Cinq options faciles à mettre en place
Les valeurs ci-dessous utilisent les aliments nommés Fineli et les quantités indiquées. Un pot signifie 200 g dans ces exemples, pas tous les paquets vendus en magasin. Les fraises ne contiennent pas de sucre ajouté, les œufs sont bouillis et le tofu ne contient pas d'huile de cuisson ajoutée.
| Collation et portion | kcal | Protéines |
|---|---|---|
Skyr aux fraises
| 175 | 21,7 g |
Fromage cottage au concombre
| 149 | 24,4 g |
Deux œufs avec une tomate
| 176 | 14,6 g |
Fromage blanc maigre (quark) avec une demi-banane
| 173 | 20,4 g |
Tofu à la tomate
| 182 | 18 g |
Vérifiez les sources de chaque ingrédient
Skyr aux fraises
| Ingrédient et quantité | kcal | Protéines |
|---|---|---|
| Skyr nature allégé, 1 pot (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Fraises, environ 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Total | 175 | 21,7 g |
L'arrondi des ingrédients peut entraîner une légère différence entre la somme des lignes affichées et le total.
Fromage cottage au concombre
| Ingrédient et quantité | kcal | Protéines |
|---|---|---|
| Cottage cheese, 2–5 % de matières grasses, 150 g (3/4 d’un pot de 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Concombre, environ un quart (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Total | 149 | 24,4 g |
L'arrondi des ingrédients peut entraîner une légère différence entre la somme des lignes affichées et le total.
Deux œufs avec une tomate
| Ingrédient et quantité | kcal | Protéines |
|---|---|---|
| Oeufs durs, 2 moyens (110 g sans coquilles) | 148 | 13,9 g |
| Tomate, environ 1 moyenne (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Total | 176 | 14,6 g |
L'arrondi des ingrédients peut entraîner une légère différence entre la somme des lignes affichées et le total.
Fromage blanc maigre (quark) avec une demi-banane
| Ingrédient et quantité | kcal | Protéines |
|---|---|---|
| Fromage blanc maigre (quark), 1 pot (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Une demi-banane moyenne (62,5 g sans peau) | 55 | 0,8 g |
| Total | 173 | 20,4 g |
L'arrondi des ingrédients peut entraîner une légère différence entre la somme des lignes affichées et le total.
Tofu à la tomate
| Ingrédient et quantité | kcal | Protéines |
|---|---|---|
| Tofu ferme, un tiers d'un paquet de 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomate, environ 1 moyenne (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Total | 182 | 18 g |
L'arrondi des ingrédients peut entraîner une légère différence entre la somme des lignes affichées et le total.
Base de calcul : THL Fineli 20.0, téléchargé le 22 septembre 2026. L'énergie et les protéines sont additionnées avant arrondi. Les produits, portions et pertes à la cuisson varient. Il s’agit d’estimations de recettes, et non de mesures de laboratoire ou de portions recommandées. Fineli · CC BY 4.0
Sources : THL / Fineli : données alimentaires ouvertes, version 20.0
Comment préparer les collations
Skyr et fraises : laver les baies fraîches, les trancher et les ajouter au skyr nature. Quark et banane : coupez une demi-banane dans le fromage blanc. Aucun des deux calculs n’inclut le miel, le granola ou les noix ; ajoutez-les au total s’ils sont utilisés.
Cottage cheese et concombre : prenez environ les trois quarts d’un pot de 200 g et ajoutez du concombre en rondelles. Œufs et tomate : faites cuire deux œufs durs et servez avec une tomate. Tofu et tomate : coupez en dés un tiers d’un paquet de 300 g et préparez selon l’emballage ; comptez séparément toute huile ajoutée.
Vérifiez le produit avant de procéder à un échange
Le skyr aromatisé peut contenir des calories différentes de l'exemple simple. Un fromage blanc plus riche ou un tofu mariné modifie également le total. Par exemple, 150 g d'un produit contenant 120 calories pour 100 g en apportent 180 avant tout ajout. Le chiffre inférieur à 200 ne s’applique pas automatiquement après un remplacement.
Le tofu est l'option à base de plantes ici. Remplacer un produit laitier par une alternative végétale nécessite également de recalculer les protéines : un conditionnement ou une utilisation similaire ne signifie pas une nutrition identique.
200 calories est un filtre, pas un objectif personnel
Une collation adaptée dépend de la faim, de l'intervalle entre les repas et du reste de votre journée. Ajoutez de la nourriture lorsque vous en avez besoin de plus. Les protéines sont une considération ; les fruits, les grains entiers ou d’autres aliments adaptés à votre alimentation peuvent également faire partie de la collation.
Utilisez le calculateur de protéines pour estimer les besoins quotidiens. Ce tableau donne les protéines présentes dans les aliments ; La saisie manuelle de Calotank stocke le nom du repas et les calories. Le tableau des protéines du site Web n’implique pas que l’application fournit le même suivi nutriment par nutriment.
Sources et contenu
- THL / Fineli : données alimentaires ouvertes, version 20.0
- FDA : comprendre les étiquettes nutritionnelles
Sources vérifiées le 5 octobre 2026. Texte et calculs de recettes : Calotank. Les images sont des illustrations générées par l’IA. Les recettes ne sont pas présentées comme des mesures de cuisine test. Informations générales, pas de conseils nutritionnels individuels. Créateur et corrections.