Viisi helposti koottavaa vaihtoehtoa
Alla olevat luvut perustuvat Finelin nimettyihin tuotteisiin ja ilmoitettuihin määriin. Purkin koko on esimerkeissä 200 g, ei lupaus kaikkien kauppojen pakkauskoosta. Mansikat ovat ilman lisättyä sokeria, kananmunat keitettyjä ja tofu ilman lisättyä paistoöljyä.
| Välipala ja annos | kcal | Proteiinia |
|---|---|---|
Skyr ja mansikat
| 175 | 21,7 g |
Raejuusto ja kurkku
| 149 | 24,4 g |
Kaksi kananmunaa ja tomaatti
| 176 | 14,6 g |
Rahka ja puolikas banaani
| 173 | 20,4 g |
Tofu ja tomaatti
| 182 | 18 g |
Tarkista aineskohtaiset lähteet
Skyr ja mansikat
| Aines ja määrä | kcal | Proteiinia |
|---|---|---|
| Maustamaton rasvaton skyr, 1 purkki (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Mansikat, noin 2 dl (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Yhteensä | 175 | 21,7 g |
Ainesrivien pyöristykset voivat aiheuttaa pienen eron rivien summan ja kokonaisluvun välille.
Raejuusto ja kurkku
| Aines ja määrä | kcal | Proteiinia |
|---|---|---|
| Raejuusto 2–5 %, 150 g (3/4 osaa 200 g purkista) | 138 | 23,7 g |
| Kurkku, noin neljännes (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Yhteensä | 149 | 24,4 g |
Ainesrivien pyöristykset voivat aiheuttaa pienen eron rivien summan ja kokonaisluvun välille.
Kaksi kananmunaa ja tomaatti
| Aines ja määrä | kcal | Proteiinia |
|---|---|---|
| Keitetty kananmuna, 2 keskikokoista (110 g ilman kuoria) | 148 | 13,9 g |
| Tomaatti, noin 1 keskikokoinen (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Yhteensä | 176 | 14,6 g |
Ainesrivien pyöristykset voivat aiheuttaa pienen eron rivien summan ja kokonaisluvun välille.
Rahka ja puolikas banaani
| Aines ja määrä | kcal | Proteiinia |
|---|---|---|
| Maustamaton vähärasvainen rahka, 1 purkki (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Puolikas keskikokoinen banaani (62,5 g ilman kuorta) | 55 | 0,8 g |
| Yhteensä | 173 | 20,4 g |
Ainesrivien pyöristykset voivat aiheuttaa pienen eron rivien summan ja kokonaisluvun välille.
Tofu ja tomaatti
| Aines ja määrä | kcal | Proteiinia |
|---|---|---|
| Kiinteä tofu, kolmannes 300 g paketista (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomaatti, noin 1 keskikokoinen (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Yhteensä | 182 | 18 g |
Ainesrivien pyöristykset voivat aiheuttaa pienen eron rivien summan ja kokonaisluvun välille.
Laskentapohja: THL:n Fineli 20.0, ladattu 22.9.2026. Energia ja proteiini lasketaan pyöristämättömistä ainesarvoista ja pyöristetään vasta tulokseen. Tuotteet, annoskoot ja kypsennyshävikki vaihtelevat. Luvut ovat reseptiarvioita, eivät laboratoriomittauksia tai annossuosituksia. Fineli · CC BY 4.0
Näin valmistat välipalat
Skyr ja mansikat: pese tuoreet marjat, pilko ja lisää maustamattomaan skyriin. Rahka ja banaani: sekoita puolikkaan banaanin viipaleet rahkaan. Kumpikaan laskelma ei sisällä hunajaa, mysliä tai pähkinöitä; lisää ne laskuun, jos käytät niitä.
Raejuusto ja kurkku: lusikoi noin kolme neljännestä 200 g purkista ja lisää viipaloitu kurkku. Munat ja tomaatti: keitä kaksi munaa ja tarjoa tomaatin kanssa. Tofu ja tomaatti: kuutioi kolmannes 300 g paketista ja valmista pakkauksen ohjeen mukaan; lisää mahdollinen öljy erikseen.
Tarkista tuote ennen vaihtamista
Maustettu skyr voi sisältää eri määrän energiaa kuin esimerkin maustamaton. Rasvaisempi rahka tai valmiiksi marinoitu tofu muuttaa myös summaa. Esimerkiksi 150 g annos tuotteesta, jossa on 120 kcal / 100 g, tuo jo 180 kcal ennen lisukkeita. Esimerkin alle 200 kcal ei siis siirry automaattisesti korvaavaan tuotteeseen.
Tofu on näistä kasvipohjainen vaihtoehto. Maitotuotteen vaihtaminen kasvipohjaiseen tuotteeseen vaatii uuden laskun myös proteiinille: samanlainen pakkaus tai käyttö ei tarkoita samaa ravintoarvoa.
Lähteet: FDA: ravintoarvomerkinnän lukeminen
200 kaloria on rajaus, ei henkilökohtainen tavoite
Välipalan sopiva koko riippuu nälästä, ateriavälistä ja koko päivän ruokailusta. Jos tarvitset enemmän ruokaa, annosta saa täydentää. Proteiini on vain yksi näkökulma; mukaan voi kuulua myös hedelmiä, täysjyvää tai muuta omaan ruokavalioon sopivaa.
Voit arvioida päivittäistä proteiinin tarvetta proteiinilaskurilla. Tässä taulukossa kerrotaan ruokien proteiinimäärät; Calotankin käsinkirjaukseen tallennetaan aterian nimi ja kalorit. Verkkosivun proteiinitaulukko ei tarkoita, että sovellus tekisi samaa ravintoainekohtaista seurantaa.
Lähteet ja sisältö
Lähteet tarkistettu 5.10.2026. Teksti ja reseptilaskelmat: Calotank. Kuvat ovat tekoälyllä tehtyjä havainnekuvia. Reseptejä ei ole esitetty koekeittiössä mitattuina annoksina. Yleistä tietoa, ei yksilöllinen ravitsemusohje. Tekijä ja korjauspalautteet.