Pięć łatwych do zestawienia opcji
Poniższe wartości opierają się na wskazanych produktach z Fineli i podanych ilościach. Opakowanie produktu mlecznego oznacza tu 200 g; w sklepach dostępne są też inne rozmiary. Truskawki są bez dodatku cukru, jajka gotowane, a tofu policzono bez dodatkowego oleju.
| Przekąska i porcja | kcal | Białko |
|---|---|---|
Skyr z truskawkami
| 175 | 21,7 g |
Serek wiejski z ogórkiem
| 149 | 24,4 g |
Dwa jajka z pomidorem
| 176 | 14,6 g |
Twaróg z połówką banana
| 173 | 20,4 g |
Tofu z pomidorem
| 182 | 18 g |
Sprawdź źródła każdego składnika
Skyr z truskawkami
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Skyr naturalny niskotłuszczowy, 1 opakowanie (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Truskawki, około 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Razem | 175 | 21,7 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Serek wiejski z ogórkiem
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Serek wiejski, 2–5% tłuszczu, 150 g (3/4 opakowania 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Ogórek, około ćwiartka (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Razem | 149 | 24,4 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Dwa jajka z pomidorem
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Jajka na twardo, 2 średnie (110 g bez skorupek) | 148 | 13,9 g |
| Pomidor, około 1 średni (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Razem | 176 | 14,6 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Twaróg z połówką banana
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Chudy twaróg naturalny, 1 opakowanie (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Pół średniego banana (62,5 g bez skórki) | 55 | 0,8 g |
| Razem | 173 | 20,4 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Tofu z pomidorem
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Twarde tofu, jedna trzecia opakowania 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Pomidor, około 1 średni (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Razem | 182 | 18 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Podstawa obliczeń: THL Fineli 20.0, pobrano 22 września 2026 r. Energię i białko sumuje się przed zaokrągleniem. Produkty, porcje i straty podczas gotowania są różne. Są to szacunkowe przepisy, a nie pomiary laboratoryjne lub zalecane wielkości porcji. Fineli · CC BY 4.0
Źródła: THL / Fineli: otwarte dane dotyczące żywności, wydanie 20.0
Jak przygotować przekąski
Skyr z truskawkami: umyj świeże truskawki, pokrój i dodaj do naturalnego skyru. Twaróg z bananem: dodaj plasterki połówki banana do twarogu. Obliczenia nie obejmują miodu, granoli ani orzechów; jeśli ich używasz, dolicz je osobno.
Serek wiejski z ogórkiem: użyj około trzech czwartych opakowania 200 g i dodaj pokrojony ogórek. Jajka z pomidorem: ugotuj dwa jajka i podaj z pomidorem. Tofu z pomidorem: pokrój w kostkę jedną trzecią opakowania 300 g i przygotuj zgodnie z etykietą; osobno dolicz ewentualny olej.
Przed wymianą sprawdź produkt
Skyr smakowy może mieć inną kaloryczność niż naturalny skyr z przykładu. Tłustszy twaróg lub marynowane tofu również zmieniają wynik. Na przykład 150 g produktu o wartości 120 kalorii na 100 g dostarcza 180 kalorii przed dodatkami. Po zamianie produktu przekąska nie musi już mieć mniej niż 200 kalorii.
Tofu jest tutaj opcją roślinną. Zastąpienie nabiału produktem roślinnym wymaga też ponownego obliczenia białka: podobne opakowanie lub zastosowanie nie oznacza identycznej wartości odżywczej.
200 kalorii to filtr, a nie osobisty cel
Odpowiednia przekąska zależy od głodu, przerwy między posiłkami i reszty dnia. Dodaj jedzenie, gdy potrzebujesz więcej. Białko jest jednym z czynników branych pod uwagę; do przekąski mogą również należeć owoce, produkty pełnoziarniste lub inne produkty spożywcze pasujące do Twojej diety.
Skorzystaj z kalkulatora białka, aby oszacować dzienne zapotrzebowanie. Ta tabela pokazuje białko w produktach; przy ręcznym wpisie w Calotank zapisujesz nazwę posiłku i kalorie. Tabela na stronie nie oznacza, że aplikacja śledzi te same poszczególne składniki odżywcze.
Źródła i treść
Źródła sprawdzone 5 października 2026 r. Tekst i obliczenia recepturowe: Calotank. Obrazy są ilustracjami wygenerowanymi przez sztuczną inteligencję. Przepisy nie są prezentowane jako pomiary kuchenne. Informacje ogólne, a nie indywidualne porady żywieniowe. Twórca i poprawki.