用餐時間：找到適合自己的飲食節奏

多久吃一次比較合適？

Terveyskylä 提到，約 3–5 小時的餐距適合許多人。這是嘗試的起點，不是嚴格的時鐘規則。份量、清醒時間與活動量都影響何時需要下一餐。

目的是找出哪個環節讓吃飯變困難。若午餐總拖到下午 3 點，障礙可能是會議安排。若孩子的活動讓晚餐延後，可攜餐點或點心能當備案。

資料來源： Terveyskylä：檢視飲食習慣（芬蘭文）

不同日子的兩個範例

這些時間是規劃範例，不是一天必須吃五次的規定。點心與晚間飲食取決於其他餐的大小、飢餓感與一天長短。

何時點心能幫上忙？

兩餐間隔較長、需要補充食物時，點心很實用，但不是不管餓不餓都得完成的任務。若時間允許，提早下一餐也是選擇。

先想好在哪裡吃。夸克乳酪與水果可放辦公室冰箱；沒有冷藏時，完整水果與合適麵包是可攜選擇。易腐食物應依包裝保存指示處理。

點心沒幫助時，也檢視上一餐。小份產品不會自動彌補過少午餐或漫長一天。可嘗試較充足的午餐，觀察下午情況。

如果大部分都在晚上吃呢？

晚間進食對不同人有不同意思：有人是下班後吃主餐，有人是不斷吃點心。設定新的停止進食時間前，先記下白天吃了什麼、何時能休息。

符合生活的規律飲食有助於辨識飢餓與飽足感，沒有人人通用的正確時間表。若晚上反覆感到困難，試著改變白天的一件事，再檢視效果。

可預先在三場會議間保留午休。若做不到，就帶些食物。把解法連結到確實反覆出現的情境。

資料來源： Terveyskylä：飢餓與體重管理（芬蘭文）

試著觀察三天

Terveyskylä 建議以飲食紀錄檢視至少三天，包含一天週末，目的是了解習慣。追蹤不適合所有人，也不是體重管理的必要條件。

記錄用餐時間、食物及飲品，也可另在紙上簡記餐前飢餓感與延誤原因。飢餓筆記屬於此練習，不是 Calotank 的獨立功能。

最後選一個重複情境與一項改變，例如：「星期二下午太長——帶點心。」下一個類似的星期再試同一方法，看看是否有幫助。

資料來源： Terveyskylä：飲食紀錄（芬蘭文）

用餐時間與熱量有何關係？

用餐時間與每日熱量是不同概念。同一道餐點在不同時間吃，計算熱量相同，但時間安排可能影響實際飲食。可同時檢視兩者，無須每餐設僵硬的熱量限制。

Calotank 可免費手動記錄已知熱量與餐名，每日紀錄顯示已存餐點與時間。若需先估算食物，可試用網站食物熱量計算機。