Calculadora de proteínas
58 g / día
Calculado con el peso que has introducido.
15 g de proteínas por comida
Ejemplo de reparto. Las comidas no tienen que ser iguales.¿En qué se basa la estimación?
La ingesta de referencia es de 0,83 g de proteínas por kg. No es un límite superior. La actividad cotidiana no requiere el factor de entrenamiento intenso.
Estimación aproximada para adultos sanos. Método y alcance
¿Dónde puedes conseguir proteínas?
| Alimento y ración | Proteínas |
|---|---|
| un huevo cocido (55 g)sin cáscara | 7 g |
| Un envase de queso quark natural bajo en grasa (200 g)menos de 0,5% de grasa | 20 g |
| Un trozo de salmón al horno (150 g)cocinado, sin guarnición | 33 g |
| Un filete de pechuga de pollo (150 g)cocido, sin piel | 40 g |
| Medio paquete de tofu firme (150 g)de un paquete de 300 g | 26 g |
| Una guarnición de lentejas rojas (150 g)cocido | 11 g |
Estimaciones para porciones de ejemplo, redondeadas a gramos enteros. Seleccione un alimento para ver las calorías y cambiar el tamaño de la porción. Los valores varían según el producto.
Datos nutricionales: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Datos recuperados el 22 de septiembre de 2026. Las descripciones de las porciones son ejemplos de Calotank.
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La proteína es una parte de la alimentación. Registre las calorías de las comidas en Calotank y vea lo que queda de su presupuesto diario de calorías.
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Preguntas sobre proteínas
¿Cuánta proteína necesito por día?
La ingesta de referencia para adultos de 18 a 69 años es de 0,83 g por kg al día. Para adultos de 70 años o más, es de 1,2 a 1,5 g/kg. Estos son puntos de partida a nivel poblacional: la ingesta de energía, el entrenamiento y la salud afectan las necesidades individuales. Fuente
¿Cuánta proteína durante la pérdida de peso?
La opción de pérdida de peso utiliza la estimación de Finland Current Care de 1 a 1,5 g por kg ajustado, con al menos 80 g por día. La altura ayuda a tener en cuenta el tamaño del cuerpo. Una cantidad adecuada de proteínas ayuda a preservar el tejido muscular, pero no determina el cambio de peso por sí sola. Fuente
¿Necesito más proteínas para entrenar en el gimnasio?
Un entrenamiento intenso y orientado a objetivos puede aumentar las necesidades. La opción de entrenamiento usa 1,4–2 g/kg. El ejercicio ligero y la actividad cotidiana no requieren automáticamente esta cantidad. También importan un aporte energético suficiente y una dieta variada. Fuente
¿Pueden los alimentos de origen vegetal proporcionar suficientes proteínas?
Las fuentes incluyen alubias, lentejas, guisantes, tofu y otros alimentos de soya, así como cereales. Variar las fuentes durante el día y asegurar un aporte energético adecuado. No es necesario combinar todas las fuentes en la misma comida. Fuente
¿Todas las comidas necesitan la misma cantidad de proteína?
La división de las comidas ilustra cómo se podría dividir una cantidad diaria. Tus comidas pueden contener diferentes cantidades. El total del día puede provenir de comidas y tentempiés comunes.
¿Cómo se calculan las necesidades de proteínas?
Proteína diaria = peso calculado × el factor para su situación. Necesidades diarias entre 18 y 69 años: 0,83 g/kg. Necesidades diarias a partir de los 70 años: 1,2–1,5 g/kg. Entrenamiento duro: 1,4-2 g/kg. Los valores diarios y por comida se redondean a gramos enteros sólo para su visualización.
Las estimaciones diarias y de entrenamiento utilizan el peso ingresado. Para los adultos menores de 70 años, el límite es la altura en metros elevada al cuadrado × 25. Esta es la implementación de la herramienta de la guía del Instituto UKK para utilizar un peso normal calculado en caso de sobrepeso. La referencia no es un objetivo de pérdida de peso. Este método no tiene en cuenta la masa muscular elevada y puede subestimar las necesidades en ese caso.
Para pérdida de peso, peso ajustado = 23 × altura en metros² + 0,25 × (peso actual − 23 × altura en metros²). El rango es de 1 a 1,5 g por kg ajustado, con cada extremo al menos 80 g. Por ejemplo, con 100 kg y 180 cm, el peso ajustado es de 80,89 kg y la estimación es de aproximadamente 81 a 121 g por día.
Esta calculadora es para adultos sanos. No evalúa las necesidades específicas del embarazo, la lactancia, la enfermedad renal u otras enfermedades. No estima las necesidades de menores de 18 años o de un IMC inferior a 18,5. Las estimaciones de pérdida de peso se limitan a edades entre 18 y 64 años con un IMC de al menos 25. A partir de los 70 años, las estimaciones se muestran solo para un IMC de 23 a menos de 30. Estos son límites de herramientas conservadoras, no diagnósticos. La planificación individualizada para estas situaciones, o para un entrenamiento duro combinado con pérdida de peso, corresponde a un profesional cualificado.
- Autoridad Alimentaria de Finlandia: ingestas de referencia de proteínas
- Instituto UKK: ejercicio y nutrición
- Finland Current Care: proteínas en el control del peso
- Autoridad Alimentaria de Finlandia: control de peso en adultos mayores
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