Fem enkle alternativer å sette sammen
Verdiene nedenfor bruker navngitte Fineli-matvarer og de oppgitte mengdene. Et beger betyr 200 g i disse eksemplene, ikke alle pakker som selges i butikk. Jordbærene har ikke tilsatt sukker, eggene er kokt og tofuen har ikke tilsatt stekeolje.
| Mellommåltid og porsjon | kcal | Protein |
|---|---|---|
Skyr med jordbær
| 175 | 21,7 g |
Cottage cheese med agurk
| 149 | 24,4 g |
To egg med en tomat
| 176 | 14,6 g |
Kvarg med en halv banan
| 173 | 20,4 g |
Tofu med tomat
| 182 | 18 g |
Sjekk kildene for hver ingrediens
Skyr med jordbær
| Ingrediens og mengde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Naturell skyr med lite fett, 1 beger (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Jordbær, omtrent 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Totalt | 175 | 21,7 g |
Avrunding av ingrediensene kan gi en liten forskjell mellom summen av de viste radene og totalen.
Cottage cheese med agurk
| Ingrediens og mengde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Cottage cheese, 2–5 % fett, 150 g (3/4 av et beger på 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Agurk, omtrent en fjerdedel (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Totalt | 149 | 24,4 g |
Avrunding av ingrediensene kan gi en liten forskjell mellom summen av de viste radene og totalen.
To egg med en tomat
| Ingrediens og mengde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Kokte egg, 2 middels store (110 g uten skall) | 148 | 13,9 g |
| Tomat, omtrent 1 middels stor (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totalt | 176 | 14,6 g |
Avrunding av ingrediensene kan gi en liten forskjell mellom summen av de viste radene og totalen.
Kvarg med en halv banan
| Ingrediens og mengde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Naturell kvarg med lite fett, 1 beger (200 g) | 119 | 19,6 g |
| En halv middels banan (62,5 g uten skall) | 55 | 0,8 g |
| Totalt | 173 | 20,4 g |
Avrunding av ingrediensene kan gi en liten forskjell mellom summen av de viste radene og totalen.
Tofu med tomat
| Ingrediens og mengde | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Fast tofu, en tredel av en pakke på 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomat, omtrent 1 middels stor (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totalt | 182 | 18 g |
Avrunding av ingrediensene kan gi en liten forskjell mellom summen av de viste radene og totalen.
Beregningsgrunnlag: THL Fineli 20.0, lastet ned 22. september 2026. Energi og protein summeres før avrunding. Produkter, porsjoner og tap ved tilberedning varierer. Dette er oppskriftsanslag, ikke laboratoriemålinger eller anbefalte porsjonsstørrelser. Fineli · CC BY 4.0
Slik lager du mellommåltidene
Skyr og jordbær: vask ferske bær, skjær dem i skiver og legg dem i naturell skyr. Kvarg og banan: skjær en halv banan i kvargen. Ingen av beregningene inkluderer honning, granola eller nøtter; legg dem til totalen hvis du bruker dem.
Cottage cheese og agurk: bruk omtrent tre fjerdedeler av et beger på 200 g og legg til agurkskiver. Egg og tomat: kok to egg og server med tomat. Tofu og tomat: skjær en tredel av en pakke på 300 g i terninger og tilbered etter pakkens instruksjoner; tell eventuell stekeolje separat.
Sjekk produktet før du bytter
Smaksatt skyr kan ha andre kalorier enn det naturelle eksemplet. Fyldigere kvarg eller marinert tofu endrer også totalen. For eksempel gir 150 g av et produkt med 120 kalorier per 100 g 180 før tillegg. Tallet under 200 gjelder ikke automatisk etter et bytte.
Tofu er det plantebaserte alternativet her. Å erstatte et meieriprodukt med et plantebasert alternativ krever også en ny proteinberegning: lignende emballasje eller bruk betyr ikke samme næringsinnhold.
Kilder: FDA: forstå næringsdeklarasjoner
200 kalorier er et filter, ikke et personlig mål
Et passende mellommåltid avhenger av sult, tiden mellom måltidene og resten av dagen. Legg til mat når du trenger mer. Protein er ett hensyn; frukt, fullkorn eller andre matvarer som passer kostholdet ditt, kan også høre med.
Bruk proteinkalkulatoren til å anslå dagsbehovet. Tabellen gir proteininnholdet i mat; Calotanks manuelle registrering lagrer måltidsnavnet og kaloriene. Nettstedets proteintabell betyr ikke at appen tilbyr samme oppfølging næringsstoff for næringsstoff.
Kilder og innhold
Kilder kontrollert 5. oktober 2026. Tekst og oppskriftsberegninger: Calotank. Bildene er AI-genererte illustrasjoner. Oppskriftene presenteres ikke som målinger fra et testkjøkken. Generell informasjon, ikke individuelle ernæringsråd. Forfatter og rettelser.