Cinco opções fáceis de montar
Os valores seguintes usam os alimentos indicados do Fineli e as quantidades especificadas. Nestes exemplos, a embalagem de produto lácteo tem 200 g; existem outros tamanhos à venda. Os morangos não têm açúcar adicionado, os ovos são cozidos e o tofu não inclui óleo de preparação.
| Lanche e porção | kcal | Proteína |
|---|---|---|
Skyr com morangos
| 175 | 21,7 g |
Queijo cottage com pepino
| 149 | 24,4 g |
Dois ovos com tomate
| 176 | 14,6 g |
Quark com meia banana
| 173 | 20,4 g |
Tofu com tomate
| 182 | 18 g |
Verifique as fontes de cada ingrediente
Skyr com morangos
| Ingrediente e quantidade | kcal | Proteína |
|---|---|---|
| Skyr natural magro, 1 embalagem (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Morangos, cerca de 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Total | 175 | 21,7 g |
O arredondamento dos ingredientes pode provocar uma pequena diferença entre a soma das linhas apresentadas e o total.
Queijo cottage com pepino
| Ingrediente e quantidade | kcal | Proteína |
|---|---|---|
| Queijo cottage, 2–5% de gordura, 150 g (3/4 de uma embalagem de 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Pepino, cerca de um quarto (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Total | 149 | 24,4 g |
O arredondamento dos ingredientes pode provocar uma pequena diferença entre a soma das linhas apresentadas e o total.
Dois ovos com tomate
| Ingrediente e quantidade | kcal | Proteína |
|---|---|---|
| Ovos cozidos, 2 médios (110 g sem casca) | 148 | 13,9 g |
| Tomate, cerca de 1 médio (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Total | 176 | 14,6 g |
O arredondamento dos ingredientes pode provocar uma pequena diferença entre a soma das linhas apresentadas e o total.
Quark com meia banana
| Ingrediente e quantidade | kcal | Proteína |
|---|---|---|
| Quark natural magro, 1 embalagem (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Meia banana média (62,5 g sem casca) | 55 | 0,8 g |
| Total | 173 | 20,4 g |
O arredondamento dos ingredientes pode provocar uma pequena diferença entre a soma das linhas apresentadas e o total.
Tofu com tomate
| Ingrediente e quantidade | kcal | Proteína |
|---|---|---|
| Tofu firme, um terço de uma embalagem de 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomate, cerca de 1 médio (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Total | 182 | 18 g |
O arredondamento dos ingredientes pode provocar uma pequena diferença entre a soma das linhas apresentadas e o total.
Base de cálculo: THL Fineli 20.0, baixado em 22 de setembro de 2026. A energia e a proteína são somadas antes do arredondamento. Os produtos, as porções e as perdas na cozedura variam. Estas são estimativas de receitas, não medidas laboratoriais ou porções recomendadas. Fineli · CC BY 4.0
Fontes: THL/Fineli: dados abertos sobre alimentos, versão 20.0
Como preparar os lanches
Skyr e morangos: lave a fruta fresca, corte em fatias e adicione ao skyr simples. Quark e banana: corte meia banana no quark. Nenhum dos cálculos inclui mel, granola ou nozes; adicione-os ao total, se forem utilizados.
Queijo cottage e pepino: utilize cerca de três quartos de um frasco de 200 g e adicione o pepino fatiado. Ovos e tomate: cozinhe dois ovos e sirva com tomate. Tofu e tomate: corte em cubos um terço de uma embalagem de 300 g e prepare de acordo com as instruções; conte qualquer óleo alimentar separadamente.
Verifique o produto antes de efetuar uma troca
O Skyr aromatizado pode ter calorias diferentes do exemplo simples. O quark mais rico ou o tofu marinado também alteram o total. Por exemplo, 150 g de um produto com 120 calorias por 100 g fornecem 180 antes de qualquer adição. O valor abaixo de 200 não se aplica automaticamente após uma substituição.
O tofu é a opção vegetal aqui. Substituir um produto lácteo por uma alternativa à base de plantas também requer recalcular as proteínas: embalagens ou utilização semelhantes não significam nutrição idêntica.
200 calorias são um filtro, não um objetivo pessoal
Um lanche adequado depende da fome, do intervalo entre as refeições e do resto do dia. Adicione comida quando precisar de mais. A proteína é uma consideração; frutas, cereais integrais ou outros alimentos que se enquadrem na sua dieta também podem fazer parte do lanche.
Utilize a calculadora de proteínas para estimar as necessidades diárias. Esta tabela fornece as proteínas dos alimentos; A entrada manual do Calotank armazena o nome da refeição e as calorias. A tabela de proteínas do site não significa que o aplicativo forneça o mesmo rastreio nutriente a nutriente.
Fontes e conteúdo
Fontes verificadas em 5 de outubro de 2026. Texto e cálculos de receitas: Calotank. As imagens são ilustrações geradas por IA. As receitas não são apresentadas como medidas de cozinha de teste. Informações gerais, não conselhos nutricionais individuais. Criador e correções.