Fem nemme muligheder at sammensætte
Værdierne nedenfor bruger navngivne Fineli-fødevarer og de angivne mængder. En gryde betyder 200 g i disse eksempler, ikke hver pakke, der sælges i butikker. Jordbær er ikke tilsat sukker, æggene er kogt og tofuen er ikke tilsat madolie.
| Snack og portion | kcal | Protein |
|---|---|---|
Skyr med jordbær
| 175 | 21,7 g |
Hytteost med agurk
| 149 | 24,4 g |
To æg med en tomat
| 176 | 14,6 g |
Quark med en halv banan
| 173 | 20,4 g |
Tofu med tomat
| 182 | 18 g |
Tjek kilderne for hver ingrediens
Skyr med jordbær
| Ingrediens og mængde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Almindelig fedtfattig skyr, 1 gryde (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Jordbær, ca. 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| I alt | 175 | 21,7 g |
Ingrediensafrunding kan forårsage en lille forskel mellem summen af de viste rækker og totalen.
Hytteost med agurk
| Ingrediens og mængde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Hytteost, 2-5 % fedt, 150 g (3/4 af en 200 g balje) | 138 | 23,7 g |
| Agurk, cirka en fjerdedel (100 g) | 11 | 0,7 g |
| I alt | 149 | 24,4 g |
Ingrediensafrunding kan forårsage en lille forskel mellem summen af de viste rækker og totalen.
To æg med en tomat
| Ingrediens og mængde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Kogte æg, 2 mellemstore (110 g uden skal) | 148 | 13,9 g |
| Tomat, ca. 1 medium (125 g) | 28 | 0,7 g |
| I alt | 176 | 14,6 g |
Ingrediensafrunding kan forårsage en lille forskel mellem summen af de viste rækker og totalen.
Quark med en halv banan
| Ingrediens og mængde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Almindelig fedtfattig kvark, 1 gryde (200 g) | 119 | 19,6 g |
| En halv mellemstor banan (62,5 g uden skind) | 55 | 0,8 g |
| I alt | 173 | 20,4 g |
Ingrediensafrunding kan forårsage en lille forskel mellem summen af de viste rækker og totalen.
Tofu med tomat
| Ingrediens og mængde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Fast tofu, en tredjedel af en 300 g pakke (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomat, ca. 1 medium (125 g) | 28 | 0,7 g |
| I alt | 182 | 18 g |
Ingrediensafrunding kan forårsage en lille forskel mellem summen af de viste rækker og totalen.
Beregningsgrundlag: THL Fineli 20.0, downloadet 22. september 2026. Energi og protein summeres inden afrunding. Produkter, portioner og madlavningstab varierer. Disse er opskriftsvurderinger, ikke laboratoriemål eller anbefalede serveringsstørrelser. Fineli · CC BY 4.0
Sådan forbereder du snacks
Skyr og jordbær: Vask friske bær, skær i skiver og tilsæt til almindelig skyr. Kvark og banan: Skær en halv banan i kvarken. Ingen af beregningerne omfatter honning, granola eller nødder; tilføje dem til totalen, hvis de bruges.
Hytteost og agurk: Brug cirka tre fjerdedele af en 200 g balje og tilsæt agurk i skiver. Æg og tomat: kog to æg og server med tomat. Tofu og tomat: skær en tredjedel af en 300 g pakke i tern og tilbered efter instruktionerne; tæl eventuelt madolie separat.
Tjek produktet, før du foretager et bytte
Tilsat skyr kan have andre kalorier end det almindelige eksempel. Rige kvark eller marineret tofu ændrer også totalen. For eksempel giver 150 g af et produkt med 120 kalorier pr. 100 g 180 før eventuelle tilsætninger. Tallet under 200 gælder ikke automatisk efter en udskiftning.
Tofu er den plantebaserede mulighed her. Udskiftning af et mejeriprodukt med et plantebaseret alternativ kræver også genberegning af protein: Ens emballage eller anvendelse betyder ikke identisk ernæring.
200 kalorier er et filter, ikke et personligt mål
En passende snack afhænger af sult, afstanden mellem måltiderne og resten af din dag. Tilføj mad, når du har brug for mere. Protein er en overvejelse; frugt, fuldkorn eller andre fødevarer, der passer til din kost, hører måske også hjemme i mellemmåltidet.
Brug proteinberegneren til at estimere daglige behov. Denne tabel giver proteinet i fødevarer; Calotanks manuelle indtastning gemmer måltidets navn og kalorier. Webstedets proteintabel antyder ikke, at appen giver den samme sporing af næringsstof-for-næringsstof.
Kilder og indhold
Kilder kontrolleret 5. oktober 2026. Tekst- og opskriftsberegninger: Calotank. Billeder er AI-genererede illustrationer. Opskrifter præsenteres ikke som test-køkkenmål. Generel information, ikke individuelle ernæringsråd. Skaber og rettelser.