การนับแคลอรี – เริ่มอย่างไร
หาแคลอรีของปริมาณคุณและเรียนติดตามวัน เริ่มจากหนึ่งมื้อคุ้นเคย
สำหรับ iPhone และ Android บันทึกด้วยตนเองฟรี ไม่ต้องมีบัญชี
เริ่มนับแคลอรีอย่างไร?
หาค่าแคลอรี
ตรวจค่า kcal บนฉลากหรือค้นอาหารในเครื่องคำนวณแคลอรีอาหาร
หาปริมาณที่คุณกิน
ใช้ปริมาณที่กินจริง น้ำหนักทั้งถ้วยแสดงบนบรรจุภัณฑ์
บันทึกและติดตาม
คำนวณและบันทึกแคลอรีของส่วนที่กินเพื่อดูว่ายอดรายวันรวมอย่างไร
คำนวณแคลอรีต่อส่วนอย่างไร?
ฉลากมักแสดงพลังงานต่อ 100 กรัมหรือ 100 มิลลิลิตร คูณด้วยปริมาณที่กินหรือดื่ม แล้วหารด้วย 100 [1]
ตัวอย่างโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย
หากโยเกิร์ตมี 80 kcal ต่อ 100 g และกินทั้งถ้วย 200 g จะได้ 160 แคลอรี
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalนี่เป็นค่าตัวอย่าง ตรวจฉลากผลิตภัณฑ์ของคุณ
ไม่มีข้อมูลแคลอรีบนบรรจุภัณฑ์?
ค้นอาหารในเครื่องคำนวณฟรี →
ลองตัวเลขบนฉลากของคุณ
160 แคลอรี
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalใช้หน่วยเดียวกันทั้งสองค่า 2 dl = 200 ml ผลปัดเป็นกิโลแคลอรีจำนวนเต็ม
นับแคลอรีอาหารทำเอง
รวมแคลอรีวัตถุดิบทั้งหมดก่อน จากนั้นหาว่ากินอาหารที่ปรุงแล้วมากแค่ไหน
ตัวอย่าง: มักกะโรนีอบฟินแลนด์
ตัวอย่างคำนวณสูตรเพื่ออธิบาย ค่าพลังงานตัวอย่างไม่ใช่ข้อมูลโภชนาการของผลิตภัณฑ์เฉพาะ ใช้ปริมาณและฉลากของสูตรคุณเอง
| วัตถุดิบ | ปริมาณ | แคลอรี |
|---|---|---|
| มักกะโรนีแห้ง350 kcal / 100 g | 300 g | 1,050 kcal |
| เนื้อบด200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| นม46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| ไข่ไม่รวมเปลือก140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| หอมหัวใหญ่40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| น้ำมัน900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| อาหารทั้งหมด | 2,350 kcal | |
ห้าส่วนเท่าๆ กัน
2 350 ÷ 5 = 470 kcalหากวัตถุดิบกระจายเท่ากันและแบ่งอาหารเป็นห้าส่วนเท่ากัน แต่ละส่วนมี 470 แคลอรี
ชั่งส่วนที่คุณกิน
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalหากอาหารปรุงแล้วหนัก 1,500 g และตัก 300 g ก็ได้ 470 แคลอรีเช่นกัน หักน้ำหนักภาชนะออก
น้ำหนักหลังปรุง 1,500 g เป็นสมมติฐานของตัวอย่าง ชั่งอาหารของคุณเอง ปริมาณนี้เป็นตัวอย่าง ไม่ใช่คำแนะนำให้กิน
ทำต่อใน Calotank
ตอนนี้ทราบแคลอรีของส่วนที่กินแล้ว บันทึกอาหารอบตัวอย่างแล้วดูงบรายวันที่เหลือ
1. บันทึก 470 แคลอรี
เปิดบันทึกมื้อและเลือกแคลอรีที่ทราบ ใส่ 470 kcal ตั้งชื่อมื้อแล้วบันทึก จะเพิ่มเป็นตัวเลือกด่วนก็ได้
2. ดูส่วนที่เหลือ
วันตัวอย่างเริ่มที่ 2,000 แคลอรี หลังอาหารอบเหลือ 1,530 แคลอรี แอปหักมื้อให้คุณ
หน้าจอตัวอย่างที่ปรับแต่ง 2,000 kcal เป็นงบตัวอย่าง ไม่ใช่คำแนะนำส่วนบุคคล ค่าเครื่องคำนวณเว็บไม่โอนเข้าแอปอัตโนมัติ
สำหรับ iPhone และ Android บันทึกด้วยตนเองฟรี ไม่ต้องมีบัญชี
อยากประมาณจากภาพหรือข้อความ?
Calotank Premium ประมาณแคลอรีมื้อได้ ตรวจค่าก่อนบันทึก ฟีเจอร์นี้เสียเงิน
ดูการประมาณแคลอรีจากภาพ →ติดตามแคลอรีให้เข้ากับวันของคุณ
เห็นสมดุลรายวันในพริบตา
งบแคลอรีแสดงส่วนที่เหลือ บันทึกมื้อด้วยตนเองและติดตามงบฟรี
รวมกิจกรรมของคุณ
ป้อนแคลอรีกิจกรรมได้ กิจกรรมที่บันทึกเพิ่มแคลอรีในงบรายวัน
Flex ช่วยให้ยืดหยุ่น
Flex คือธนาคารแคลอรี: แคลอรีเหลือจากงบสะสมเป็นส่วนยืดหยุ่นและช่วยชดเชยการเกินเล็กน้อยในวันอื่น เงินสะสมยังใช้สำหรับ Joker Day—วันพักจากการบันทึก
ต้องการกี่แคลอรีต่อวัน?
พลังงานในมื้อกับความต้องการรายวันต่างกัน เครื่องคำนวณรายวันประมาณแคลอรีรักษาน้ำหนักและให้ลองเป้าหมายลดน้ำหนัก
เปิดเครื่องคำนวณแคลอรีรายวัน →คำถามเรื่องนับแคลอรี
ควรชั่งพาสต้าดิบหรือสุก?
เลือกข้อมูลให้ตรงสิ่งที่ชั่ง ค่าพาสต้าแห้งใช้กับน้ำหนักแห้ง น้ำหนักพาสต้าสุกให้ใช้ข้อมูลพาสต้าสุก การปรุงเปลี่ยนน้ำหนักผ่านน้ำ จึงเทียบกรัมเท่ากันตรงๆ ไม่ได้ ตรวจฉลากว่าเป็นค่าตอนขายหรือหลังปรุง [2]
นับแคลอรีโดยไม่มีตาชั่งได้ไหม?
ใช้ทั้งแพ็ก ปริมาณต่อส่วนบนฉลาก หรือจำนวนชิ้นและปริมาตรที่ทราบ ครึ่งถ้วย 200 g คือประมาณ 100 g ปริมาณหนึ่งจานต่างกันมากและยังเป็นค่าประมาณ ตาชั่งช่วยวัดได้แม่นขึ้น
รวมแคลอรีน้ำมัน ซอส และเครื่องดื่มอย่างไร?
นับไขมันปรุง ซอส สิ่งทา และเครื่องดื่มที่กิน หากยอดสูตรรวมแล้วอย่านับซ้ำ เครื่องดื่มใช้มิลลิลิตรเมื่อฉลากแสดงพลังงานต่อ 100 ml
ประมาณแคลอรีมื้อร้านอาหารอย่างไร?
ใช้ข้อมูลต่อส่วนของร้านเมื่อมี หากไม่มีให้หาเมนูคล้ายกันและประมาณส่วนกับเครื่องเคียง น้ำมัน ซอส และปริมาณไม่ได้เห็นชัดจากหน้าตาเสมอ การประมาณภาพก็อาจต้องแก้ไข
แคลอรีกับกิโลแคลอรีเหมือนกันไหม?
ในภาษาพูดเรื่องอาหาร แคลอรีมักหมายถึงกิโลแคลอรีหรือ kcal ในเพจนี้ 160 แคลอรีหมายถึง 160 kcal ค่า kJ บนฉลากเป็นอีกหน่วยพลังงาน อย่าใส่ในช่อง kcal
การคำนวณแม่นแค่ไหน?
การคำนวณใช้ตัวเลขที่ป้อน ฉลากและค่าองค์ประกอบ Fineli เป็นค่าเฉลี่ย และประมาณปริมาณทำให้ไม่แน่นอนมากขึ้น แคลอรีอย่างเดียวไม่บอกคุณภาพโภชนาการของอาหาร
แหล่งข้อมูลและตัวอย่างคำนวณ
คู่มือใช้คำแนะนำฉลากโภชนาการจาก Finnish Food Authority และฐานข้อมูล THL Fineli โยเกิร์ตกับอาหารอบเป็นตัวอย่างคำนวณสำหรับคู่มือนี้ ตรวจค่าผลิตภัณฑ์ของคุณเสมอ
Calotank · อัปเดต