خمسة خيارات سهلة التحضير
تستخدم القيم أدناه أطعمة Fineli محددة والكميات المذكورة. العبوة تعني 200 g في الأمثلة، لا كل عبوة تباع. لا سكر مضاف للفراولة، والبيض مسلوق والتوفو دون زيت طهي مضاف.
| الوجبة الخفيفة والحصة | kcal | البروتين |
|---|---|---|
سكير مع الفراولة
| 175 | 21.7 g |
جبن كوتج مع الخيار
| 149 | 24.4 g |
بيضتان مع حبة طماطم
| 176 | 14.6 g |
كوارك مع نصف موزة
| 173 | 20.4 g |
توفو بالطماطم
| 182 | 18 g |
تحقق من مصادر كل مكوّن
سكير مع الفراولة
| المكوّن والكمية | kcal | البروتين |
|---|---|---|
| سكير طبيعي قليل الدسم، 1 عبوة (200 g) | 131 | 21.2 g |
| فراولة، نحو 200 ml (100 g) | 45 | 0.5 g |
| المجموع | 175 | 21.7 g |
تقريب قيم المكونات قد يسبب فرقًا بسيطًا بين مجموع الصفوف المعروضة والمجموع الكلي.
جبن كوتج مع الخيار
| المكوّن والكمية | kcal | البروتين |
|---|---|---|
| جبن كوتج، دهون 2–5%، 150 g (3/4 من عبوة 200 g) | 138 | 23.7 g |
| خيار، ربع حبة تقريبًا (100 g) | 11 | 0.7 g |
| المجموع | 149 | 24.4 g |
تقريب قيم المكونات قد يسبب فرقًا بسيطًا بين مجموع الصفوف المعروضة والمجموع الكلي.
بيضتان مع حبة طماطم
| المكوّن والكمية | kcal | البروتين |
|---|---|---|
| بيض مسلوق، 2 بيضة متوسطة (110 g بدون قشر) | 148 | 13.9 g |
| طماطم، نحو 1 حبة متوسطة (125 g) | 28 | 0.7 g |
| المجموع | 176 | 14.6 g |
تقريب قيم المكونات قد يسبب فرقًا بسيطًا بين مجموع الصفوف المعروضة والمجموع الكلي.
كوارك مع نصف موزة
| المكوّن والكمية | kcal | البروتين |
|---|---|---|
| كوارك طبيعي قليل الدسم، 1 عبوة (200 g) | 119 | 19.6 g |
| نصف موزة متوسطة (62.5 g بدون قشر) | 55 | 0.8 g |
| المجموع | 173 | 20.4 g |
تقريب قيم المكونات قد يسبب فرقًا بسيطًا بين مجموع الصفوف المعروضة والمجموع الكلي.
توفو بالطماطم
| المكوّن والكمية | kcal | البروتين |
|---|---|---|
| توفو متماسك، ثلث عبوة 300 g (100 g) | 154 | 17.3 g |
| طماطم، نحو 1 حبة متوسطة (125 g) | 28 | 0.7 g |
| المجموع | 182 | 18 g |
تقريب قيم المكونات قد يسبب فرقًا بسيطًا بين مجموع الصفوف المعروضة والمجموع الكلي.
أساس الحساب: THL Fineli 20.0، نُزّل في 22 سبتمبر 2026. تُجمع الطاقة والبروتين قبل التقريب. تختلف المنتجات والحصص والفقد أثناء الطهي. هذه تقديرات وصفات لا قياسات مختبرية أو أحجام حصص موصى بها. Fineli · CC BY 4.0
كيف تحضّر الوجبات الخفيفة
سكير وفراولة: اغسل الفراولة الطازجة وقطّعها وأضفها للسكير الطبيعي. كوارك وموز: قطّع نصف موزة في الكوارك. لا يشمل الحسابان العسل أو الغرانولا أو المكسرات؛ أضفها للمجموع إن استخدمتها.
جبن كوتج وخيار: استخدم نحو ثلاثة أرباع عبوة 200 g وأضف شرائح الخيار. بيض وطماطم: اسلق بيضتين وقدّمهما معها. توفو وطماطم: قطّع ثلث عبوة 300 g وحضّره وفق تعليماته؛ واحسب زيت الطهي منفصلًا.
تحقق من المنتج قبل استبداله
قد تختلف سعرات السكير المنكّه عن المثال الطبيعي. يغيّر الكوارك الأغنى أو التوفو المتبّل المجموع أيضًا. مثلًا، 150 g من منتج بـ 120 سعرة لكل 100 g يعطي 180 قبل الإضافات. حد أقل من 200 لا ينطبق تلقائيًا بعد الاستبدال.
التوفو هو الخيار النباتي هنا. استبدال منتج ألبان ببديل نباتي يتطلب أيضًا إعادة حساب البروتين: تشابه العبوة أو الاستخدام لا يعني تطابق القيم الغذائية.
المصادر: FDA: فهم ملصقات القيم الغذائية
200 سعرة حد للتصفية، وليست هدفًا شخصيًا
تعتمد الوجبة الخفيفة المناسبة على الجوع والفجوة بين الوجبات وبقية يومك. أضف طعامًا عند حاجتك للمزيد. البروتين اعتبار واحد؛ وقد تناسبها الفاكهة والحبوب الكاملة أو أطعمة أخرى ملائمة لنظامك.
استخدم حاسبة البروتين لتقدير الاحتياج اليومي. يعطي هذا الجدول البروتين في الأطعمة؛ ويحفظ تسجيل Calotank اليدوي اسم الوجبة والسعرات. جدول البروتين في الموقع لا يعني أن التطبيق يوفر المتابعة نفسها لكل عنصر غذائي.
المصادر والمحتوى
تم التحقق من المصادر في 5 أكتوبر 2026. النص وحسابات الوصفات: Calotank. الصور رسوم توضيحية مولّدة بالذكاء الاصطناعي. لا تُعرض الوصفات كقياسات من مطبخ تجريبي. معلومات عامة لا نصائح تغذية فردية. المنشئ والتصحيحات.