食事のタイミング：自分に合う食事習慣を見つける

どのくらいの頻度で食べるべきですか？

Terveyskylä 氏は、多くの人にとって食事の間隔はおよそ 3 ～ 5 時間が適していると示唆しています。これは実験の出発点であり、厳密な時計規則ではありません。食事の量、起きている時間、活動は、次の食事がいつ必要になるかに影響します。

目標は、食事が困難になる場所を見つけることです。昼食が午後 3 時にずれ続ける場合は、会議のカレンダーが障害になっている可能性があります。子供の活動により夕食が遅れた場合は、携帯用の食事や軽食が役立つかもしれません。

出典: Terveyskylä: 食生活の見直し (フィンランド語)

異なる日の 2 つの例

これらの時間は計画例であり、1 日 5 回食事をする必要があるわけではありません。軽食と夕食は、他の食事の量、空腹感、および 1 日の長さによって異なります。

おやつはいつ効果がありますか?

食事の間隔が長く、食事の間に食べ物が必要な場合には、スナックが便利です。空腹に関係なく、これは余分な作業ではありません。時間が許せば、次の食事を前倒しすることもオプションです。

どこで食事をするかを計画します。クワルクとフルーツはオフィスの冷蔵庫に入れられます。冷蔵保存を使用しない場合は、丸ごとの果物や適切なパンが携帯用オプションの例です。生鮮食品の場合は、パッケージに記載されている保存方法に従ってください。

間食しても効果がない場合は、その前の食事を見直してください。 1 つの小さな製品で、ごくわずかな昼食や長い 1 日を自動的に補うことはできません。より充実したランチを食べて、午後を観察することもできます。

ほとんどの食事が夕方に行われる場合はどうなりますか?

夜の食事の意味はさまざまです。ある人にとっては仕事後の主な食事であり、別の人にとっては繰り返し間食です。新しいカットオフ時間を追加する前に、以前に何を食べたか、いつ休憩を取ることができたかを記録してください。

自分の生活に合った規則的な食事をすると、空腹感と満腹感を認識しやすくなります。すべての人にとって唯一の正しいスケジュールというものはありません。夜が何度もつらいと感じる場合は、その日の早い時間に変更を 1 つ試して、その効果を確認してください。

3 つの会議の間に昼食休憩を事前に予約できます。それがうまくいかない場合は、何か食べるものを詰めてください。実際に再発する状況に解決策を結び付けます。

出典: Terveyskylä：空腹感と体重管理（フィンランド語）

3日間観察してみる

Terveyskylä氏は、週末を含む少なくとも3日間の食事日記を振り返ることを提案しています。目的は、自分のルーチンを理解することです。追跡はすべての人に適しているわけではなく、体重管理には必須ではありません。

食事時間、食べ物、飲み物を記録します。必要に応じて、食事前の空腹感と食事が遅れた理由についての短い紙のメモを追加します。空腹のメモはこの演習に属します。これはCalotankの独立した機能ではありません。

最後に、繰り返される状況と変化を 1 つ選択します。例: 「火曜日の長い午後 - 軽食を持ってきてください。」次の比較可能な週に同じソリューションを試して、効果があるかどうかを確認します。

出典: Terveyskylä: 食事日記 (フィンランド語)

食事のタイミングとカロリーはどのように関係しているのでしょうか？

食事のタイミングと一日のカロリーは別物です。同じ食事の異なる時間で計算されるカロリーは同じですが、スケジュールは実際の食事の仕組みに影響を与える可能性があります。毎回の食事に厳密なカロリー制限を課すことなく、両方を見直すことができます。

Calotank では、既知のカロリーと食事名を無料で手動で記録できます。毎日のエントリには、保存された食事と時間が表示されます。まず食事の見積もりが必要な場合は、ウェブサイトの食事カロリー計算ツールを試してください。