Ora mesei: găsiți o rutină de alimentație potrivită

Cât de des ar trebui să mănânci?

Terveyskylä sugerează că aproximativ 3-5 ore între mese se potrivește multor oameni. Acesta este un punct de plecare pentru experimentare, nu o regulă strictă a ceasului. Dimensiunea mesei, orele de trezire și activitatea afectează momentul în care este nevoie de următoarea masă.

Scopul este de a găsi unde mâncatul devine dificil. Dacă prânzul continuă să se miște până la ora 15, obstacol poate fi calendarul întâlnirilor. Dacă activitățile copiilor împing cina înapoi, o masă sau o gustare portabilă poate fi o rezervă utilă.

Surse: Terveyskylä: revizuirea obiceiurilor alimentare (finlandeză)

Două exemple pentru zile diferite

Aceste vremuri sunt exemplele noastre de planificare, nu o cerință de a mânca de cinci ori pe zi. Gustările și mesele de seară depind de mărimea altor mese, de foame și de durata zilei.

Când poate ajuta o gustare?

O gustare este practică atunci când există un decalaj lung și aveți nevoie de mâncare între mese. Nu este o sarcină suplimentară de îndeplinit indiferent de foame. Aducerea următoarei mese înainte este o altă opțiune atunci când ziua o permite.

Planificați unde veți mânca. Quarul și fructele pot merge în frigiderul de la birou. Fără depozitare la rece, o bucată întreagă de fructe și pâine potrivită sunt exemple de opțiuni portabile. Urmați instrucțiunile de depozitare ale ambalajului pentru alimente perisabile.

Dacă gustarea nu ajută, revizuiți și masa anterioară. Un produs mic nu va compensa automat un prânz foarte mic sau o zi lungă. Ai putea încerca un prânz mai consistent și ai observa după-amiaza.

Ce se întâmplă dacă majoritatea mâncatului are loc seara?

Mâncatul de seară înseamnă lucruri diferite: o masă principală după muncă pentru o persoană, gustări repetate pentru alta. Înainte de a adăuga o nouă oră limită, notează ce ai mâncat mai devreme și când ai putut să iei pauze.

Mâncarea regulată care se potrivește vieții tale te poate ajuta să recunoști foamea și sațietatea. Nu există un program unic potrivit pentru toată lumea. Dacă serile se simt în mod repetat dificil, încercați o schimbare mai devreme în cursul zilei și revizuiți-i efectul.

Puteți rezerva o pauză de prânz între trei întâlniri în avans. Dacă asta nu funcționează, împachetează ceva de mâncare. Atașați soluția unei situații care se repetă de fapt.

Surse: Terveyskylä: gestionarea foamei și a greutății (finlandeză)

Încercați o observație de trei zile

Terveyskylä sugerează să revizuiți cel puțin trei zile într-un jurnal alimentar, inclusiv o zi de weekend. Scopul este să vă înțelegeți rutina. Urmărirea nu este potrivită pentru toată lumea și nu este necesară pentru gestionarea greutății.

Înregistrați orele de masă, alimente și băuturi. Opțional, adăugați o scurtă notă de hârtie despre foame înainte de a mânca și despre ce a întârziat o masă. Nota de foame aparține acestui exercițiu; nu este o caracteristică separată Calotank.

În cele din urmă, alegeți o situație repetată și o schimbare. De exemplu: „După-amiaza lungă de marți — aduceți o gustare”. Încercați aceeași soluție în următoarea săptămână comparabilă și verificați dacă a ajutat.

Surse: Terveyskylä: jurnale alimentare (finlandeză)

Cum se leagă ora mesei cu caloriile?

Ora mesei și caloriile zilnice sunt lucruri diferite. Aceeași masă are aceleași calorii calculate în momente diferite, dar programul poate afecta modul în care funcționează alimentația în practică. Le puteți revizui pe ambele fără a impune o limită rigidă de calorii la fiecare masă.

Calotank vă permite să înregistrați manual caloriile cunoscute și un nume de masă gratuit. Înregistrările zilnice arată mesele și orele salvate. Dacă aveți nevoie mai întâi de o estimare a alimentelor, încercați calculatorul de calorii alimentare de pe site.