Počítání kalorií – jak začít
Najděte si kalorie ve své porci a naučte se sledovat svůj den. Začněte jedním známým jídlem.
Pro iPhone a Android. Ruční protokolování je zdarma, bez nutnosti účtu.
Jak začnu počítat kalorie?
Najděte hodnotu kalorií
Zkontrolujte hodnotu kcal na štítku nebo vyhledejte jídlo v kalkulačce potravinových kalorií.
Najděte si velikost porce
Použijte množství, které skutečně sníte. Hmotnost celé nádoby je uvedena na jejím obalu.
Přihlaste se a sledujte
Vypočítejte a zapište si porce kalorií, abyste viděli, jak se sčítá váš denní součet.
Jak vypočítáte porce kalorií?
Etikety obecně udávají energii na 100 gramů nebo 100 mililitrů. Vynásobte tuto hodnotu množstvím, které sníte nebo vypijete, a poté vydělte 100. [1]
Příklad kelímku od jogurtu
Pokud jogurt obsahuje 80 kcal na 100 g a sníte celý 200g hrnec, je to 160 kalorií.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalToto jsou příklady hodnot. Zkontrolujte štítek vlastního produktu.
Na obalu nejsou žádné informace o kaloriích?
Vyhledejte si jídlo v bezplatné kalkulačce →
Vyzkoušejte čísla na štítku
160 kalorií
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalPro obě hodnoty použijte stejnou jednotku. 2 dl = 200 ml. Výsledek se zaokrouhlí na celé kilokalorie.
Počítání kalorií v domácích jídlech
Nejprve sečtěte kalorie všech ingrediencí. Poté zjistěte, kolik z připraveného pokrmu sníte.
Příklad: Finský makaronový kastrol
Názorný výpočet receptury. Ukázkové energetické hodnoty nejsou nutričními údaji konkrétního produktu. Použijte množství a štítky pro svůj vlastní recept.
| Složka | Množství | Kalorie |
|---|---|---|
| Suché makarony350 kcal / 100 g | 300 g | 1 050 kcal |
| Mleté maso200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Mléko46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Vejce bez skořápky140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Cibule40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Olej900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Celé jídlo | 2 350 kcal | |
Pět stejných porcí
2 350 ÷ 5 = 470 kcalPokud jsou ingredience rovnoměrně rozděleny a jídlo rozdělíte na pět stejných porcí, každá obsahuje 470 kalorií.
Zvažte si vlastní porci
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalPokud připravovaný pokrm váží 1 500 g a podáváte 300 g, je to také 470 kalorií. Odečtěte hmotnost nádoby.
Připravená hmotnost 1500 g je předpokladem pro tento příklad. Zvažte si vlastní misku. Toto jsou ukázkové porce, nikoli doporučení k podávání.
Pokračujte v Calotanku
Nyní znáte kalorie porce. Zapište si příklad kastrolu a zjistěte, kolik z vašeho denního rozpočtu zbývá.
1. Zaznamenejte 470 kalorií
Otevřete záznam jídla a vyberte možnost pro známé kalorie. Zadejte 470 kcal, jídlo pojmenujte a uložte. Můžete jej také přidat jako rychlý výběr.
2. Podívejte se, co zbylo
Ukázkový den začíná s 2 000 kaloriemi. Po kastrolu zbývá 1 530 kalorií. Aplikace odečte jídlo za vás.
Upravené ukázkové obrazovky. 2 000 kcal je příkladný rozpočet, nikoli osobní kalorické doporučení. Hodnoty webové kalkulačky se do aplikace nepřenášejí automaticky.
Pro iPhone a Android. Ruční protokolování je zdarma, bez nutnosti účtu.
Preferujete odhad z fotografie nebo textu?
Calotank Premium dokáže odhadnout kalorie jídla. Před uložením zkontrolujte odhad. Toto je placená funkce.
Podívejte se, jak fungují kalorie z fotografie →Přizpůsobte si sledování kalorií vašemu dni
Vaše denní bilance na první pohled
Váš rozpočet na kalorie ukazuje, kolik vám zbývá. Ruční protokolování jídla a sledování rozpočtu jsou zdarma.
Zahrňte svou aktivitu
Můžete zadat kalorie pro aktivitu. Zaznamenaná aktivita přidává kalorie do vašeho denního rozpočtu.
Flex vám dává flexibilitu
Flex je banka kalorií: kalorie ušetřené z vašeho rozpočtu se zvyšují jako flexibilita a pokrývají malé přebytky v jiných dnech. Úspory mohou také platit za Joker day — přestávku od těžby dřeva.
Kolik kalorií potřebuji za den?
Energetický obsah jídla a vaše denní energetické potřeby jsou různé věci. Kalkulačka denních kalorií odhaduje kalorie na údržbu a umožňuje vám prozkoumat cíl snížení hmotnosti.
Otevřete denní kalkulačku kalorií →Otázky na počítání kalorií
Mám vážit těstoviny syrové nebo vařené?
Přizpůsobte nutriční hodnoty své hmotnosti. Nutriční hodnoty suchých těstovin platí pro hmotnost suchých těstovin. Pro hmotnost vařených těstovin použijte položku vařené těstoviny. Vaření mění hmotnost prostřednictvím vody, takže stejné gramové hmotnosti nejsou přímo srovnatelné. Zkontrolujte, zda štítek popisuje produkt jako prodaný nebo připravený. [2]
Mohu počítat kalorie bez váhy?
Použijte hmotnost celého balení, porci uvedenou na etiketě nebo známé kusové a objemové míry. Polovina 200g hrnce je asi 100g. Talíř se značně liší velikostí a zůstává odhadem. Váha vám pomůže přesněji měřit množství.
Jak zařadím oleje, omáčky a nápoje?
Zahrňte tuk na vaření, omáčky, pomazánky a nápoje, které konzumujete. Pokud je součet receptů již obsahuje, znovu je nepočítejte. Používejte mililitry pro nápoje, pokud je na štítku uvedena energie na 100 ml.
Jak odhadnu jídlo v restauraci?
Použijte vlastní informace o porcích restaurace, pokud jsou k dispozici. V opačném případě si vyhledejte podobné jídlo a odhadněte porci a strany. Olej, omáčka a velikost porce nejsou vždy jasné. Odhady fotokalorií mohou také vyžadovat korekci.
Jsou kalorie a kilokalorie stejné?
V každodenním jazyce jídla „kalorie“ obvykle znamená kilokalorii nebo kcal. Na této stránce 160 kalorií znamená 160 kcal. Hodnota kJ na štítku je jiná energetická jednotka; nezadávejte jej do pole kcal.
Jak přesný je výpočet?
Výpočet používá čísla, která zadáte. Hodnoty na etiketách potravin a složení Fineli jsou průměrné a odhad porcí může přidat nejistotu. Samotné kalorie nepopisují nutriční kvalitu potraviny.
Zdroje a zpracované příklady
Příručka využívá pokyny pro nutriční označování finského úřadu pro potraviny a pokyny k databázi Fineli společnosti THL. Jogurt a kastrol jsou zpracované příklady vytvořené pro tuto příručku. Vždy si zkontrolujte hodnoty svého produktu.
Calotank · Aktualizováno