Numărarea caloriilor – cum să începeți
Găsește caloriile porției tale și învață să-ți ții evidența zilei. Începeți cu o masă familiară.
Pentru iPhone și Android. Înregistrarea manuală este gratuită, fără a fi nevoie de cont.
Cum încep să număr caloriile?
Găsiți valoarea calorică
Verificați valoarea kcal de pe etichetă sau căutați alimentele în calculatorul de calorii alimentare.
Găsiți dimensiunea porției dvs
Utilizați cantitatea pe care o mâncați de fapt. Greutatea unui vas întreg este afișată pe ambalajul său.
Înregistrează-te și ține evidența
Calculează și înregistrează porția de calorii pentru a vedea cum se adună totalul tău zilnic.
Cum calculezi caloriile porțiilor?
Etichetele oferă în general energie la 100 de grame sau 100 de mililitri. Înmulțiți această valoare cu cantitatea pe care o mâncați sau o beți, apoi împărțiți cu 100. [1]
Un exemplu de oală cu iaurt
Dacă iaurtul conține 80 kcal la 100 g și mănânci întregul vas de 200 g, înseamnă 160 de calorii.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalAcestea sunt valori de exemplu. Verificați eticheta produsului dvs.
Nu există informații despre calorii pe ambalaj?
Căutați alimente în calculatorul gratuit →
Încercați numerele de pe etichetă
160 calorii
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalFolosiți aceeași unitate pentru ambele valori. 2 dl = 200 ml. Rezultatul este rotunjit la kilocalorii întregi.
Numărarea caloriilor în mesele de casă
Mai întâi adună caloriile tuturor ingredientelor. Apoi calculează cât din felul de mâncare pregătit mănânci.
Exemplu: caserolă finlandeză de macaroane
Un calcul de rețetă ilustrativ. Exemplele de valori energetice nu sunt valorile nutriționale ale unui anumit produs. Utilizați cantitățile și etichetele pentru propria rețetă.
| Ingredient | Cantitate | Calorii |
|---|---|---|
| Macaroane uscate350 kcal / 100 g | 300 g | 1.050 kcal |
| Carne tocată200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Lapte46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Ouă fără coji140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Ceapă40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| ulei900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Mâncarea întreagă | 2.350 kcal | |
Cinci porții egale
2 350 ÷ 5 = 470 kcalDacă ingredientele sunt distribuite uniform și împărțiți vasul în cinci porții egale, fiecare conține 470 de calorii.
Cântărește-ți propria porție
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalDacă felul de mâncare pregătit cântărește 1.500 g și servești 300 g, înseamnă tot 470 de calorii. Scădeți greutatea recipientului.
Greutatea preparată de 1.500 g este o presupunere pentru acest exemplu. Cântărește-ți propriul vas. Acestea sunt porții de probă, care nu servesc recomandări.
Continuați în Calotank
Acum știți caloriile porției. Înregistrează exemplul de caserolă și vezi cât mai rămâne din bugetul tău zilnic.
1. Înregistrează 470 de calorii
Deschideți înregistrarea meselor și alegeți opțiunea pentru caloriile cunoscute. Introduceți 470 kcal, denumiți masa și salvați-o. De asemenea, îl puteți adăuga ca selecție rapidă.
2. Vezi ce a mai rămas
Ziua exemplu începe cu 2.000 de calorii. După caserolă, rămân 1.530 de calorii. Aplicația scade masa pentru tine.
Exemple de ecrane editate. 2.000 de kcal este un exemplu de buget, nu o recomandare personală de calorii. Valorile calculatorului web nu se transferă automat în aplicație.
Pentru iPhone și Android. Înregistrarea manuală este gratuită, fără a fi nevoie de cont.
Preferi o estimare dintr-o fotografie sau text?
Calotank Premium poate estima caloriile din masă. Examinați estimarea înainte de a salva. Aceasta este o caracteristică plătită.
Vedeți cum funcționează caloriile dintr-o fotografie →Faceți ca urmărirea caloriilor să se potrivească zilei dvs
Echilibrul tău zilnic dintr-o privire
Bugetul de calorii arată cât a mai rămas. Înregistrarea manuală a meselor și urmărirea bugetului sunt gratuite.
Includeți activitatea dvs
Puteți introduce caloriile pentru o activitate. Activitatea înregistrată adaugă calorii bugetului zilnic.
Flex vă oferă flexibilitate
Flex este o bancă de calorii: caloriile economisite din bugetul dvs. se acumulează ca flexibilitate și acoperă mici excedente în alte zile. Economiile pot plăti și pentru o zi Joker - o pauză de la exploatare.
De câte calorii am nevoie pe zi?
Conținutul energetic al unei mese și nevoile tale zilnice de energie sunt lucruri diferite. Calculatorul zilnic de calorii estimează caloriile de întreținere și vă permite să explorați un obiectiv de pierdere în greutate.
Deschideți calculatorul zilnic de calorii →Întrebări de numărare a caloriilor
Ar trebui să cântăresc pastele crude sau fierte?
Potriviți intrarea nutrițională cu ceea ce cântăriți. Valorile nutriționale pentru paste uscate se aplică greutății pastelor uscate. Pentru greutatea pastelor fierte, utilizați o intrare pentru paste fierte. Gătitul schimbă greutatea prin apă, astfel încât aceleași grame nu sunt direct comparabile. Verificați dacă eticheta descrie produsul așa cum este vândut sau preparat. [2]
Pot număra caloriile fără cântar?
Utilizați greutatea unui pachet întreg, a unei porții menționate pe etichetă sau a bucăților și a volumului cunoscute. Jumătate de oală de 200 g înseamnă aproximativ 100 g. O farfurie variază considerabil ca mărime și rămâne o estimare. O scară vă ajută să măsurați cantitatea mai precis.
Cum includ uleiurile, sosurile și băuturile?
Includeți grăsimea de gătit, sosurile, tartinele și băuturile pe care le consumați. Dacă totalul rețetei le include deja, nu le mai numărați. Folosiți mililitri pentru băuturi când eticheta oferă energie la 100 ml.
Cum estimez o masă la restaurant?
Folosiți informațiile despre porții proprii ale restaurantului atunci când sunt disponibile. În caz contrar, căutați un fel de mâncare similar și estimați porția și părțile laterale. Uleiul, sosul și dimensiunea porțiilor nu sunt întotdeauna clare din aparență. Estimările fotocaloriilor pot necesita, de asemenea, corectări.
Caloriile și kilocaloriile sunt aceleași?
În limbajul alimentar de zi cu zi, „calorie” înseamnă de obicei o kilocalorie sau kcal. Pe această pagină, 160 de calorii înseamnă 160 de kcal. Valoarea kJ de pe o etichetă este o unitate de energie diferită; nu-l introduceți în câmpul kcal.
Cât de precis este calculul?
Calculul folosește numerele pe care le introduceți. Etichetele produselor alimentare și valorile compoziției Fineli sunt medii, iar estimarea porțiilor poate adăuga incertitudine. Caloriile singure nu descriu calitatea nutrițională a unui aliment.
Surse și exemple lucrate
Ghidul folosește ghidul de etichetare nutrițională al Autorității Finlandeze pentru Alimentație și ghidul THL pentru baza de date Fineli. Iaurtul și caserola sunt exemple lucrate create pentru acest ghid. Verificați întotdeauna valorile produsului dvs.
Calotank · Actualizat