たんぱく質計算ツール
58 g / 日
入力した体重を使って計算しています。
15 g 1食あたりのたんぱく質
配分の一例です。毎食同じ量にする必要はありません。この目安は何に基づいていますか？
基準摂取量は、体重1 kgあたりたんぱく質0.83 gです。上限を示すものではありません。日常生活の活動には、高強度のトレーニング用の係数は使いません。
健康な成人向けの目安です。 計算方法と対象範囲
プロテインはどこで入手できますか？
| 食品と分量 | たんぱく質 |
|---|---|
| ゆで卵1個 (55 g)シェルなし | 7 g |
| プレーン・低脂肪のクワルク1容器 (200 g)脂肪0.5%未満 | 20 g |
| 焼き鮭一切れ (150 g)調理済み、側面なし | 33 g |
| 鶏胸肉フィレ 1枚 (150 g)調理済み、皮なし | 40 g |
| 木綿豆腐 半パック (150 g)300gパックから | 26 g |
| 赤レンズ豆の側面部分 (150 g)調理済み | 11 g |
分量などの推定値はグラム単位に四捨五入されます。食品を選択してカロリーを確認し、分量を変更します。値は製品によって異なります。
栄養データ: THL、フィネリ 20.0 · CC BY 4.0. データは 2026 年 9 月 22 日に取得されました。部分の説明は Calotank の例です。
毎日のカロリーも記録しましょう
プロテインは食事の一部です。 Calotank に食事のカロリーを記録し、1 日のカロリー予算の残りを確認します。
iPhone および Android 用。手動の食事記録は無料です。
たんぱく質に関する質問
1日に必要なたんぱく質の量は?
18～69歳の成人の基準摂取量は1日あたり1kgあたり0.83gです。 70 歳以上の成人の場合、1.2 ～ 1.5 g/kg です。これらは集団レベルの出発点であり、エネルギー摂取、トレーニング、健康は個人のニーズに影響します。 ソース
減量中のたんぱく質の量はどれくらいですか？
減量オプションでは、フィンランド最新ケアの推定値である調整 kg あたり 1 ～ 1.5 g、1 日あたり少なくとも 80 g を使用します。身長は体のサイズを説明するのに役立ちます。適切なたんぱく質は筋肉組織の維持に役立ちますが、それ自体で体重変化を決定するわけではありません。 ソース
ジムトレーニングにはもっとたんぱく質が必要ですか?
ハードな目標志向のトレーニングでは、ニーズが高まる可能性があります。トレーニング オプションでは 1.4 ～ 2 g/kg を使用します。軽い運動や日常生活では、自動的にこの量が必要になるわけではありません。適切なエネルギー摂取と多様な食事も重要です。 ソース
植物ベースの食品で十分なたんぱく質を摂取できますか?
供給源には、穀物だけでなく、豆、レンズ豆、エンドウ豆、豆腐、その他の大豆食品も含まれます。日中のエネルギー源を変えて、適切なエネルギー摂取を確保してください。同じ食事の中ですべてのソースを組み合わせる必要はありません。 ソース
すべての食事に同じ量のたんぱく質が必要ですか?
食事の分割は、1 日の量をどのように分割できるかを示しています。食事にはさまざまな量が含まれる場合があります。一日の合計は、通常の食事と軽食から賄うことができます。
たんぱく質の必要量はどのように計算されますか?
1 日あたりのたんぱく質 = 計算重量 × 状況に応じた係数。 18 ～ 69 歳の 1 日の必要量: 0.83 g/kg。 70 歳以上の 1 日の必要量: 1.2 ～ 1.5 g/kg。ハードトレーニング: 1.4 ～ 2 g/kg。毎日および食事ごとの値は、表示のためにのみ整数グラムに四捨五入されます。
毎日およびトレーニングの推定には、入力した体重が使用されます。 70 歳未満の成人の場合、身長はメートル 2 乗 × 25 で制限されます。これは、過体重の場合に計算された標準体重を使用するという UKK Institute のガイダンスをツールに実装したものです。この基準は減量目標ではありません。この方法は高い筋肉量を考慮していないため、その場合のニーズを過小評価する可能性があります。
減量の場合、調整後の体重 = 23 × 身長 (メートル²) + 0.25 × (現在の体重 − 23 × 身長 (メートル²))。範囲は調整 kg あたり 1 ～ 1.5 g で、両端は少なくとも 80 g です。たとえば、100 kg と 180 cm の場合、調整後の体重は 80.89 kg で、1 日あたりの推定体重は約 81 ～ 121 g となります。
この計算ツールは健康な成人を対象としています。妊娠、授乳、腎臓病、その他の病気の特定のニーズを評価するものではありません。 18 歳未満または BMI 18.5 未満のニーズは推定されていません。体重減少の推定値は、BMI が 25 以上の 18 ～ 64 歳に限定されます。70 歳以上では、BMI 23 ～ 30 未満の推定値のみが表示されます。これらは保守的なツールの制限であり、診断ではありません。このような状況に応じた個別の計画、または減量と組み合わせたハードなトレーニングの計画は、資格のある専門家が行います。
入力はブラウザのメモリ内でのみ処理されます。これらは保存されず、サーバーに送信されず、Calotank アプリに転送されません。リロードするとサンプル設定が復元されます。お客様の許可を得て、ページの訪問数とクリック数を測定しますが、計算入力や結果は決して測定しません。
Calotank · 更新日