Pory posiłków: znajdź rytm dla siebie

Jak często należy jeść?

Terveyskylä sugeruje, że dla wielu osób odpowiada mniej więcej 3–5 godzin między posiłkami. Jest to punkt wyjścia do eksperymentów, a nie ścisła zasada zegara. Wielkość posiłku, godziny przebudzenia i aktywność wpływają na to, kiedy potrzebny będzie następny posiłek.

Chodzi o zauważenie sytuacji, w których regularne jedzenie staje się trudne. Jeśli obiad ciągle przesuwa się na 15:00, przeszkodą może być grafik spotkań. Gdy zajęcia dzieci opóźniają kolację, pomocny może być posiłek lub przekąska na wynos.

Źródła: Terveyskylä: przegląd nawyków żywieniowych (fiński)

Dwa przykłady na różne dni

Te pory to nasze przykłady planowania, a nie wymóg jedzenia pięć razy dziennie. Przekąski i posiłki wieczorne zależą od wielkości pozostałych posiłków, głodu i długości dnia.

Kiedy przekąska może pomóc?

Przekąska może się przydać, gdy przerwa między posiłkami jest długa i potrzebujesz czegoś do jedzenia. Nie jest dodatkowym zadaniem do wykonania bez względu na głód. Jeśli plan dnia na to pozwala, możesz też zjeść następny posiłek wcześniej.

Zaplanuj, gdzie będziesz jeść. Twaróg i owoce możesz przechować w biurowej lodówce. Bez dostępu do lodówki możesz zabrać np. cały owoc i odpowiednie pieczywo. W przypadku produktów łatwo psujących się przestrzegaj zasad przechowywania podanych na opakowaniu.

Jeśli przekąska nie pomoże, przejrzyj także poprzedni posiłek. Jeden mały produkt nie zrekompensuje automatycznie bardzo małego lunchu lub długiego dnia. Możesz spróbować bardziej treściwego lunchu i obserwować popołudnie.

Co zrobić, gdy większość jedzenia przypada na wieczór?

Wieczorne jedzenie oznacza co innego: dla jednej osoby główny posiłek po pracy, dla drugiej wielokrotne podjadanie. Zanim dodasz nową godzinę graniczną, zanotuj, co jadłeś wcześniej i kiedy mogłeś robić przerwy.

Regularne odżywianie, które pasuje do Twojego stylu życia, może pomóc Ci rozpoznać głód i sytość. Nie ma jednego, odpowiedniego harmonogramu dla wszystkich. Jeśli wieczory ciągle sprawiają Ci trudność, wypróbuj jedną zmianę wcześniej tego samego dnia i sprawdź jej efekt.

Możesz z wyprzedzeniem zaplanować przerwę na obiad między trzema spotkaniami. Jeśli nie będzie to możliwe, zabierz coś do jedzenia. Dopasuj rozwiązanie do sytuacji, która rzeczywiście się powtarza.

Źródła: Terveyskylä: kontrola głodu i wagi (fiński)

Spróbuj trzydniowej obserwacji

Terveyskylä sugeruje przejrzenie dziennika żywieniowego przez co najmniej trzy dni, w tym dzień weekendowy. Celem jest zrozumienie swojej rutyny. Śledzenie nie jest odpowiednie dla wszystkich i nie jest wymagane do kontrolowania wagi.

Zapisuj godziny posiłków, jedzenie i napoje. Możesz też dodać na papierze krótką notatkę o głodzie przed posiłkiem i o tym, co opóźniło jedzenie. Notowanie głodu jest częścią tego ćwiczenia, a nie osobną funkcją Calotank.

Na koniec wybierz jedną powtarzającą się sytuację i jedną zmianę. Na przykład: „W długie wtorkowe popołudnie — przynieś przekąskę”. Wypróbuj to samo rozwiązanie w następnym porównywalnym tygodniu i sprawdź, czy pomogło.

Źródła: Terveyskylä: dzienniki żywności (fiński)

Jak pory posiłków wiążą się z kaloriami?

Pora posiłków i dzienne kalorie to dwie różne rzeczy. Ten sam posiłek ma tę samą obliczoną liczbę kalorii o różnych porach, ale harmonogram może mieć wpływ na to, jak Twoje odżywianie będzie wyglądać w praktyce. Możesz przejrzeć oba bez narzucania sztywnego limitu kalorii na każdy posiłek.

W Calotank możesz bezpłatnie ręcznie zapisać znaną liczbę kalorii i nazwę posiłku. Dzienne wpisy pokazują zapisane posiłki i ich godziny. Jeśli najpierw potrzebujesz oszacować kalorie w jedzeniu, skorzystaj z kalkulatora na stronie.