Mahlzeitenrhythmus: Finde eine passende Routine

Wie oft sollte man essen?

Terveyskylä geht davon aus, dass etwa drei bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten für viele Menschen geeignet sind. Das ist ein Ausgangspunkt zum Experimentieren, keine strenge Taktregel. Die Größe der Mahlzeit, die Wachzeiten und die Aktivität beeinflussen, wann die nächste Mahlzeit benötigt wird.

Finde heraus, wann regelmäßiges Essen schwierig wird. Wenn das Mittagessen ständig auf 15 Uhr rutscht, liegt es vielleicht am Besprechungsplan. Verzögern die Aktivitäten der Kinder das Abendessen, kann eine Mahlzeit oder ein Snack zum Mitnehmen helfen.

Quellen: Terveyskylä: Überprüfung der Essgewohnheiten (Finnisch)

Zwei Beispiele für verschiedene Tage

Diese Zeiten sind unsere Planungsbeispiele und keine Verpflichtung, fünfmal am Tag zu essen. Snacks und Abendessen hängen von der Größe der anderen Mahlzeiten, dem Hunger und der Länge des Tages ab.

Wann kann ein Snack helfen?

Ein Snack ist praktisch, wenn eine längere Pause ansteht und man etwas zwischen den Mahlzeiten braucht. Es ist keine zusätzliche Aufgabe, die unabhängig vom Hunger erledigt werden muss. Eine weitere Möglichkeit ist es, die nächste Mahlzeit vorzuziehen, wenn der Tag es zulässt.

Planen Sie, wo Sie essen werden. Quark und Obst dürfen in den Bürokühlschrank. Ohne Kühllagerung sind ein ganzes Stück Obst und passendes Brot Beispiele für tragbare Optionen. Befolgen Sie die Lagerungshinweise auf der Verpackung für verderbliche Lebensmittel.

Wenn der Snack nicht hilft, überprüfen Sie auch die vorangegangene Mahlzeit. Ein kleines Produkt gleicht nicht automatisch ein sehr kleines Mittagessen oder einen langen Tag aus. Sie könnten ein reichhaltigeres Mittagessen probieren und den Nachmittag beobachten.

Was, wenn du hauptsächlich abends isst?

Abendliches Essen bedeutet verschiedene Dinge: eine Hauptmahlzeit nach der Arbeit für den einen, wiederholtes Naschen für den anderen. Bevor Sie eine neue Uhrzeit, nach der Sie nichts mehr essen hinzufügen, notieren Sie sich, was Sie zuvor gegessen haben und wann Sie Pausen einlegen konnten.

Regelmäßiges Essen, das zu Ihrem Leben passt, kann Ihnen helfen, Hunger und Sättigung zu erkennen. Es gibt keinen einzigen richtigen Zeitplan für alle. Wenn sich die Abende immer wieder schwierig anfühlen, probieren Sie eine Änderung früher am Tag aus und überprüfen Sie die Wirkung.

Sie können zwischen drei Besprechungen im Voraus eine Mittagspause reservieren. Wenn das nicht funktioniert, packen Sie etwas zu essen ein. Hängen Sie die Lösung an eine Situation an, die tatsächlich wiederkehrt.

Quellen: Terveyskylä: Hunger- und Gewichtsmanagement (Finnisch)

Versuchen Sie es mit einer dreitägigen Beobachtung

Terveyskylä schlägt vor, mindestens drei Tage, einschließlich eines Wochenendtages, in einem Ernährungstagebuch festzuhalten. Ziel ist es, Ihre Routine zu verstehen. Tracking ist nicht für jeden geeignet und für das Gewichtsmanagement nicht erforderlich.

Notieren Sie Essenszeiten, Speisen und Getränke. Fügen Sie optional vor dem Essen eine kurze schriftliche Notiz über den Hunger und die Verzögerung einer Mahlzeit hinzu. Zu dieser Übung gehört die Hungernotiz; es handelt sich nicht um eine separate Calotank-Funktion.

Wählen Sie abschließend eine wiederholte Situation und eine Änderung aus. Zum Beispiel: „Der lange Dienstagnachmittag – bringen Sie einen Snack mit.“ Probieren Sie die gleiche Lösung in der nächsten vergleichbaren Woche aus und prüfen Sie, ob sie geholfen hat.

Quellen: Terveyskylä: Ernährungstagebücher (Finnisch)

Wie hängen Essenszeiten und Kalorien zusammen?

Der Zeitpunkt der Mahlzeiten und die täglichen Kalorien sind verschiedene Dinge. Die gleiche Mahlzeit hat zu unterschiedlichen Zeiten die gleichen berechneten Kalorien, aber der Zeitplan kann sich darauf auswirken, wie Ihre Ernährung in der Praxis funktioniert. Sie können beides überprüfen, ohne für jede Mahlzeit ein starres Kalorienlimit festzulegen.

Mit Calotank können Sie bekannte Kalorien und einen Mahlzeitennamen kostenlos manuell protokollieren. Tageseinträge zeigen die gespeicherten Mahlzeiten und Zeiten an. Wenn Sie zunächst eine Lebensmittelschätzung benötigen, probieren Sie den Lebensmittelkalorienrechner der Website aus.