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칼로리 소모량 계산기

예상 소모 칼로리

130 칼로리

휴식 시보다 추가로 소모한 에너지: 약 100 kcal.

숫자는 무엇을 의미하나요?

총 소모량에는 같은 시간 동안 쉬고 있어도 사용하는 에너지가 포함됩니다. 휴식 시보다 추가로 소모한 에너지는 그 휴식 에너지를 뺀 값입니다. 하루 예산에 이미 운동이 포함되어 있다면 다시 더하지 마세요.

성인을 위한 대략적인 추정치입니다. 실제 소모량은 다를 수 있습니다. 방법 및 출처

활동 비교

70kg · 30 분. 변경할 활동을 선택하세요.

입력한 체중과 시간에 따른 운동 중 총 에너지 소모량
운동칼로리
보통 · 약 5km/h130
약 10km/h330
일반 웨이트 트레이닝120
약 16~19km/h240
레크리에이션 평영190
쉬운 크로스컨트리 스키240
하타요가80
필라테스, 일반연습100
중간 강도180
보통, 100W 미만180
짐 없는 일반 산행190
일반 계단 오르기240
캐주얼 축구250
싱글280
일반 비게임 연습210
소셜 플레이190
레크리에이션 놀이, 6~9명 팀110
탁구, 일반놀이140
샌드백200
보통, 건너뛰기 100~120회/분410
아이스하키, 일반경기280

Calotank에 활동을 기록하세요.

식사에는 일일예산이 사용됩니다. 기록된 활동에 칼로리가 추가됩니다. 수동 로깅은 무료입니다.

  1. 1. 활동 추가

    활동 기록을 열고 칼로리와 이름(선택사항)을 입력하세요. 이 예에서는 400kcal의 걷기를 기록합니다.

  2. 2. 업데이트된 잔액을 확인하세요

    로깅하기 전에는 1,400kcal이 남아 있습니다. 로깅 후: 1,400 + 400 = 1,800kcal. 주황색 부분은 활동을 통해 추가된 칼로리를 나타냅니다.

편집된 예시 화면. 그 값은 계산 결과나 더 많이 먹으라는 권장 사항이 아닙니다. 웹 계산기 값은 앱에 자동으로 전송되지 않습니다.

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iPhone 및 Android용 무료 필수 앱입니다. 계정이 필요하지 않습니다.

운동 칼로리 질문

걷는 칼로리 – 30분이면 얼마나 소모되나요?

70kg 성인의 경우 약 5km/h의 속도로 30분간 걷는 데 총 약 130kcal이 소모됩니다. 약 100kcal은 휴식 소비량보다 높습니다. 계산기를 자신의 체중, 지속 시간, 속도에 맞게 변경하세요. 걷기 추정치는 평평하고 확고한 기반을 가정합니다. 언덕과 운반된 짐은 에너지 소모을 변경합니다.

러닝 칼로리 – 속도가 중요합니까?

속도는 동일한 기간 동안 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 70kg의 성인이 약 10km/h의 속도로 30분 동안 달리면 총 소모량은 약 330kcal입니다. 옵션은 평지를 가정합니다. 언덕, 달리기 경제 및 조건은 실제 에너지 소모에 영향을 미칩니다.

체육관 칼로리 – 어떤 노력을 선택해야 할까요?

회복 기간이 있는 일반적인 세트에는 일반 웨이트 트레이닝을 선택하십시오. 격렬한 웨이트 트레이닝은 힘든 세션을 의미하는 반면, 서킷 트레이닝/슈퍼세트는 다양한 트레이닝 형식을 설명합니다. 세션 기간에 일반적인 세트 간 휴식을 포함하되 긴 개별 휴식은 제외합니다. 이러한 옵션은 70kg의 성인 훈련에 대해 한 시간 동안 총 약 250~420kcal을 제공합니다.

내 스마트워치가 다른 번호를 제공하는 이유는 무엇입니까?

계산기는 평균 MET 값, 무게 및 시간을 사용합니다. 시계는 심박수와 자체 모델을 사용할 수도 있습니다. 한 숫자에는 휴식 비용이 포함될 수 있고 다른 숫자에는 활동 칼로리만 계산됩니다. 둘 다 추정치입니다. 동일한 기간과 정의를 먼저 비교하세요.

일일 예산에 운동 칼로리를 추가할 수 있나요?

Calotank에 수동으로 기록된 활동은 일일예산에 추가됩니다. 총 에너지 소모에는 휴식 시 사용하는 칼로리가 포함되므로 추가 예산과 직접적으로 동일하지 않습니다. 휴식 이상의 에너지 소모도 이미 일일예산에 포함되어 있을 수 있습니다. 아직 포함되지 않은 추가 운동만 고려하고 동일한 활동을 두 번 기록하지 마세요.

하루 종일 에너지 소모이 계산되나요?

이 계산기는 선택한 운동 세션 동안의 에너지 소모을 추정합니다. 휴식 중 신진대사와 평소 활동을 기반으로 하루 전체 추정치를 계산하려면 일일 칼로리 필요량 계산기를 사용하세요. 일일 칼로리 요구량 열기 →

소모된 칼로리는 어떻게 계산되나요?

총 소모량(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(분) ÷ 60. 휴식 이상의 에너지 = (MET − 1) × 체중 × 시간 ÷ 60. 1 MET는 표준 휴식 소비량 1 kcal/kg/시간을 나타냅니다.

예: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal 또는 약 130 칼로리. 휴식 이상의 에너지는 약 100 kcal입니다.

결과는 가장 가까운 10kcal로 반올림됩니다. 10 미만의 값은 "< 10"으로 표시됩니다. 소스 데이터세트는 19~59세의 성인을 대상으로 합니다. 이 추정치는 귀하 자신의 신진대사를 측정하지 않습니다. 체력, 기술, 지형 및 조건이 에너지 소모에 영향을 미칩니다. 이는 하루 종일 칼로리 목표가 아닙니다.

사용된 소스 및 MET 값: 2024년 성인 신체 활동 개요서.

  • 걷기
    • 느림 · 약 3.5km/h: 2.8 충족 (17152)
    • 보통 · 약 5km/h: 3.8 충족 (17190)
    • 활발 · 약 6km/h: 4.8 충족 (17200)
  • 달리기
    • 약 8km/h: 8.5 충족 (12030)
    • 약 10km/h: 9.3 충족 (12050)
    • 약 12km/h: 11.8 충족 (12080)
  • 체육관
    • 일반 웨이트 트레이닝: 3.5 충족 (02054)
    • 격렬한 웨이트 트레이닝: 6 충족 (02050)
    • 서킷 트레이닝/슈퍼세트: 5.8 충족 (02055)
  • 사이클링
    • 쉬움 · 16km/h 이하: 4 충족 (01010)
    • 약 16~19km/h: 6.8 충족 (01020)
    • 약 19~22km/h: 8 충족 (01030)
  • 수영
    • 레크리에이션 평영: 5.3 충족 (18265)
    • 느린 자유형 랩: 5.8 충족 (18240)
    • 빠른 자유형 랩: 9.8 충족 (18230)
  • 스키
    • 쉬운 크로스컨트리 스키: 6.8 충족 (19080)
    • 보통 수준의 크로스컨트리 스키: 8.5 충족 (19090)
    • 격렬한 크로스컨트리 스키: 11.3 충족 (19100)
  • 요가
    • 하타요가: 2.3 충족 (02150)
    • 빈야사 요가: 2.7 충족 (02185)
    • 파워요가: 4 충족 (02160)
  • 필라테스
    • 전통 매트 필라테스: 1.8 충족 (02103)
    • 필라테스, 일반연습: 2.8 충족 (02105)
  • 일립티컬 트레이너
    • 중간 강도: 5 충족 (02048)
    • 높은 강도: 9 충족 (02049)
  • 로잉머신
    • 보통, 100W 미만: 5 충족 (02071)
    • 100~149W: 7.5 충족 (02072)
    • 150~199W: 11 충족 (02073)
  • 하이킹
    • 짐 없이 천천히 하이킹하기: 3.8 충족 (17081)
    • 짐 없는 일반 산행: 5.3 충족 (17082)
    • 크로스컨트리 하이킹: 6 충족 (17080)
  • 계단 오르기
    • 천천히 계단 오르기: 4.5 충족 (17133)
    • 일반 계단 오르기: 6.8 충족 (17131)
    • 한 번에 한 걸음씩 빠른 상승: 9.3 충족 (17134)
  • 축구
    • 걷는 축구: 3.5 충족 (15615)
    • 캐주얼 축구: 7 충족 (15610)
    • 경쟁적인 축구: 9.5 충족 (15605)
  • 테니스
    • 공타기, 경기 외 연습: 5 충족 (15695)
    • 복식: 6 충족 (15680)
    • 싱글: 8 충족 (15690)
  • 농구
    • 사격 바구니: 5 충족 (15070)
    • 일반 비게임 연습: 6 충족 (15050)
    • 게임 플레이: 8 충족 (15040)
  • 배드민턴
    • 소셜 플레이: 5.5 충족 (15030)
    • 경쟁적인 배드민턴: 7 충족 (15020)
    • 경쟁적인 매치 플레이: 9 충족 (15025)
  • 배구
    • 레크리에이션 놀이, 6~9명 팀: 3 충족 (15720)
    • 경쟁적인 실내 배구: 6 충족 (15711)
    • 모래위의 비치발리볼: 8 충족 (15725)
  • 탁구
    • 탁구, 일반놀이: 4 충족 (15660)
  • 복싱
    • 샌드백: 5.8 충족 (15110)
    • 스파링: 7.8 충족 (15120)
    • 링에서의 복싱: 12.3 충족 (15100)
  • 줄넘기
    • 느림, 건너뛰기 100회/분 미만: 8.3 충족 (15552)
    • 보통, 건너뛰기 100~120회/분: 11.8 충족 (15551)
    • 빠름, 분당 120~160건 건너뛰기: 12.3 충족 (15550)
  • 아이스하키
    • 아이스하키, 일반경기: 8 충족 (15360)
    • 경쟁적인 아이스하키: 10 충족 (15362)

체중, 활동 선택 및 결과는 브라우저에서만 처리됩니다. 입력은 저장되거나 서버로 전송되지 않습니다. 다시 로드하면 예제 설정이 복원됩니다. 귀하의 허락 하에 당사는 페이지 방문 및 클릭 수를 측정하지만 계산기 입력 또는 결과는 측정하지 않습니다.

Calotank · 업데이트됨