Cinque semplici opzioni da mettere insieme
I valori seguenti si basano sugli alimenti indicati di Fineli e sulle quantità specificate. In questi esempi il vasetto è da 200 g; nei negozi esistono anche altre confezioni. Le fragole non hanno zuccheri aggiunti, le uova sono sode e il tofu è calcolato senza olio aggiuntivo.
| Spuntino e porzione | kcal | Proteine |
|---|---|---|
Skyr con fragole
| 175 | 21,7 g |
Fiocchi di latte con cetriolo
| 149 | 24,4 g |
Due uova con un pomodoro
| 176 | 14,6 g |
Quark con mezza banana
| 173 | 20,4 g |
Tofu con pomodoro
| 182 | 18 g |
Controlla le fonti per ciascun ingrediente
Skyr con fragole
| Ingrediente e quantità | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| Skyr bianco magro, 1 vasetto (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Fragole, circa 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Totale | 175 | 21,7 g |
L'arrotondamento degli ingredienti può causare una piccola differenza tra la somma delle righe visualizzate e il totale.
Fiocchi di latte con cetriolo
| Ingrediente e quantità | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| Fiocchi di latte, 2–5% di grassi, 150 g (3/4 di una confezione da 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Cetriolo, circa un quarto (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Totale | 149 | 24,4 g |
L'arrotondamento degli ingredienti può causare una piccola differenza tra la somma delle righe visualizzate e il totale.
Due uova con un pomodoro
| Ingrediente e quantità | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| Uova sode, 2 medie (110 g senza guscio) | 148 | 13,9 g |
| Pomodoro, circa 1 medio (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totale | 176 | 14,6 g |
L'arrotondamento degli ingredienti può causare una piccola differenza tra la somma delle righe visualizzate e il totale.
Quark con mezza banana
| Ingrediente e quantità | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| Quark bianco magro, 1 vasetto (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Mezza banana media (62,5 g senza buccia) | 55 | 0,8 g |
| Totale | 173 | 20,4 g |
L'arrotondamento degli ingredienti può causare una piccola differenza tra la somma delle righe visualizzate e il totale.
Tofu con pomodoro
| Ingrediente e quantità | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| Tofu sodo, un terzo di una confezione da 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Pomodoro, circa 1 medio (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totale | 182 | 18 g |
L'arrotondamento degli ingredienti può causare una piccola differenza tra la somma delle righe visualizzate e il totale.
Base di calcolo: THL Fineli 20.0, scaricato il 22 settembre 2026. Energia e proteine vengono sommate prima dell'arrotondamento. Prodotti, porzioni e perdite di cottura variano. Queste sono stime delle ricette, non misurazioni di laboratorio o dimensioni delle porzioni consigliate. Fineli · CC BY 4.0
Come preparare gli snack
Skyr e fragole: lava le fragole fresche, tagliale e aggiungile allo skyr naturale. Quark e banana: taglia mezza banana nel quark. Nessuno dei due calcoli include miele, granola o frutta a guscio; aggiungili al totale se li usi.
Fiocchi di latte e cetriolo: usa circa tre quarti di una vaschetta da 200 g e aggiungi il cetriolo a fette. Uova e pomodoro: prepara due uova sode e servile con un pomodoro. Tofu e pomodoro: taglia a cubetti un terzo di una confezione da 300 g e segui le istruzioni sulla confezione; conta separatamente l’eventuale olio.
Controlla il prodotto prima di sostituirlo
Lo skyr aromatizzato può avere calorie diverse dal semplice esempio. Anche il quark più ricco o il tofu marinato cambiano il totale. Ad esempio, 150 g di un prodotto con 120 calorie per 100 g ne forniscono 180 prima di eventuali aggiunte. La cifra sotto i 200 non si applica automaticamente dopo una sostituzione.
Il tofu è l'opzione a base vegetale qui. Sostituire un prodotto lattiero-caseario con un’alternativa vegetale richiede anche un ricalcolo delle proteine: confezioni o utilizzi simili non significano un’alimentazione identica.
200 calorie sono un filtro, non un obiettivo personale
Uno spuntino adeguato dipende dalla fame, dall'intervallo tra i pasti e dal resto della giornata. Aggiungi cibo quando ne hai bisogno di più. Le proteine sono una considerazione; nello spuntino possono rientrare anche frutta, cereali integrali o altri alimenti adatti alla tua dieta.
Usa il calcolatore delle proteine per stimare il fabbisogno giornaliero. Questa tabella indica le proteine degli alimenti; la registrazione manuale di Calotank salva nome e calorie del pasto. La tabella sul sito non implica che l’app offra lo stesso monitoraggio dei singoli nutrienti.
Fonti e contenuti
Fonti verificate il 5 ottobre 2026. Testo e calcoli delle ricette: Calotank. Le immagini sono illustrazioni generate con IA. Le ricette non sono presentate come misurazioni effettuate cucinando le porzioni. Sono informazioni generali, non consigli nutrizionali individuali. Creatore e correzioni.