מחשבון חלבון
58 g / יום
מחושב לפי המשקל שהזנתם.
15 g חלבון בכל ארוחה
חלוקה לדוגמה. הארוחות אינן חייבות להיות זהות.על מה מבוססת ההערכה?
צריכת הייחוס היא 0.83 g חלבון לכל kg. היא אינה גבול עליון. פעילות יומיומית אינה דורשת את המקדם של אימונים עצימים.
הערכה משוערת למבוגרים בריאים. שיטה והיקף
מאילו מזונות אפשר לקבל חלבון?
| מזון ומנה | חלבון |
|---|---|
| ביצה מבושלת אחת (55 g)ללא קליפה | 7 g |
| גביע קווארק טבעי דל שומן (200 g)פחות מ-0.5% שומן | 20 g |
| חתיכת סלמון אפוי (150 g)מבושל, ללא תוספות בצד | 33 g |
| פילה חזה עוף אחד (150 g)מבושל, ללא עור | 40 g |
| חצי אריזה של טופו מוצק (150 g)מאריזה של 300 g | 26 g |
| מנת עדשים אדומות כתוספת (150 g)מבושל | 11 g |
הערכות למנות לדוגמה, מעוגלות לגרמים שלמים. בחרו מזון כדי לראות קלוריות ולשנות את גודל המנה. הערכים משתנים לפי המוצר.
נתונים תזונתיים: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. הנתונים נשלפו ב-22 בספטמבר 2026. תיאורי המנות הם דוגמאות של Calotank.
עקבו גם אחר הקלוריות היומיות
חלבון הוא חלק אחד מהאכילה. רשמו קלוריות בארוחות ב-Calotank וראו כמה נשאר מתקציב הקלוריות היומי.
ל-iPhone ול-Android. רישום ארוחות ידני הוא בחינם.
שאלות על חלבון
כמה חלבון צריך ביום?
צריכת הייחוס למבוגרים בני 18–69 היא 0.83 g לכל kg ביום. לבני 70+ היא 1.2–1.5 g/kg. אלה נקודות התחלה ברמת האוכלוסייה: צריכת אנרגיה, אימון ובריאות משפיעים על צרכים אישיים. מקור
כמה חלבון צריך בזמן ירידה במשקל?
אפשרות הירידה במשקל משתמשת בהערכת ההנחיות הקליניות הפיניות של 1–1.5 g לכל kg מתוקנן, עם לפחות 80 g ביום. הגובה מסייע להביא בחשבון גודל גוף. חלבון מספק עוזר לשמור על רקמת שריר אך אינו קובע לבדו שינוי משקל. מקור
האם צריך יותר חלבון לאימונים בחדר כושר?
אימון קשה ומכוון מטרה עשוי להגדיל צרכים. אפשרות האימון משתמשת ב-1.4–2 g/kg. פעילות קלה ופעילות יומיומית אינן דורשות אוטומטית כמות זו. גם אנרגיה מספקת ותזונה מגוונת חשובות. מקור
האם מזונות מהצומח יכולים לספק מספיק חלבון?
המקורות כוללים שעועית, עדשים, אפונה, טופו ומזונות סויה אחרים, וכן דגנים. גוונו מקורות לאורך היום ודאגו לצריכת אנרגיה מספקת. אין צורך לשלב כל מקור באותה ארוחה. מקור
האם בכל הארוחות צריך אותה כמות חלבון?
החלוקה לארוחות ממחישה איך אפשר לחלק כמות יומית. הארוחות שלכם יכולות להכיל כמויות שונות. הסכום היומי יכול להגיע מארוחות רגילות וארוחות ביניים.
איך מחושבים צורכי החלבון?
חלבון יומי = משקל החישוב × המקדם למצב שלכם. צרכים יומיומיים בגיל 18–69: 0.83 g/kg. בגיל 70+: 1.2–1.5 g/kg. אימונים עצימים: 1.4–2 g/kg. ערכים יומיים ולארוחה מעוגלים לגרמים שלמים רק לתצוגה.
הערכות היומיום והאימון משתמשות במשקל שהוזן. למבוגרים מתחת ל-70 הוא מוגבל לגובה במטרים בריבוע × 25. זה יישום הכלי להנחיית מכון UKK להשתמש במשקל תקין מחושב בעודף משקל. הייחוס אינו יעד ירידה. השיטה אינה מתחשבת במסת שריר גבוהה ועשויה להמעיט בצרכים במקרה הזה.
לירידה במשקל, משקל מתוקנן = 23 × גובה במטרים² + 0.25 × (משקל נוכחי − 23 × גובה במטרים²). הטווח הוא 1–1.5 g לכל kg מתוקנן, כשכל קצה הוא לפחות 80 g. למשל ב-100 kg ו-180 cm, המשקל המתוקנן הוא 80.89 kg וההערכה כ-81–121 g ביום.
המחשבון מיועד למבוגרים בריאים. אינו מעריך צרכים מסוימים של היריון, הנקה, מחלת כליות או מחלה אחרת. אין הערכה מתחת לגיל 18 או ב-BMI מתחת ל-18.5. ירידה מוגבלת לגילי 18–64 עם BMI לפחות 25. בגיל 70+ הערכות מוצגות רק ב-BMI מ-23 עד פחות מ-30. אלה מגבלות שמרניות ולא אבחנות. תכנון אישי למצבים האלה או לאימון עצים עם ירידה שייך לאיש מקצוע מוסמך.
- רשות המזון הפינית: ערכי ייחוס לצריכת חלבון
- מכון UKK: פעילות גופנית ותזונה
- ההנחיות הקליניות הפיניות: חלבון בניהול משקל
- רשות המזון הפינית: ניהול משקל במבוגרים בגיל מבוגר
נתוני הקלט מעובדים רק בזיכרון הדפדפן. הם אינם נשמרים, נשלחים לשרת או מועברים ל-Calotank. טעינה מחדש מחזירה את הגדרות הדוגמה. ברשותכם נמדדות צפיות ולחיצות, אך לעולם לא קלט או תוצאות המחשבון.
Calotank · עודכן