At tælle kalorier – sådan kommer du i gang
Find din portions kalorier og lær at holde styr på din dag. Start med et velkendt måltid.
Til iPhone og Android. Manuel logning er gratis, uden behov for konto.
Hvordan begynder jeg at tælle kalorier?
Find kalorieværdien
Tjek kcal-værdien på etiketten eller slå maden op i madkalorieberegneren.
Find din portionsstørrelse
Brug den mængde, du faktisk spiser. En hel grydes vægt er vist på dens emballage.
Log og hold styr
Beregn og log mængden af kalorier for at se, hvordan din daglige total lægger op.
Hvordan udregner du portionskalorier?
Etiketter giver generelt energi pr. 100 gram eller 100 milliliter. Gang denne værdi med den mængde, du spiser eller drikker, og divider derefter med 100. [1]
Eksempel på en yoghurtgryde
Hvis yoghurt indeholder 80 kcal pr. 100 g, og du spiser hele 200 g gryden, er det 160 kalorier.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalDisse er eksempler på værdier. Tjek dit eget produkts etiket.
Ingen kalorieoplysninger på emballagen?
Slå mad op i den gratis lommeregner →
Prøv tallene på din etiket
160 kalorier
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalBrug den samme enhed for begge værdier. 2 dl = 200 ml. Resultatet er afrundet til hele kilokalorier.
At tælle kalorier i hjemmelavede måltider
Tilføj først kalorierne for alle ingredienser. Regn derefter ud, hvor meget af den tilberedte ret du spiser.
Eksempel: finsk makaronigryde
En illustrativ opskriftsberegning. Eksempler på energiværdier er ikke et bestemt produkts ernæringsfakta. Brug mængderne og etiketterne til din egen opskrift.
| Ingrediens | Beløb | Kalorier |
|---|---|---|
| Tør makaroni350 kcal / 100 g | 300 g | 1.050 kcal |
| Hakket kød200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Mælk46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Æg uden skal140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Løg40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Olie900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Hele fad | 2.350 kcal | |
Fem lige store portioner
2 350 ÷ 5 = 470 kcalHvis ingredienserne er jævnt fordelt, og du deler retten i fem lige store portioner, indeholder hver 470 kalorier.
Vej din egen portion
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalHvis den tilberedte ret vejer 1.500 g, og du serverer 300 g, er det også 470 kalorier. Træk beholderens vægt fra.
Den forberedte vægt på 1.500 g er en antagelse for dette eksempel. Vej din egen ret. Disse er prøveportioner, ikke serveringsanbefalinger.
Fortsæt i Calotank
Du kender nu portionens kalorier. Log eksemplet på gryden og se, hvor meget af dit daglige budget, der er tilbage.
1. Log 470 kalorier
Åbn måltidslogning og vælg muligheden for kendte kalorier. Indtast 470 kcal, navngiv måltidet og gem det. Du kan også tilføje det som et hurtigt valg.
2. Se hvad der er tilbage
Eksempeldagen starter med 2.000 kalorier. Efter gryden er der 1.530 kalorier tilbage. Appen trækker måltidet fra for dig.
Redigerede eksempelskærme. 2.000 kcal er et eksempelbudget, ikke en personlig kalorieanbefaling. Webberegnerværdier overføres ikke automatisk til appen.
Til iPhone og Android. Manuel logning er gratis, uden behov for konto.
Foretrækker du et skøn ud fra et billede eller en tekst?
Calotank Premium kan estimere måltidets kalorier. Gennemgå estimatet, før du gemmer. Dette er en betalt funktion.
Se, hvordan kalorier fra et foto virker →Få kalorieregistrering til at passe til din dag
Din daglige balance på et øjeblik
Dit kaloriebudget viser, hvor meget der er tilbage. Manuel måltidslogning og budgetsporing er gratis.
Inkluder din aktivitet
Du kan indtaste kalorierne for en aktivitet. Logget aktivitet tilføjer kalorier til dit daglige budget.
Flex giver dig fleksibilitet
Flex er en kaloriebank: kalorier sparet fra dit budget opbygges som fleksibilitet og dækker små overskud på andre dage. Besparelser kan også betale for en Joker-dag - en pause fra logningen.
Hvor mange kalorier har jeg brug for om dagen?
Et måltids energiindhold og dit daglige energibehov er forskellige ting. Den daglige kalorieberegner estimerer vedligeholdelseskalorier og lader dig udforske et vægttabsmål.
Åbn den daglige kalorieberegner →Spørgsmål om kalorietælling
Skal jeg veje pasta rå eller kogt?
Match ernæringsindgangen til det, du vejer. Ernæringsværdierne for tør pasta gælder for vægten af tør pasta. Til kogt pastavægt skal du bruge en kogt pastaindgang. Madlavning ændrer vægt gennem vand, så de samme gramvægte er ikke direkte sammenlignelige. Tjek, om etiketten beskriver produktet som solgt eller klargjort. [2]
Kan jeg tælle kalorier uden en vægt?
Brug vægten af en hel pakke, en portion angivet på etiketten eller kendte styk- og volumenmål. En halv 200 g gryde er cirka 100 g. En tallerkenfuld varierer betydeligt i størrelse og forbliver et skøn. En skala hjælper dig med at måle mængden mere præcist.
Hvordan inkluderer jeg olier, saucer og drikkevarer?
Inkluder madlavningsfedt, saucer, smørepålæg og drikkevarer, du indtager. Hvis den samlede opskrift allerede inkluderer dem, skal du ikke tælle dem igen. Brug milliliter til drikkevarer, når etiketten giver energi pr. 100 ml.
Hvordan vurderer jeg et restaurantmåltid?
Brug restaurantens egne portionsoplysninger, når de er tilgængelige. Ellers skal du slå en lignende ret op og vurdere portionen og siderne. Olie, sauce og portionsstørrelse er ikke altid tydelige ud fra udseendet. Fotokalorievurderinger skal muligvis også korrigeres.
Er kalorier og kilokalorier det samme?
I dagligdags madsprog betyder "kalorie" normalt en kilokalorie eller kcal. På denne side betyder 160 kalorier 160 kcal. KJ-værdien på en etiket er en anden energienhed; indtast det ikke i kcal-feltet.
Hvor nøjagtig er beregningen?
Beregningen bruger de tal, du indtaster. Fødevareetiketter og Fineli-sammensætningsværdier er gennemsnit, og estimering af portioner kan tilføje usikkerhed. Kalorier alene beskriver ikke en fødevares ernæringsmæssige kvalitet.
Kilder og bearbejdede eksempler
Vejledningen bruger den finske fødevaremyndigheds ernæringsmærkningsvejledning og THLs Fineli-databasevejledning. Yoghurten og gryden er bearbejdede eksempler skabt til denne guide. Tjek altid dit eget produkts værdier.
Calotank · Opdateret