは、支出の測定値ではなく、開始時の推定値を提供します。メニューにその数値が使用されているという理由だけで 1,500 カロリーを選択しないでください。あなたの状況は重要です。 18 歳未満、妊娠中、または医療ダイエットが必要な場合は、資格のある専門家と一緒に体重管理を計画してください。

出典: Terveyskylä: 食事日記 (フィンランド語)

来週をもっと楽にしましょう

材料を共有するメインを 2 つ選択します。冷凍野菜はパスタのそばに入れたり、スープに入れたりすることができます。買い物リストを書く前に食器棚をチェックし、パックの残り半分をどう使うかを決めてください。

卵をゆでたり、ソースを作ったり、明日のランチを詰めたりなど、準備の時間を選びましょう。食事の準備ができているということは、お腹が空いたときに再度食事をする必要がないことを意味します。

• 簡単な朝食を 1 つと、簡単な予備食を 1 つ自宅に用意しておきましょう。
• あなたが楽しんでいる食べ物を含めてください。プランは使用可能である必要があります。
• 夜が何度もつらいと感じる場合は、まず昼食と午後の食事を見直してください。

変更を一度に 1 つずつ確認します

勤務日が 3 日ある場合はお弁当を持参するなど、具体的に変えてみましょう。週の終わりに、何がうまくいき、何が妨げになったのかを確認します。買い物が障害になっている場合、次のステップは厳格な食事療法ではなく、買い物リストを作成することかもしれません。

Calotank では、食事名とカロリーを無料で手動で記録できるため、記録した 1 日を簡単に確認できます。アプリは何を食べるべきかを決定しませんし、ウェブ計算機の見積もりは自動的にアプリに転送されません。