5 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη με λιγότερες από 200 θερμίδες

Πέντε εύκολες επιλογές για να ετοιμάσεις

Οι παρακάτω τιμές χρησιμοποιούν τα ονομαζόμενα τρόφιμα Fineli και τις αναφερόμενες ποσότητες. Ένα κεσεδάκι σημαίνει 200 g σε αυτά τα παραδείγματα, όχι κάθε συσκευασία των καταστημάτων. Οι φράουλες δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη, τα αυγά είναι βραστά και το τόφου δεν έχει πρόσθετο λάδι μαγειρέματος.

Βάση υπολογισμού: THL Fineli 20.0, λήψη στις 22 Σεπτεμβρίου 2026. Η ενέργεια και η πρωτεΐνη αθροίζονται πριν από τη στρογγυλοποίηση. Τα προϊόντα, οι μερίδες και οι απώλειες μαγειρέματος διαφέρουν. Πρόκειται για εκτιμήσεις συνταγών, όχι εργαστηριακές μετρήσεις ή συνιστώμενα μεγέθη μερίδων. Fineli · CC BY 4.0

Πηγές: THL / Fineli: ανοικτά δεδομένα τροφίμων, έκδοση 20.0

Πώς να ετοιμάσεις τα σνακ

Skyr και φράουλες: πλύνε τις φρέσκες φράουλες, κόψε τις και πρόσθεσέ τις στο σκέτο skyr. Κουάρκ και μπανάνα: κόψε μισή μπανάνα μέσα στο κουάρκ. Κανένας υπολογισμός δεν περιλαμβάνει μέλι, γκρανόλα ή ξηρούς καρπούς· πρόσθεσέ τα στο σύνολο αν τα χρησιμοποιήσεις.

Τυρί κότατζ και αγγούρι: χρησιμοποίησε περίπου τα τρία τέταρτα ενός κεσεδιού 200 g και πρόσθεσε κομμένο αγγούρι. Αυγά και ντομάτα: βράσε δύο αυγά και σέρβιρέ τα με ντομάτα. Τόφου και ντομάτα: κόψε σε κύβους το ένα τρίτο μιας συσκευασίας 300 g και ετοίμασέ το σύμφωνα με τις οδηγίες της· μέτρα ξεχωριστά τυχόν λάδι μαγειρέματος.

Έλεγξε το προϊόν πριν το αντικαταστήσεις

Το αρωματισμένο skyr μπορεί να έχει διαφορετικές θερμίδες από το σκέτο παράδειγμα. Το πλουσιότερο κουάρκ ή το μαριναρισμένο τόφου αλλάζουν επίσης το σύνολο. Για παράδειγμα, 150 g ενός προϊόντος με 120 θερμίδες ανά 100 g δίνουν 180 πριν από οποιεσδήποτε προσθήκες. Η τιμή κάτω από 200 δεν ισχύει αυτόματα μετά από αντικατάσταση.

Το τόφου είναι η φυτική επιλογή εδώ. Η αντικατάσταση γαλακτοκομικού με φυτική εναλλακτική απαιτεί επίσης νέο υπολογισμό πρωτεΐνης: παρόμοια συσκευασία ή χρήση δεν σημαίνει ίδια διατροφική αξία.

Πηγές: FDA: κατανόηση διατροφικών ετικετών

Οι 200 θερμίδες είναι φίλτρο, όχι προσωπικός στόχος

Ένα κατάλληλο σνακ εξαρτάται από την πείνα, το διάστημα μεταξύ γευμάτων και την υπόλοιπη ημέρα σου. Πρόσθεσε φαγητό όταν χρειάζεσαι περισσότερο. Η πρωτεΐνη είναι ένα κριτήριο· φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης ή άλλα τρόφιμα που ταιριάζουν στη διατροφή σου μπορούν επίσης να αποτελούν μέρος του σνακ.

Χρησιμοποίησε τον υπολογιστή πρωτεΐνης για να εκτιμήσεις τις ημερήσιες ανάγκες. Αυτός ο πίνακας δίνει την πρωτεΐνη των τροφίμων· η χειροκίνητη καταχώριση του Calotank αποθηκεύει το όνομα και τις θερμίδες του γεύματος. Ο πίνακας πρωτεΐνης του ιστοτόπου δεν υποδηλώνει ότι η εφαρμογή παρέχει την ίδια παρακολούθηση ανά θρεπτικό συστατικό.