계단 오르기 칼로리 소모
240 칼로리
휴식 시보다 추가로 소모한 에너지: 약 200 kcal.
숫자는 무엇을 의미하나요?
총 소모량에는 같은 시간 동안 쉬고 있어도 사용하는 에너지가 포함됩니다. 휴식 시보다 추가로 소모한 에너지는 그 휴식 에너지를 뺀 값입니다. 하루 예산에 이미 운동이 포함되어 있다면 다시 더하지 마세요.
성인을 위한 대략적인 추정치입니다. 실제 소모량은 다를 수 있습니다. 방법 및 출처
속도와 운동 강도 비교
70kg · 30 분. 이름으로 옵션을 선택하세요.
| 속도 또는 운동 강도 | 칼로리 |
|---|---|
| 160 | |
| 240 | |
| 330 |
70kg 성인의 예
일반 계단 오르기
| 운동 시간 | 칼로리, 약. | 휴식보다 에너지 |
|---|---|---|
| 15 분 | 120 칼로리 | 100 칼로리 |
| 30 분 | 240 칼로리 | 200 칼로리 |
| 45 분 | 360 칼로리 | 300 칼로리 |
| 60 분 | 480 칼로리 | 410 칼로리 |
Calotank에 활동을 기록하세요.
식사에는 일일예산이 사용됩니다. 기록된 활동에 칼로리가 추가됩니다. 수동 로깅은 무료입니다.
1. 활동 추가
활동 기록을 열고 칼로리와 이름(선택사항)을 입력하세요. 이 예에서는 400kcal의 걷기를 기록합니다.
2. 업데이트된 잔액을 확인하세요
로깅하기 전에는 1,400kcal이 남아 있습니다. 로깅 후: 1,400 + 400 = 1,800kcal. 주황색 부분은 활동을 통해 추가된 칼로리를 나타냅니다.
편집된 예시 화면. 그 값은 계산 결과나 더 많이 먹으라는 권장 사항이 아닙니다. 웹 계산기 값은 앱에 자동으로 전송되지 않습니다.
iPhone 및 Android용 무료 필수 앱입니다. 계정이 필요하지 않습니다.
운동 칼로리 질문
아래층으로 걸어가는 것도 포함되나요?
이 값은 오름차순 계단을 나타냅니다. 하강과 대기는 동일한 에너지 소모을 가지지 않으며 상승 시간으로 계산되어서는 안 됩니다. 등반에 소요된 실제 시간을 사용합니다.
계단 기계도 같은 활동인가요?
계단 런닝머신에는 고유한 소스 값이 있으며 이러한 일반 계단 옵션으로 직접 표현되지 않습니다. 난간에 기대고, 종지 및 운반되는 무게에 따라 노력이 달라집니다.
내 스마트워치가 다른 번호를 제공하는 이유는 무엇입니까?
계산기는 평균 MET 값, 무게 및 시간을 사용합니다. 시계는 심박수와 자체 모델을 사용할 수도 있습니다. 한 숫자에는 휴식 비용이 포함될 수 있고 다른 숫자에는 활동 칼로리만 계산됩니다. 둘 다 추정치입니다. 동일한 기간과 정의를 먼저 비교하세요.
일일 예산에 운동 칼로리를 추가할 수 있나요?
Calotank에 수동으로 기록된 활동은 일일예산에 추가됩니다. 총 에너지 소모에는 휴식 시 사용하는 칼로리가 포함되므로 추가 예산과 직접적으로 동일하지 않습니다. 휴식 이상의 에너지 소모도 이미 일일예산에 포함되어 있을 수 있습니다. 아직 포함되지 않은 추가 운동만 고려하고 동일한 활동을 두 번 기록하지 마세요.
하루 종일 에너지 소모이 계산되나요?
이 계산기는 선택한 운동 세션 동안의 에너지 소모을 추정합니다. 휴식 중 신진대사와 평소 활동을 기반으로 하루 전체 추정치를 계산하려면 일일 칼로리 필요량 계산기를 사용하세요. 일일 칼로리 요구량 열기 →
소모된 칼로리는 어떻게 계산되나요?
총 소모량(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(분) ÷ 60. 휴식 이상의 에너지 = (MET − 1) × 체중 × 시간 ÷ 60. 1 MET는 표준 휴식 소비량 1 kcal/kg/시간을 나타냅니다.
예: 6.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 238 kcal 또는 약 240 칼로리. 휴식 이상의 에너지는 약 200 kcal입니다.
결과는 가장 가까운 10kcal로 반올림됩니다. 10 미만의 값은 "< 10"으로 표시됩니다. 소스 데이터세트는 19~59세의 성인을 대상으로 합니다. 이 추정치는 귀하 자신의 신진대사를 측정하지 않습니다. 체력, 기술, 지형 및 조건이 에너지 소모에 영향을 미칩니다. 이는 하루 종일 칼로리 목표가 아닙니다.
사용된 소스 및 MET 값: 2024년 성인 신체 활동 개요서.
- 계단 오르기
- 천천히 계단 오르기: 4.5 충족 (17133)
- 일반 계단 오르기: 6.8 충족 (17131)
- 한 번에 한 걸음씩 빠른 상승: 9.3 충족 (17134)
체중, 활동 선택 및 결과는 브라우저에서만 처리됩니다. 입력은 저장되거나 서버로 전송되지 않습니다. 다시 로드하면 예제 설정이 복원됩니다. 귀하의 허락 하에 당사는 페이지 방문 및 클릭 수를 측정하지만 계산기 입력 또는 결과는 측정하지 않습니다.
Calotank · 업데이트됨