Horario de las comidas: encuentre una rutina de alimentación que se adapte a sus necesidades

¿Con qué frecuencia debes comer?

Terveyskylä sugiere que a muchas personas les conviene aproximadamente de 3 a 5 horas entre comidas. Ése es un punto de partida para la experimentación, no una regla estricta de reloj. El tamaño de la comida, las horas de vigilia y la actividad afectan cuándo se necesita la siguiente comida.

El objetivo es encontrar dónde se vuelve difícil comer. Si el almuerzo continúa hasta las 3 de la tarde, el obstáculo puede ser el calendario de reuniones. Si las actividades de los niños retrasan la cena, una comida o un tentempié portátil puede ser un respaldo útil.

Fuentes: Terveyskylä: revisión de los hábitos alimentarios (finés)

Dos ejemplos para diferentes días.

Estos tiempos son nuestros ejemplos de planificación, no un requisito de comer cinco veces al día. Los tentempiés y las cenas dependen del tamaño de las otras comidas, del hambre y de la duración del día.

¿Cuándo puede ayudar un tentempié?

Un tentempié es práctico cuando hay un intervalo largo y se necesita comida entre comidas. No es una tarea extra que deba completarse independientemente del hambre. Adelantar la siguiente comida es otra opción cuando el día lo permite.

Planifique dónde comerá. El quark y la fruta pueden guardarse en el frigorífico de la oficina. Sin cámara frigorífica, una pieza de fruta entera y un pan adecuado son ejemplos de opciones portátiles. Siga las instrucciones de almacenamiento del empaque para alimentos perecederos.

Si el tentempié no ayuda, revisa también la comida anterior. Un producto pequeño no compensa automáticamente una comida muy ligera o un día largo. Prueba una comida más completa y observa cómo te encuentras por la tarde.

¿Qué pasa si la mayor parte de las comidas se realizan por la noche?

Comer por la noche significa cosas diferentes: una comida principal después del trabajo para una persona, un tentempié repetido para otra. Antes de agregar una nueva hora límite, anote lo que comió antes y cuándo pudo tomar descansos.

Una alimentación regular que se adapte a tu vida puede ayudarte a reconocer el hambre y la saciedad. No existe un horario único y adecuado para todos. Si las noches le resultan difíciles repetidamente, pruebe un cambio más temprano en el día y revise su efecto.

Puede reservar una pausa para el almuerzo entre tres reuniones con antelación. Si eso no funciona, empaque algo para comer. Adjunte la solución a una situación que realmente se repite.

Fuentes: Terveyskylä: hambre y control de peso (finés)

Pruebe una observación de tres días

Terveyskylä sugiere revisar al menos tres días en un diario de alimentación, incluido un día de fin de semana. El objetivo es entender tu rutina. El seguimiento no es adecuado para todos y no es necesario para controlar el peso.

Registre los horarios de las comidas, alimentos y bebidas. Opcionalmente, agregue una breve nota escrita sobre el hambre antes de comer y lo que retrasó una comida. La nota del hambre pertenece a este ejercicio; no es una característica separada de Calotank.

Finalmente, elija una situación repetida y un cambio. Por ejemplo: "La larga tarde del martes: trae un tentempié". Pruebe la misma solución en la próxima semana comparable y revise si le ayudó.

Fuentes: Terveyskylä: diarios de alimentos (finlandés)

¿Cómo se relaciona el horario de las comidas con las calorías?

El horario de las comidas y las calorías diarias son cosas diferentes. La misma comida tiene las mismas calorías calculadas en diferentes momentos, pero el horario puede afectar el funcionamiento de tu alimentación en la práctica. Puede revisar ambos sin imponer un límite rígido de calorías en cada comida.

Calotank le permite registrar manualmente las calorías conocidas y el nombre de una comida de forma gratuita. Las entradas diarias muestran las comidas y horarios guardados. Si primero necesita una estimación de alimentos, pruebe la calculadora de calorías de alimentos del sitio web.