Proteinkalkulator
58 g / dag
Beregnet med vekten du skrev inn.
15 g protein per måltid
En eksempelfordeling. Måltidene trenger ikke være like.Hva er anslaget basert på?
Referanseinntaket er 0,83 g protein per kg. Det er ikke en øvre grense. Hverdagsaktivitet trenger ikke faktoren for hard trening.
Et omtrentlig anslag for friske voksne. Metode og bruksområde
Hvor kan du få protein?
| Matvare og porsjon | Protein |
|---|---|
| Ett kokt egg (55 g)uten skall | 7 g |
| Et beger naturell kvarg med lite fett (200 g)under 0,5 % fett | 20 g |
| Et stykke ovnsbakt laks (150 g)tilberedt, uten tilbehør | 33 g |
| Én kyllingbrystfilet (150 g)tilberedt, uten skinn | 40 g |
| En halv pakke fast tofu (150 g)fra en pakke på 300 g | 26 g |
| En tilbehørsporsjon røde linser (150 g)tilberedt | 11 g |
Anslag for eksempelporsjoner, avrundet til hele gram. Velg en matvare for å se kalorier og endre porsjonsstørrelsen. Verdiene varierer etter produkt.
Næringsdata: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Data hentet 22. september 2026. Porsjonsbeskrivelsene er Calotank-eksempler.
Følg også dagskaloriene
Protein er én del av kostholdet. Registrer måltidskalorier i Calotank og se hvor mye som er igjen av dagsbudsjettet.
For iPhone og Android. Manuell måltidsregistrering er gratis.
Spørsmål om protein
Hvor mye protein trenger jeg per dag?
Referanseinntaket for voksne i alderen 18–69 år er 0,83 g per kg per dag. For voksne som er 70 år eller eldre, er det 1,2–1,5 g/kg. Dette er utgangspunkter på befolkningsnivå: energiinntak, trening og helse påvirker individuelle behov. Kilde
Hvor mye protein ved vektnedgang?
Alternativet Vektnedgang bruker anslaget fra de finske Current Care-retningslinjene på 1–1,5 g per justert kg, med minst 80 g per dag. Høyden bidrar til å ta hensyn til kroppsstørrelsen. Tilstrekkelig protein hjelper med å bevare muskelvev, men bestemmer ikke vektendringen alene. Kilde
Trenger jeg mer protein ved trening på treningssenter?
Hard, målrettet trening kan øke behovet. Treningsalternativet bruker 1,4–2 g/kg. Lett trening og hverdagsaktivitet krever ikke automatisk denne mengden. Tilstrekkelig energiinntak og et variert kosthold har også betydning. Kilde
Kan plantebasert mat gi nok protein?
Kilder inkluderer bønner, linser, erter, tofu og andre soyamatvarer, samt korn. Varier kildene gjennom dagen og sørg for tilstrekkelig energiinntak. Du trenger ikke kombinere alle kildene i samme måltid. Kilde
Trenger alle måltider like mye protein?
Måltidsfordelingen viser hvordan en dagsmengde kan fordeles. Måltidene dine kan inneholde ulike mengder. Dagens total kan komme fra vanlige måltider og mellommåltider.
Hvordan beregnes proteinbehov?
Daglig protein = beregningsvekt × faktoren for situasjonen din. Hverdagsbehov i alderen 18–69 år: 0,83 g/kg. Hverdagsbehov fra 70 år: 1,2–1,5 g/kg. Hard trening: 1,4–2 g/kg. Dagsverdier og verdier per måltid avrundes til hele gram bare for visning.
Anslag for hverdag og trening bruker vekten du skriver inn. For voksne under 70 år begrenses den til høyden i meter i andre potens × 25. Dette er verktøyets gjennomføring av UKK-instituttets veiledning om å bruke en beregnet normalvekt ved overvekt. Referansen er ikke et mål for vektnedgang. Metoden tar ikke hensyn til høy muskelmasse og kan undervurdere behovet i slike tilfeller.
Ved vektnedgang er justert vekt = 23 × høyde i meter² + 0,25 × (nåværende vekt − 23 × høyde i meter²). Området er 1–1,5 g per justert kg, med minst 80 g i begge ender. For eksempel er justert vekt ved 100 kg og 180 cm 80,89 kg, og anslaget er omtrent 81–121 g per dag.
Kalkulatoren er for friske voksne. Den vurderer ikke de særskilte behovene ved graviditet, amming, nyresykdom eller annen sykdom. Den anslår ikke behov under 18 år eller under BMI 18,5. Vektnedgangsanslag er begrenset til alderen 18–64 år med BMI på minst 25. Fra 70 år vises anslag bare for BMI fra 23 til under 30. Dette er forsiktige verktøygrenser, ikke diagnoser. Individuell planlegging i disse situasjonene, eller ved hard trening kombinert med vektnedgang, hører hjemme hos kvalifisert helsepersonell.
- Finlands matmyndighet: referanseinntak for protein
- UKK-instituttet: trening og ernæring
- Finske Current Care-retningslinjer: protein ved vektkontroll
- Finlands matmyndighet: vektkontroll hos eldre voksne
Inndata behandles bare i nettleserens minne. De lagres ikke, sendes ikke til en server og overføres ikke til Calotank-appen. Når siden lastes på nytt, gjenopprettes eksempelinnstillingene. Med din tillatelse måler vi sidebesøk og klikk, men aldri inndata eller resultater i kalkulatoren.
Calotank · Oppdatert