Giờ ăn: tìm nhịp ăn uống phù hợp

Bao lâu nên ăn một lần?

Terveyskylä gợi ý khoảng 3–5 giờ giữa các bữa phù hợp với nhiều người. Đây là điểm khởi đầu để thử, không phải quy tắc giờ giấc cứng nhắc. Khẩu phần, giờ thức và hoạt động ảnh hưởng đến lúc cần bữa tiếp theo.

Mục tiêu là tìm tình huống khiến ăn uống khó xoay xở. Nếu bữa trưa cứ dời tới 3 giờ chiều, trở ngại có thể là lịch họp. Nếu hoạt động của con làm bữa tối muộn, một bữa ăn mang theo hoặc bữa phụ có thể là phương án dự phòng hữu ích.

Nguồn: Terveyskylä: xem lại thói quen ăn uống (tiếng Phần Lan)

Hai ví dụ cho những ngày khác nhau

Những giờ này là ví dụ lên kế hoạch của chúng tôi, không yêu cầu ăn năm lần mỗi ngày. Bữa phụ và bữa tối muộn phụ thuộc vào khẩu phần các bữa khác, cảm giác đói và độ dài của ngày.

Khi nào bữa phụ có ích?

Bữa phụ hữu ích khi khoảng cách giữa các bữa dài và bạn cần ăn ở giữa. Nó không phải nhiệm vụ phải hoàn thành bất kể có đói hay không. Ăn bữa chính sớm hơn cũng là một lựa chọn nếu lịch ngày cho phép.

Lên kế hoạch theo nơi bạn sẽ ăn. Quark và trái cây có thể để trong tủ lạnh văn phòng. Nếu không có chỗ giữ lạnh, trái cây nguyên quả và bánh mì phù hợp là ví dụ về món dễ mang theo. Với thực phẩm dễ hỏng, hãy làm theo hướng dẫn bảo quản trên bao bì.

Nếu bữa phụ không giúp ích, hãy xem lại cả bữa trước đó. Một sản phẩm nhỏ không tự động bù được bữa trưa quá nhỏ hoặc ngày quá dài. Bạn có thể thử bữa trưa đầy đủ hơn và quan sát buổi chiều.

Nếu phần lớn việc ăn diễn ra vào buổi tối thì sao?

Ăn tối có nhiều nghĩa: với người này là bữa chính sau khi làm việc, với người khác là ăn vặt liên tục. Trước khi đặt một giờ ngừng ăn mới, hãy ghi lại bạn đã ăn gì trước đó và khi nào có thể nghỉ.

Ăn đều đặn theo cách phù hợp với cuộc sống có thể giúp nhận biết đói và no. Không có một lịch đúng duy nhất cho mọi người. Nếu buổi tối thường khó xoay xở, thử một thay đổi sớm hơn trong ngày rồi xem tác động.

Bạn có thể dành trước một khoảng nghỉ trưa giữa ba cuộc họp. Nếu không thể, hãy mang theo đồ ăn. Gắn giải pháp với tình huống thực sự lặp lại.

Nguồn: Terveyskylä: cảm giác đói và kiểm soát cân nặng (tiếng Phần Lan)

Thử quan sát trong ba ngày

Terveyskylä gợi ý xem lại ít nhất ba ngày trong nhật ký ăn uống, gồm một ngày cuối tuần. Mục đích là hiểu nhịp sinh hoạt. Theo dõi không phù hợp với tất cả mọi người và không bắt buộc để kiểm soát cân nặng.

Ghi giờ ăn, món ăn và đồ uống. Nếu muốn, thêm ghi chú ngắn trên giấy về cảm giác đói trước ăn và điều khiến bữa ăn muộn. Ghi chú về đói thuộc bài quan sát này, không phải tính năng riêng của Calotank.

Cuối cùng, chọn một tình huống lặp lại và một thay đổi. Ví dụ: “Chiều thứ Ba quá dài — mang theo bữa phụ.” Thử cùng giải pháp trong tuần tương tự tiếp theo rồi xem nó có giúp ích không.

Nguồn: Terveyskylä: nhật ký ăn uống (tiếng Phần Lan)

Giờ ăn liên quan đến calo như thế nào?

Giờ ăn và calo cả ngày là hai điều khác nhau. Cùng một bữa ăn có cùng lượng calo tính toán ở các thời điểm khác nhau, nhưng lịch ăn có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống thực tế. Bạn có thể xem lại cả hai mà không đặt giới hạn calo cứng nhắc cho mỗi bữa.

Calotank cho phép ghi thủ công lượng calo đã biết và tên bữa ăn miễn phí. Bản ghi hằng ngày hiển thị bữa ăn và giờ đã lưu. Nếu cần ước tính thực phẩm trước, hãy thử công cụ tính calo thực phẩm trên trang web.