Waktu makan: temukan rutinitas makan yang sesuai

Seberapa sering Anda harus makan?

Terveyskylä berpendapat bahwa sekitar 3–5 jam di antara waktu makan cocok untuk banyak orang. Itu adalah titik awal untuk eksperimen, bukan aturan waktu yang ketat. Ukuran makanan, jam bangun dan aktivitas mempengaruhi kapan waktu makan berikutnya diperlukan.

Tujuannya adalah untuk menemukan di mana makan menjadi sulit. Kalau jam makan siang terus berpindah ke jam 3 sore, kendalanya mungkin kalender rapat. Jika aktivitas anak-anak menunda makan malam, makanan atau camilan portabel mungkin bisa menjadi cadangan yang berguna.

Sumber: Terveyskylä: meninjau kebiasaan makan (Finlandia)

Dua contoh untuk hari yang berbeda

Waktu-waktu ini adalah contoh perencanaan kita, bukan keharusan makan lima kali sehari. Makanan ringan dan makan malam tergantung pada jumlah makanan lainnya, rasa lapar dan lamanya hari.

Kapan camilan bisa membantu?

Camilan praktis ketika ada jeda yang panjang dan Anda membutuhkan makanan di antara waktu makan. Ini bukanlah tugas tambahan yang harus diselesaikan tanpa menghiraukan rasa lapar. Mendahulukan waktu makan berikutnya adalah pilihan lain jika hari memungkinkan.

Rencanakan di mana Anda akan makan. Quark dan buah bisa disimpan di lemari es kantor. Tanpa penyimpanan dingin, buah utuh dan roti yang sesuai adalah contoh pilihan portabel. Ikuti petunjuk penyimpanan kemasan untuk makanan yang mudah rusak.

Jika camilan tidak membantu, tinjau juga makanan sebelumnya. Satu produk kecil tidak secara otomatis menggantikan makan siang yang sangat kecil atau hari yang panjang. Anda bisa mencoba makan siang yang lebih banyak dan mengamati sore hari.

Bagaimana jika sebagian besar makan terjadi di malam hari?

Makan malam memiliki arti yang berbeda-beda: makan utama setelah bekerja untuk satu orang, ngemil berulang kali untuk orang lain. Sebelum menambahkan batas waktu baru, catat apa yang Anda makan sebelumnya dan kapan Anda bisa istirahat.

Pola makan teratur yang sesuai dengan hidup Anda dapat membantu Anda mengenali rasa lapar dan kenyang. Tidak ada jadwal yang tepat untuk semua orang. Jika malam hari berulang kali terasa sulit, cobalah satu perubahan di awal hari dan tinjau efeknya.

Anda dapat memesan istirahat makan siang di antara tiga pertemuan sebelumnya. Jika itu tidak berhasil, bungkuslah sesuatu untuk dimakan. Lampirkan solusi pada situasi yang benar-benar berulang.

Sumber: Terveyskylä: manajemen rasa lapar dan berat badan (Finlandia)

Cobalah observasi tiga hari

Terveyskylä menyarankan untuk meninjau setidaknya tiga hari dalam buku harian makanan, termasuk hari akhir pekan. Tujuannya adalah untuk memahami rutinitas Anda. Pelacakan tidak tepat untuk semua orang dan tidak diperlukan untuk pengelolaan berat badan.

Catat waktu makan, makanan dan minuman. Secara opsional, tambahkan catatan kertas singkat tentang rasa lapar sebelum makan dan apa yang menunda makan. Catatan kelaparan adalah bagian dari latihan ini; ini bukan fitur Calotank yang terpisah.

Terakhir, pilih satu situasi yang berulang dan satu perubahan. Misalnya: “Selasa sore yang panjang — bawakan makanan ringan.” Coba solusi yang sama pada minggu berikutnya dan tinjau apakah solusi tersebut membantu.

Sumber: Terveyskylä: buku harian makanan (Finlandia)

Bagaimana hubungan waktu makan dengan kalori?

Waktu makan dan kalori harian adalah hal yang berbeda. Makanan yang sama memiliki perhitungan kalori yang sama pada waktu yang berbeda, namun jadwalnya dapat memengaruhi cara kerja makan Anda dalam praktiknya. Anda dapat meninjau keduanya tanpa memaksakan batasan kalori yang kaku pada setiap makanan.

Calotank memungkinkan Anda mencatat kalori yang diketahui dan nama makanan secara manual secara gratis. Entri harian menunjukkan makanan dan waktu yang disimpan. Jika Anda memerlukan perkiraan makanan terlebih dahulu, cobalah kalkulator kalori makanan di situs web.