भोजन का समय: खाने की एक ऐसी दिनचर्या खोजें जो उपयुक्त हो

आपको कितनी बार खाना चाहिए?

टर्वेस्कीला का सुझाव है कि भोजन के बीच लगभग 3-5 घंटे का समय कई लोगों के लिए उपयुक्त होता है। यह प्रयोग के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है, कोई सख्त घड़ी नियम नहीं। अगले भोजन की आवश्यकता होने पर भोजन का आकार, जागने का समय और गतिविधि प्रभावित होती है।

लक्ष्य यह पता लगाना है कि कहाँ खाना मुश्किल हो जाता है। यदि दोपहर का भोजन दोपहर 3 बजे तक चलता रहता है, तो बाधा बैठक कैलेंडर हो सकती है। यदि बच्चों की गतिविधियाँ रात्रिभोज को पीछे धकेलती हैं, तो एक पोर्टेबल भोजन या नाश्ता एक उपयोगी बैकअप हो सकता है।

स्रोत: टर्वेस्कीला: खाने की आदतों की समीक्षा करना (फिनिश)

अलग-अलग दिनों के लिए दो उदाहरण

ये समय हमारी योजना के उदाहरण हैं, दिन में पांच बार खाने की आवश्यकता नहीं। नाश्ता और शाम का भोजन अन्य भोजन के आकार, भूख और दिन की लंबाई पर निर्भर करता है।

नाश्ता कब मदद कर सकता है?

नाश्ता तब व्यावहारिक होता है जब लंबा अंतराल हो और आपको भोजन के बीच भोजन की आवश्यकता हो। भूख की परवाह किए बिना इसे पूरा करना कोई अतिरिक्त काम नहीं है। दिन अनुकूल होने पर अगला भोजन आगे लाना एक और विकल्प है।

आप कहां खाएंगे इसकी योजना बनाएं. क्वार्क और फल कार्यालय के फ्रिज में जा सकते हैं। कोल्ड स्टोरेज के बिना, फल का एक पूरा टुकड़ा और उपयुक्त ब्रेड पोर्टेबल विकल्पों के उदाहरण हैं। खराब होने वाले भोजन के लिए पैकेजिंग के भंडारण निर्देशों का पालन करें।

यदि नाश्ता मदद नहीं करता है, तो पिछले भोजन की भी समीक्षा करें। एक छोटा उत्पाद स्वचालित रूप से बहुत छोटे दोपहर के भोजन या लंबे दिन की भरपाई नहीं कर पाएगा। आप अधिक पर्याप्त दोपहर के भोजन का प्रयास कर सकते हैं और दोपहर का निरीक्षण कर सकते हैं।

यदि अधिकांश भोजन शाम को हो तो क्या होगा?

शाम के खाने का मतलब अलग-अलग चीजें हैं: एक व्यक्ति के लिए काम के बाद मुख्य भोजन, दूसरे के लिए बार-बार नाश्ता करना। नया कट-ऑफ समय जोड़ने से पहले, ध्यान दें कि आपने पहले क्या खाया था और आप कब ब्रेक लेने में सक्षम थे।

आपके जीवन के अनुकूल नियमित भोजन आपको भूख और तृप्ति को पहचानने में मदद कर सकता है। हर किसी के लिए कोई एक सही शेड्यूल नहीं है। यदि शाम बार-बार कठिन लगती है, तो दिन में पहले एक बदलाव का प्रयास करें और इसके प्रभाव की समीक्षा करें।

आप तीन बैठकों के बीच लंच ब्रेक पहले से आरक्षित कर सकते हैं। यदि वह काम नहीं करेगा, तो खाने के लिए कुछ पैक करें। ऐसी स्थिति का समाधान संलग्न करें जो वास्तव में दोबारा उत्पन्न हो।

स्रोत: टर्वेस्कीला: भूख और वजन प्रबंधन (फिनिश)

तीन दिवसीय अवलोकन का प्रयास करें

टर्वेस्कीला एक खाद्य डायरी में सप्ताहांत के दिन सहित कम से कम तीन दिनों की समीक्षा करने का सुझाव देता है। इसका उद्देश्य अपनी दिनचर्या को समझना है। ट्रैकिंग हर किसी के लिए सही नहीं है और वजन प्रबंधन के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है।

भोजन का समय, भोजन और पेय रिकॉर्ड करें। वैकल्पिक रूप से खाने से पहले भूख के बारे में और भोजन में देरी के कारण के बारे में एक छोटा पेपर नोट जोड़ें। भूख नोट इस अभ्यास से संबंधित है; यह एक अलग Calotank सुविधा नहीं है।

अंत में, एक दोहराई गई स्थिति और एक परिवर्तन चुनें। उदाहरण के लिए: "मंगलवार की लंबी दोपहर - एक नाश्ता ले आओ।" अगले तुलनीय सप्ताह में वही समाधान आज़माएँ और समीक्षा करें कि क्या इससे मदद मिली।

स्रोत: टर्वेस्कीला: भोजन डायरीज़ (फिनिश)

भोजन का समय कैलोरी से कैसे संबंधित है?

भोजन का समय और दैनिक कैलोरी अलग-अलग चीजें हैं। एक ही भोजन में अलग-अलग समय पर समान गणना की गई कैलोरी होती है, लेकिन शेड्यूल व्यवहार में आपके खाने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। आप प्रत्येक भोजन पर कठोर कैलोरी सीमा लगाए बिना दोनों की समीक्षा कर सकते हैं।

Calotank आपको मैन्युअल रूप से ज्ञात कैलोरी और भोजन का नाम निःशुल्क लॉग करने देता है। दैनिक प्रविष्टियाँ सहेजे गए भोजन और समय को दर्शाती हैं। यदि आपको पहले भोजन अनुमान की आवश्यकता है, तो वेबसाइट के खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर को आज़माएँ।