Calculator de calorii arse
130 calorii
Energia deasupra repausului: aproximativ 100 kcal.
Ce înseamnă numerele?
Consumul total include energia pe care corpul ar folosi-o în repaus în același timp. Energia peste repaus scade această componentă de repaus. Nu adăuga mișcarea din nou dacă este deja inclusă în bugetul zilnic.
O estimare aproximativă pentru adulți. Cheltuielile reale variază. Metodă și surse
Comparați activități
70 kg · 30 minute. Selectați o activitate pentru a o modifica.
| Activitate | Calorii |
|---|---|
| Moderat · aproximativ 5 km/h | 130 |
| Aproximativ 10 km/h | 330 |
| Antrenament general cu greutăți | 120 |
| Aproximativ 16-19 km/h | 240 |
| Înot recreativ în stil bras | 190 |
| Schi fond ușor | 240 |
| Hatha yoga | 80 |
| Pilates, practica generala | 100 |
| Efort moderat | 180 |
| Moderat, sub 100 W | 180 |
| Drumeții normale fără încărcătură | 190 |
| Urcarea scarilor generale | 240 |
| Fotbal casual | 250 |
| Simplu | 280 |
| Practică generală fără joc | 210 |
| Joc social | 190 |
| Jocuri recreative, echipa de 6-9 membri | 110 |
| Tenis de masă, joc general | 140 |
| Sac de box | 200 |
| Moderat, 100–120 de sărituri/min | 410 |
| Hochei pe gheață, joc general | 280 |
Înregistrează-ți activitatea în Calotank
Mesele vă folosesc bugetul zilnic; activitatea înregistrată îi adaugă calorii. Înregistrarea manuală este gratuită.
1. Adăugați activitate
Deschideți înregistrarea activității și introduceți caloriile și un nume opțional. Acest exemplu înregistrează o plimbare la 400 kcal.
2. Consultați soldul actualizat
Înainte de exploatare, rămân 1.400 kcal. După exploatare: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Porția de portocale arată caloriile adăugate prin activitate.
Exemple de ecrane editate. Valorile lor nu sunt rezultatul calculului tău sau o recomandare de a mânca mai mult. Valorile calculatorului web nu se transferă automat în aplicație.
Elemente esențiale gratuite pentru iPhone și Android. Nu este nevoie de cont.
Întrebări despre calorii pentru exerciții fizice
Calorii pe jos – cât arde o jumătate de oră?
Pentru un adult de 70 kg, 30 de minute de mers la aproximativ 5 km/h consumă aproximativ 130 kcal în total. Aproximativ 100 kcal este peste cheltuielile de odihnă. Schimbați calculatorul la propria greutate, durată și ritm. Estimările de mers pe jos presupun teren plan, ferm; dealurile și încărcăturile transportate modifică cheltuielile.
Calorii de alergare – contează ritmul?
Ritmul afectează consumul de energie pe aceeași durată. De exemplu, un adult de 70 kg care alergă timp de 30 de minute la aproximativ 10 km/h consumă aproximativ 330 kcal în total. Opțiunile presupun un teren plan. Dealurile, economia de funcționare și condițiile afectează cheltuielile reale.
Calorii de la sală – ce efort ar trebui să aleg?
Alegeți antrenamentul general cu greutăți pentru seturi tipice cu perioade de recuperare. Antrenamentul viguros cu greutăți înseamnă o sesiune obositoare, în timp ce antrenamentul în circuit / superseturile descriu un format de antrenament diferit. Includeți pauzele obișnuite între seturi în durata sesiunii, dar excludeți pauzele lungi și separate. Aceste opțiuni dau aproximativ 250-420 kcal în total pentru un antrenament pentru adulți de 70 kg timp de o oră.
De ce ceasul meu inteligent dă un număr diferit?
Calculatorul folosește o valoare medie MET, greutate și timp. Un ceas poate folosi, de asemenea, ritmul cardiac și propriul său model. Un număr poate include cheltuielile de odihnă, în timp ce celălalt numără doar caloriile active. Ambele sunt estimări; comparați mai întâi aceeași durată și definiție.
Pot adăuga calorii pentru exerciții fizice la bugetul meu zilnic?
Activitatea înregistrată manual în Calotank se adaugă bugetului zilnic. Cheltuielile totale includ caloriile pe care le-ați folosi în repaus, deci nu echivalează direct cu un buget suplimentar. Chiar și unele cheltuieli de peste rest pot fi deja incluse în bugetul dvs. zilnic. Luați în considerare doar exercițiile suplimentare care nu sunt deja incluse și evitați să înregistrați de două ori aceeași activitate.
Aceasta calculează cheltuiala unei zile întregi?
Acest calculator estimează cheltuielile în timpul unei sesiuni de exerciții selectate. Utilizați calculatorul necesar zilnic de calorii pentru o estimare pentru o zi întreagă bazată pe metabolismul în repaus și pe activitatea dvs. obișnuită. Deschideți nevoile zilnice de calorii →
Cum se calculează caloriile arse?
Cheltuieli totale (kcal) = MET × greutate (kg) × timp (min) ÷ 60. Energia deasupra repausului = (MET − 1) × greutate × timp ÷ 60. Un MET reprezintă o cheltuială standard de repaus de 1 kcal/kg/oră.
Exemplu: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal sau aproximativ 130 calorii. Energia deasupra repausului este de aproximativ 100 kcal.
Rezultatele sunt rotunjite la cele mai apropiate 10 kcal; valorile sub 10 sunt afișate ca „< 10”. Setul de date sursă acoperă adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 59 de ani. Estimarea nu măsoară propriul metabolism; condiția fizică, tehnica, terenul și condițiile afectează cheltuielile. Aceasta nu este o țintă de calorii pentru o zi întreagă.
Sursa și valorile MET utilizate: 2024 Compendiu de activități fizice pentru adulți.
- Mersul pe jos
- Lentă · aproximativ 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Moderat · aproximativ 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Vioi · aproximativ 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Alergarea
- Aproximativ 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Aproximativ 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Aproximativ 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Sală de fitness
- Antrenament general cu greutăți: 3,5 MET (02054)
- Antrenament viguros cu greutăți: 6 MET (02050)
- Antrenament în circuit / superseturi: 5,8 MET (02055)
- Ciclism
- Ușor · sub 16 km/h: 4 MET (01010)
- Aproximativ 16-19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Aproximativ 19-22 km/h: 8 MET (01030)
- Înot
- Înot recreativ în stil bras: 5,3 MET (18265)
- Înot lent în stil liber: 5,8 MET (18240)
- Înot rapid în stil liber: 9,8 MET (18230)
- Schiul
- Schi fond ușor: 6,8 MET (19080)
- Schi de fond moderat: 8,5 MET (19090)
- Schi fond viguros: 11,3 MET (19100)
- Yoga
- Hatha yoga: 2,3 MET (02150)
- Vinyasa yoga: 2,7 MET (02185)
- Yoga de putere: 4 MET (02160)
- Pilates
- Covoraș tradițional Pilates: 1,8 MET (02103)
- Pilates, practica generala: 2,8 MET (02105)
- Antrenor eliptic
- Efort moderat: 5 MET (02048)
- Efort viguros: 9 MET (02049)
- Aparat de vasle
- Moderat, sub 100 W: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7,5 MET (02072)
- 150–199 V: 11 MET (02073)
- Drumeții
- Drumeții lente, fără încărcătură: 3,8 MET (17081)
- Drumeții normale fără încărcătură: 5,3 MET (17082)
- Drumeție pe teren variat: 6 MET (17080)
- Urcarea scărilor
- Urcarea lentă a scărilor: 4,5 MET (17133)
- Urcarea scarilor generale: 6,8 MET (17131)
- Urcare rapidă, câte un pas: 9,3 MET (17134)
- Fotbal
- Fotbal pe jos: 3,5 MET (15615)
- Fotbal casual: 7 MET (15610)
- Fotbal competitiv: 9,5 MET (15605)
- Tenis
- Lovirea mingii, antrenament fără joc: 5 MET (15695)
- Duble: 6 MET (15680)
- Simplu: 8 MET (15690)
- Baschet
- Coșuri de tragere: 5 MET (15070)
- Practică generală fără joc: 6 MET (15050)
- Jocul: 8 MET (15040)
- Badminton
- Joc social: 5,5 MET (15030)
- Badminton competitiv: 7 MET (15020)
- Joc de meci competitiv: 9 MET (15025)
- Volei
- Jocuri recreative, echipa de 6-9 membri: 3 MET (15720)
- Volei competitiv în sală: 6 MET (15711)
- Volei pe plajă pe nisip: 8 MET (15725)
- Tenis de masă
- Tenis de masă, joc general: 4 MET (15660)
- Box
- Sac de box: 5,8 MET (15110)
- Sparring: 7,8 MET (15120)
- Box în ring: 12,3 MET (15100)
- Sari coarda
- Lentă, sub 100 de sărituri/min: 8,3 MET (15552)
- Moderat, 100–120 de sărituri/min: 11,8 MET (15551)
- Rapid, 120–160 de sărituri/min: 12,3 MET (15550)
- Hochei pe gheață
- Hochei pe gheață, joc general: 8 MET (15360)
- Hochei pe gheață competitiv: 10 MET (15362)
Greutatea, opțiunile de activitate și rezultatele sunt procesate numai în browser. Intrările nu sunt stocate sau trimise la un server. Reîncărcarea restaurează setările de exemplu. Cu permisiunea dvs., măsurăm vizitele și clicurile pe pagină, dar niciodată intrările sau rezultatele calculatorului.
Calotank · Actualizat