प्रोटीन कैलकुलेटर
58 g / दिन
आपके दर्ज वज़न से गणना की गई है।
15 जी प्रति भोजन प्रोटीन
यह बाँटने का एक उदाहरण है। हर भोजन में समान मात्रा ज़रूरी नहीं है।अनुमान किस पर आधारित है?
संदर्भ सेवन प्रति किलोग्राम 0.83 ग्राम प्रोटीन है। यह कोई ऊपरी सीमा नहीं है. रोजमर्रा की गतिविधि के लिए कठिन प्रशिक्षण कारक की आवश्यकता नहीं होती है।
स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान है। विधि और दायरा
आपको प्रोटीन कहाँ से मिल सकता है?
| भोजन और मात्रा | प्रोटीन |
|---|---|
| एक उबला अंडा (55 जी)बिना खोल के | 7 जी |
| सादे कम-वसा क्वार्क का एक डिब्बा (200 जी)0.5% से कम वसा | 20 जी |
| पके हुए सामन का एक टुकड़ा (150 जी)पका हुआ, बिना किनारों वाला | 33 जी |
| एक चिकन स्तन पट्टिका (150 जी)पका हुआ, त्वचा रहित | 40 जी |
| सख्त टोफू का आधा पैकेट (150 जी)300 ग्राम पैक से | 26 जी |
| लाल मसूर की दाल का एक पार्श्व भाग (150 जी)पका हुआ | 11 जी |
उदाहरण के लिए अंशों का अनुमान, पूरे ग्राम में पूर्णांकित। कैलोरी देखने और हिस्से का आकार बदलने के लिए भोजन का चयन करें। मूल्य उत्पाद के अनुसार भिन्न-भिन्न होते हैं.
पोषण डेटा: टीएचएल, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. 22 सितंबर 2026 को डेटा पुनर्प्राप्त किया गया। भाग विवरण Calotank उदाहरण हैं।
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प्रोटीन प्रश्न
मुझे प्रतिदिन कितना प्रोटीन चाहिए?
18-69 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए संदर्भ सेवन 0.83 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रति दिन है। 70+ आयु वर्ग के वयस्कों के लिए, यह 1.2-1.5 ग्राम/किग्रा है। ये जनसंख्या-स्तर के शुरुआती बिंदु हैं: ऊर्जा का सेवन, प्रशिक्षण और स्वास्थ्य व्यक्तिगत जरूरतों को प्रभावित करते हैं। स्रोत
वजन घटाने के दौरान कितना प्रोटीन?
वजन घटाने का विकल्प फ़िनिश करंट केयर अनुमान 1-1.5 ग्राम प्रति समायोजित किलोग्राम का उपयोग करता है, जिसमें प्रति दिन कम से कम 80 ग्राम होता है। ऊंचाई शरीर के आकार को ध्यान में रखने में मदद करती है। पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद करता है लेकिन वजन में बदलाव को अपने आप निर्धारित नहीं करता है। स्रोत
क्या मुझे जिम ट्रेनिंग के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है?
कठिन, लक्ष्य-उन्मुख प्रशिक्षण से ज़रूरतें बढ़ सकती हैं। प्रशिक्षण विकल्प में 1.4-2 ग्राम/किग्रा का उपयोग होता है। हल्का व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधि के लिए स्वचालित रूप से इस राशि की आवश्यकता नहीं होती है। पर्याप्त ऊर्जा का सेवन और विविध आहार भी मायने रखता है। स्रोत
क्या पौधे आधारित खाद्य पदार्थ पर्याप्त प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं?
स्रोतों में सेम, दाल, मटर, टोफू और अन्य सोया खाद्य पदार्थ, साथ ही अनाज शामिल हैं। दिन के दौरान स्रोत बदलते रहें और पर्याप्त ऊर्जा का सेवन सुनिश्चित करें। आपको हर स्रोत को एक ही भोजन में मिलाने की ज़रूरत नहीं है। स्रोत
क्या सभी भोजनों में समान मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
भोजन का विभाजन दर्शाता है कि दैनिक मात्रा को कैसे विभाजित किया जा सकता है। आपके भोजन में अलग-अलग मात्रा हो सकती है। दिन का कुल योग सामान्य भोजन और नाश्ते से आ सकता है।
प्रोटीन की आवश्यकता की गणना कैसे की जाती है?
दैनिक प्रोटीन = गणना वजन × आपकी स्थिति के लिए कारक। 18-69 वर्ष की आयु में दैनिक आवश्यकताएँ: 0.83 ग्राम/किग्रा। 70+ उम्र में दैनिक आवश्यकताएँ: 1.2-1.5 ग्राम/किग्रा। कठिन प्रशिक्षण: 1.4-2 ग्राम/किग्रा. दैनिक और प्रति-भोजन मूल्यों को केवल प्रदर्शन के लिए पूरे ग्राम में पूर्णांकित किया जाता है।
प्रतिदिन और प्रशिक्षण अनुमान आपके दर्ज किए गए वजन का उपयोग करते हैं। 70 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों के लिए, ऊंचाई मीटर वर्ग × 25 में तय की गई है। यह अधिक वजन में गणना किए गए सामान्य वजन का उपयोग करने के लिए यूकेके संस्थान के मार्गदर्शन का उपकरण कार्यान्वयन है। संदर्भ वजन घटाने का लक्ष्य नहीं है। यह विधि उच्च मांसपेशी द्रव्यमान को ध्यान में नहीं रखती है और उस मामले में जरूरतों को कम आंक सकती है।
वजन घटाने के लिए, समायोजित वजन = 23 × ऊंचाई मीटर² में + 0.25 × (वर्तमान वजन - 23 × ऊंचाई मीटर² में)। सीमा 1-1.5 ग्राम प्रति समायोजित किलोग्राम है, प्रत्येक छोर कम से कम 80 ग्राम है। उदाहरण के लिए, 100 किग्रा और 180 सेमी पर, समायोजित वजन 80.89 किग्रा है और अनुमान लगभग 81-121 ग्राम प्रति दिन है।
यह कैलकुलेटर स्वस्थ वयस्कों के लिए है। यह गर्भावस्था, स्तनपान, गुर्दे की बीमारी या अन्य बीमारी की विशिष्ट आवश्यकताओं का आकलन नहीं करता है। यह 18 वर्ष से कम आयु या बीएमआई 18.5 से कम की जरूरतों का अनुमान नहीं लगाता है। वजन घटाने का अनुमान कम से कम 25 बीएमआई के साथ 18-64 की उम्र तक सीमित है। 70+ उम्र में, अनुमान केवल बीएमआई 23 से 30 से नीचे के लिए दिखाए जाते हैं। ये रूढ़िवादी उपकरण सीमाएं हैं, निदान नहीं। इन स्थितियों के लिए व्यक्तिगत योजना बनाना, या वजन घटाने के साथ संयुक्त कठिन प्रशिक्षण के लिए, एक योग्य पेशेवर से संबंधित है।
- फ़िनिश खाद्य प्राधिकरण: प्रोटीन संदर्भ सेवन
- यूकेके संस्थान: व्यायाम और पोषण
- फिनिश करंट केयर: वजन प्रबंधन में प्रोटीन
- फ़िनिश खाद्य प्राधिकरण: वृद्ध वयस्कों में वजन प्रबंधन
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