Horário das refeições: encontre uma rotina alimentar adequada

Com que frequência deve comer?

Terveyskylä sugere que cerca de 3–5 horas entre as refeições é adequado para muitas pessoas. Este é um ponto de partida para a experimentação, não uma regra estrita do relógio. O tamanho da refeição, as horas de vigília e a atividade afetam quando é necessária a próxima refeição.

O objetivo é perceber em que situações se torna difícil organizar as refeições. Se o almoço é sempre adiado para as 15h, o problema pode estar na agenda das reuniões. Se as atividades das crianças atrasam o jantar, levar uma refeição ou um lanche pode ser uma alternativa útil.

Fontes: Terveyskylä: rever hábitos alimentares (Finlandês)

Dois exemplos para dias diferentes

Estes horários são os nossos exemplos de planeamento, e não uma exigência de comer cinco vezes por dia. Os snacks e jantares dependem do tamanho das outras refeições, da fome e da duração do dia.

Quando é que um lanche pode ajudar?

O snack é prático quando há um grande intervalo e precisa de comida entre as refeições. Não é uma tarefa extra para ser concluída independentemente da fome. Antecipar a próxima refeição é outra opção quando o dia o permite.

Planeie onde vai comer. O quark e a fruta podem ir para o geladeira do escritório. Sem armazenamento refrigerado, uma fruta inteira e um pão adequado são exemplos de opções portáteis. Siga as instruções de armazenamento da embalagem para alimentos perecíveis.

Se o lanche não ajudar, reveja também a refeição anterior. Um pequeno produto não compensa automaticamente um almoço muito ligeiro ou um dia longo. Experimente um almoço mais substancial e observe como se sente durante a tarde.

E se a maior parte das refeições acontecer à noite?

Comer à noite significa coisas diferentes: uma refeição principal depois do trabalho para uma pessoa, snacks repetidos para outra. Antes de adicionar um novo horário limite, anote o que comeu antes e quando pôde fazer pausas.

Uma alimentação regular adequada à sua vida pode ajudá-lo a reconhecer a fome e a saciedade. Não existe um horário único e certo para todos. Se as noites parecerem difíceis repetidamente, tente uma mudança no início do dia e analise o seu efeito.

Pode reservar um intervalo para almoço entre três reuniões com antecedência. Se não resultar, leve algo para comer. Anexe a solução a uma situação que se repete realmente.

Fontes: Terveyskylä: controle da fome e do peso (Finlandês)

Experimente uma observação de três dias

Terveyskylä sugere a revisão de pelo menos três dias num diário alimentar, incluindo um dia de fim de semana. O objetivo é perceber a sua rotina. O rastreio não é adequado para todos e não é obrigatório para o controle do peso.

Registre os horários das refeições, alimentos e bebidas. Opcionalmente, acrescente uma breve nota sobre a fome antes de comer e o que atrasou uma refeição. A nota da fome pertence a este exercício; não é uma funcionalidade separada do Calotank.

Por fim, escolha uma situação repetida e uma mudança. Por exemplo: “A longa tarde de terça-feira – traga um lanche”. Experimente a mesma solução na próxima semana comparável e analise se ajudou.

Fontes: Terveyskylä: diários alimentares (finlandês)

Como é que o horário das refeições se relaciona com as calorias?

O horário das refeições e as calorias diárias são coisas diferentes. A mesma refeição tem as mesmas calorias calculadas em horários diferentes, mas o horário pode afetar o funcionamento da sua alimentação na prática. Pode rever ambos sem impor um limite rígido de calorias em cada refeição.

No Calotank, você pode registrar gratuitamente o nome da refeição e as calorias que já conhece. Os registros do dia mostram as refeições salvas e os horários. Se precisar primeiro de uma estimativa, use a calculadora de calorias dos alimentos no site.