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Respostas claras sobre alimentação, calorias e movimento. Comece por algo que ajude o seu dia.
Controle do peso
Uma dieta para perder peso que se adapta à vida quotidiana
Crie um plano alimentar prático com alimentos familiares. Explore ideias para refeições, planeie as suas compras e estime as suas necessidades calóricas sem um menu rígido.
Leia o artigo Controle do pesoHorário das refeições: encontre uma rotina alimentar adequada
Explore os horários das refeições para o trabalho diurno e noturno, quando um lanche pode ajudar, e um exercício de três dias para encontrar a sua própria rotina alimentar.
Leia o artigoAlimentos e calorias
Qual é o aspeto de uma refeição de 500 calorias?
Compare três refeições com cerca de 500 calorias: massa com grão-de-bico, sopa de salmão e salada de atum. Veja os ingredientes, a preparação e os valores calculados das porções.
Leia o artigo Alimentos e calorias5 snacks ricos em proteína com menos de 200 calorias
Cinco snacks fáceis com porções familiares. Verifique as calorias, proteínas, ingredientes e fontes Fineli de skyr, quark, queijo cottage, ovos e tofu.
Leia o artigo Alimentos e caloriasCafé da manhã rico em proteínas: 4 opções fáceis
Quark, ovos, papas ou tofu? Compare proteínas e calorias em quatro cafés da manhã familiares, com cálculos baseados na base de dados alimentar Fineli da Finlândia.
Leia o artigo Alimentos e caloriasRefeições com menos calorias: construa um prato saciante
Refeições mais leves podem ser mais do que salada. Explore cinco ideias de refeições diárias e aprenda a comparar porções inteiras em vez de apenas calorias por 100 gramas.
Leia o artigo Guia práticoContar calorias – como começar
Aprenda a calcular as calorias das porções e das refeições caseiras, utilizando um rótulo ou uma receita.
Abrir guia →Rastreamento de calorias
Como contar calorias sem balança alimentar
Estime as calorias dos alimentos contando unidades e usando embalagens e medidas caseiras. Compare quatro porções familiares, verifique os cálculos e compreenda os limites.
Leia o artigo Alimentos e caloriasComo calcular calorias na comida caseira
Calcule as calorias dos alimentos caseiros, desde os ingredientes às porções. Inclui uma receita de massa com grão-de-bico para quatro doses, valores dos ingredientes e doses desiguais.
Leia o artigo Alimentos e caloriasComo estimar calorias quando come fora de casa
Estime uma pizza, um hambúrguer ou uma salada utilizando informações do restaurante e componentes da refeição. Exemplos resolvidos para quando a nutrição exata não está disponível.
Leia o artigo Alimentos e calorias7 erros comuns ao registrar calorias
Peso cru ou cozido, porção ou embalagem inteira? Sete erros comuns de registro e soluções práticas, sem culpa ou exigência de perfeição.
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