Måltidstidspunkter: finn en spiserutine som passer

Hvor ofte bør du spise?

Terveyskylä foreslår at omtrent 3–5 timer mellom måltider passer for mange. Det er et utgangspunkt for å prøve seg frem, ikke en streng regel etter klokken. Måltidsstørrelse, våkentid og aktivitet påvirker når neste måltid trengs.

Målet er å finne hvor det blir vanskelig å spise. Hvis lunsjen stadig forskyves til klokken 3 om ettermiddagen, kan møteplanen være hindringen. Hvis barnas aktiviteter forskyver middagen, kan et måltid eller mellommåltid du tar med være et nyttig reservealternativ.

Kilder: Terveyskylä: gjennomgang av spisevaner (finsk)

To eksempler for ulike dager

Tidspunktene er våre planleggingseksempler, ikke et krav om å spise fem ganger om dagen. Mellommåltider og kveldsmat avhenger av størrelsen på de andre måltidene, sulten og lengden på dagen.

Når kan et mellommåltid hjelpe?

Et mellommåltid er praktisk når oppholdet er langt og du trenger mat mellom måltidene. Det er ikke en ekstra oppgave som skal gjennomføres uansett sult. Å fremskynde neste måltid er et annet alternativ når dagen tillater det.

Planlegg hvor du skal spise. Kvarg og frukt kan legges i kontorets kjøleskap. Uten kjølemuligheter er et helt stykke frukt og passende brød eksempler på mat du kan ta med. Følg pakkens oppbevaringsråd for lett bedervelig mat.

Hvis mellommåltidet ikke hjelper, se også på måltidet før. Ett lite produkt veier ikke automatisk opp for en svært liten lunsj eller en lang dag. Du kan prøve en større lunsj og observere ettermiddagen.

Hva om det meste av spisingen skjer om kvelden?

Kveldsspising betyr ulike ting: et hovedmåltid etter jobb for én person, gjentatt småspising for en annen. Før du setter et nytt sluttidspunkt, noter hva du spiste tidligere og når du fikk ta pauser.

Regelmessig spising som passer til livet ditt, kan hjelpe deg med å kjenne igjen sult og metthet. Det finnes ikke én riktig tidsplan for alle. Hvis kveldene ofte er vanskelige, prøv én endring tidligere på dagen og vurder virkningen.

Du kan sette av en lunsjpause mellom tre møter på forhånd. Hvis det ikke fungerer, pakk med noe å spise. Knytt løsningen til en situasjon som faktisk gjentar seg.

Kilder: Terveyskylä: sult og vektkontroll (finsk)

Prøv å observere i tre dager

Terveyskylä foreslår å gjennomgå minst tre dager i en matdagbok, inkludert en helgedag. Målet er å forstå rutinen din. Registrering passer ikke for alle og er ikke nødvendig for vektkontroll.

Registrer måltidstidspunkter, matvarer og drikke. Du kan også notere kort på papir om sult før måltidet og hva som forsinket det. Sultnotatet hører til denne øvelsen; det er ikke en egen Calotank-funksjon.

Velg til slutt én gjentatt situasjon og én endring. For eksempel: «Den lange tirsdagsettermiddagen — ta med et mellommåltid.» Prøv samme løsning i neste sammenlignbare uke og se om den hjalp.

Kilder: Terveyskylä: matdagbøker (finsk)

Hvordan henger måltidstidspunkter sammen med kalorier?

Måltidstidspunkter og daglige kalorier er forskjellige ting. Det samme måltidet har samme beregnede kalorier på ulike tidspunkter, men planen kan påvirke hvordan spisingen fungerer i praksis. Du kan vurdere begge deler uten å pålegge hvert måltid en rigid kalorigrense.

Calotank lar deg registrere kjente kalorier og et måltidsnavn manuelt og gratis. Dagens registreringer viser de lagrede måltidene og tidspunktene. Hvis du først trenger et matanslag, prøv nettstedets kalorikalkulator for mat.