Calotank
UK

Калькулятор витрат калорій

Орієнтовні витрачені калорії

130 калорій

Енергія понад рівень спокою: приблизно 100 ккал.

Що означають ці числа?

Загальні витрати включають енергію, яку тіло витратило б у спокої за той самий час. Витрати понад рівень спокою виключають цю частину. Не додавайте вправи повторно, якщо їх уже враховано в денному бюджеті.

Приблизна оцінка для дорослих. Фактичні витрати енергії різняться. Метод і джерела

Порівняйте види активності

70 кг · 30 хвилин. Виберіть активність, щоб змінити її.

Загальні витрати енергії під час активності для вибраних ваги та тривалості
АктивністьКалорії
Помірно · приблизно 5 км/год130
Приблизно 10 км/год330
Звичайне силове тренування120
Приблизно 16–19 км/год240
Оздоровче плавання брасом190
Легка ходьба на бігових лижах240
Хатха-йога80
Пілатес, звичайне заняття100
Помірне зусилля180
Помірно, менше 100 Вт180
Звичайний похід без вантажу190
Звичайний підйом сходами240
Аматорський футбол250
Одиночна гра280
Звичайне тренування без гри210
Гра для відпочинку190
Гра для відпочинку, команда з 6–9 учасників110
Настільний теніс, звичайна гра140
Робота з боксерським мішком200
Помірно, 100–120 стрибків/хв410
Хокей на льоду, звичайна гра280

Записуйте активність у Calotank

Страви витрачають денний бюджет; записана активність додає калорії. Ручне ведення записів безкоштовне.

  1. 1. Додайте активність

    Відкрийте запис активності та введіть калорії й необов’язкову назву. У цьому прикладі записано прогулянку на 400 ккал.

  2. 2. Перегляньте оновлений баланс

    До запису залишалося 1400 ккал. Після запису: 1400 + 400 = 1800 ккал. Помаранчева частина показує калорії, додані активністю.

Відредаговані екрани для прикладу. Значення на них не є вашим результатом розрахунку чи рекомендацією їсти більше. Значення вебкалькулятора не переносяться в застосунок автоматично.

Завантажити для iPhoneApp StoreЗавантажити для AndroidGoogle Play

Безкоштовні основні можливості для iPhone та Android. Обліковий запис не потрібен.

Запитання про калорії фізичної активності

Калорії ходьби: скільки витрачається за пів години?

Для дорослого вагою 70 кг ходьба протягом 30 хвилин зі швидкістю близько 5 км/год витрачає приблизно 130 ккал загалом. Близько 100 ккал — понад витрати у спокої. Змініть у калькуляторі вагу, час і темп на власні. Оцінки ходьби припускають рівну тверду поверхню; підйоми й вантаж змінюють витрати енергії.

Калорії бігу: чи важливий темп?

Темп впливає на витрати енергії за однаковий час. Наприклад, дорослий вагою 70 кг за 30 хвилин бігу зі швидкістю близько 10 км/год витрачає приблизно 330 ккал загалом. Варіанти припускають рівну поверхню. Підйоми, економічність бігу й умови впливають на фактичні витрати енергії.

Калорії спортзалу: яке зусилля вибрати?

Для типових підходів із відпочинком виберіть звичайне силове тренування. Інтенсивне силове тренування — це важке заняття, а кругове тренування / суперсети — інший формат. Враховуйте звичайний відпочинок між підходами, але не включайте довгі окремі перерви. Ці варіанти дають приблизно 250–420 ккал загалом для дорослого вагою 70 кг за годину тренування.

Чому смартгодинник показує інше число?

Калькулятор використовує середній MET, вагу та час. Годинник може також використовувати пульс і власну модель. Одне число може включати витрати у спокої, тоді як інше враховує лише активні калорії. Обидва є оцінками; спочатку порівняйте однакову тривалість і визначення.

Чи можна додати калорії вправ до денного бюджету?

Активність, записана вручну в Calotank, поповнює денний бюджет. Загальні витрати включають калорії, які ви витратили б у спокої, тому вони не дорівнюють безпосередньо додатковому бюджету. Навіть частина витрат понад спокій може вже входити до денного бюджету. Враховуйте лише додаткові вправи, які ще не включено, та уникайте подвійного запису тієї самої активності.

Чи розраховано тут витрати за цілий день?

Цей калькулятор оцінює витрати енергії протягом вибраного заняття. Для оцінки за цілий день на основі обміну в спокої та звичайної активності використовуйте калькулятор добової потреби в калоріях. Відкрити добову потребу в калоріях →

Як розраховують витрачені калорії?

Загальні витрати (ккал) = MET × вага (кг) × час (хв) ÷ 60. Витрати понад рівень спокою = (MET − 1) × вага × час ÷ 60. Один MET — стандартні витрати у спокої 1 ккал/кг/год.

Приклад: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 ккал, або приблизно 130 калорій. Витрати понад рівень спокою становлять близько 100 ккал.

Результати округлено до найближчих 10 ккал; значення нижче 10 показано як «< 10». Вихідні дані охоплюють дорослих віком 19–59 років. Оцінка не вимірює ваш власний обмін речовин; фізична форма, техніка, рельєф і умови впливають на витрати. Це не денна ціль калорій.

Джерело й використані значення MET: Збірник фізичних активностей для дорослих 2024 року.

  • Ходьба
    • Повільно · приблизно 3.5 км/год: 2,8 MET (17152)
    • Помірно · приблизно 5 км/год: 3,8 MET (17190)
    • Швидко · приблизно 6 км/год: 4,8 MET (17200)
  • Біг
    • Приблизно 8 км/год: 8,5 MET (12030)
    • Приблизно 10 км/год: 9,3 MET (12050)
    • Приблизно 12 км/год: 11,8 MET (12080)
  • Тренажерний зал
    • Звичайне силове тренування: 3,5 MET (02054)
    • Інтенсивне силове тренування: 6 MET (02050)
    • Кругове тренування / суперсети: 5,8 MET (02055)
  • Велосипед
    • Легко · менше 16 км/год: 4 MET (01010)
    • Приблизно 16–19 км/год: 6,8 MET (01020)
    • Приблизно 19–22 км/год: 8 MET (01030)
  • Плавання
    • Оздоровче плавання брасом: 5,3 MET (18265)
    • Повільне плавання кролем у басейні: 5,8 MET (18240)
    • Швидке плавання кролем у басейні: 9,8 MET (18230)
  • Лижі
    • Легка ходьба на бігових лижах: 6,8 MET (19080)
    • Помірна ходьба на бігових лижах: 8,5 MET (19090)
    • Інтенсивна ходьба на бігових лижах: 11,3 MET (19100)
  • Йога
    • Хатха-йога: 2,3 MET (02150)
    • Віньяса-йога: 2,7 MET (02185)
    • Силова йога: 4 MET (02160)
  • Пілатес
    • Традиційний пілатес на килимку: 1,8 MET (02103)
    • Пілатес, звичайне заняття: 2,8 MET (02105)
  • Еліптичний тренажер
    • Помірне зусилля: 5 MET (02048)
    • Інтенсивне зусилля: 9 MET (02049)
  • Гребний тренажер
    • Помірно, менше 100 Вт: 5 MET (02071)
    • 100–149 Вт: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 Вт: 11 MET (02073)
  • Піші походи
    • Повільний похід без вантажу: 3,8 MET (17081)
    • Звичайний похід без вантажу: 5,3 MET (17082)
    • Похід пересіченою місцевістю: 6 MET (17080)
  • Підйом сходами
    • Повільний підйом сходами: 4,5 MET (17133)
    • Звичайний підйом сходами: 6,8 MET (17131)
    • Швидкий підйом, по одній сходинці: 9,3 MET (17134)
  • Футбол
    • Футбол із ходьбою: 3,5 MET (15615)
    • Аматорський футбол: 7 MET (15610)
    • Змагальний футбол: 9,5 MET (15605)
  • Теніс
    • Відбивання м’ячів, тренування без матчу: 5 MET (15695)
    • Парна гра: 6 MET (15680)
    • Одиночна гра: 8 MET (15690)
  • Баскетбол
    • Кидки в кошик: 5 MET (15070)
    • Звичайне тренування без гри: 6 MET (15050)
    • Гра: 8 MET (15040)
  • Бадмінтон
    • Гра для відпочинку: 5,5 MET (15030)
    • Змагальний бадмінтон: 7 MET (15020)
    • Змагальний матч: 9 MET (15025)
  • Волейбол
    • Гра для відпочинку, команда з 6–9 учасників: 3 MET (15720)
    • Змагальний волейбол у залі: 6 MET (15711)
    • Пляжний волейбол на піску: 8 MET (15725)
  • Настільний теніс
    • Настільний теніс, звичайна гра: 4 MET (15660)
  • Бокс
    • Робота з боксерським мішком: 5,8 MET (15110)
    • Спаринг: 7,8 MET (15120)
    • Бокс у ринзі: 12,3 MET (15100)
  • Стрибки зі скакалкою
    • Повільно, менше 100 стрибків/хв: 8,3 MET (15552)
    • Помірно, 100–120 стрибків/хв: 11,8 MET (15551)
    • Швидко, 120–160 стрибків/хв: 12,3 MET (15550)
  • Хокей на льоду
    • Хокей на льоду, звичайна гра: 8 MET (15360)
    • Змагальний хокей на льоду: 10 MET (15362)

Вага, вибір активності й результати обробляються лише у вашому браузері. Введені дані не зберігаються й не надсилаються на сервер. Перезавантаження відновлює налаштування прикладу. З вашого дозволу ми вимірюємо відвідування й натискання, але ніколи не дані чи результати калькулятора.

Calotank · Оновлено