Fem enkla alternativ att sätta ihop
Värdena nedan bygger på angivna livsmedel i Fineli och de mängder som anges. En burk betyder här 200 g; andra förpackningsstorlekar förekommer. Jordgubbarna saknar tillsatt socker, äggen är kokta och tofun har ingen tillsatt stekolja.
| Mellanmål och portion | kcal | Protein |
|---|---|---|
Skyr med jordgubbar
| 175 | 21,7 g |
Keso med gurka
| 149 | 24,4 g |
Två ägg med en tomat
| 176 | 14,6 g |
Kvarg med en halv banan
| 173 | 20,4 g |
Tofu med tomat
| 182 | 18 g |
Kontrollera källorna för varje ingrediens
Skyr med jordgubbar
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Naturell mager skyr, 1 burk (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Jordgubbar, ca 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Totalt | 175 | 21,7 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Keso med gurka
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Keso, 2–5 % fett, 150 g (3/4 av en burk på 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Gurka, ungefär en fjärdedel (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Totalt | 149 | 24,4 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Två ägg med en tomat
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Kokta ägg, 2 medelstora (110 g utan skal) | 148 | 13,9 g |
| Tomat, ca 1 medium (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totalt | 176 | 14,6 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Kvarg med en halv banan
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Naturell mager kvarg, 1 burk (200 g) | 119 | 19,6 g |
| En halv medelstor banan (62,5 g utan skal) | 55 | 0,8 g |
| Totalt | 173 | 20,4 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Tofu med tomat
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Fast tofu, en tredjedel av en 300 g förpackning (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomat, ca 1 medium (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totalt | 182 | 18 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Beräkningsunderlag: THL Fineli 20.0, nedladdad 22 september 2026. Energi och protein summeras före avrundning. Produkter, portioner och matlagningsförluster varierar. Dessa är receptuppskattningar, inte laboratoriemått eller rekommenderade portionsstorlekar. Fineli · CC BY 4.0
Hur man förbereder mellanmålen
Skyr och jordgubbar: tvätta färska bär, skiva och lägg i vanlig skyr. Kvarg och banan: skiva en halv banan i kvargen. Ingendera beräkningen inkluderar honung, granola eller nötter; lägg till dem till summan om de används.
Keso och gurka: ta cirka tre fjärdedelar av en burk på 200 g och lägg till skivad gurka. Ägg och tomat: koka två ägg och servera med tomat. Tofu och tomat: tärna en tredjedel av ett paket på 300 g och tillaga enligt förpackningen; räkna eventuell stekolja separat.
Kontrollera produkten innan du gör ett byte
Smaksatt skyr kan ha andra kalorier än det vanliga exemplet. Rikare kvarg eller marinerad tofu ändrar också summan. Till exempel ger 150 g av en produkt med 120 kalorier per 100 g 180 före eventuella tillsatser. Siffran under 200 gäller inte automatiskt efter ett byte.
Tofu är det växtbaserade alternativet här. Att ersätta en mejeriprodukt med ett växtbaserat alternativ kräver också omräkning av protein: liknande förpackning eller användning betyder inte identisk näring.
Källor: FDA: förstå näringsetiketter
200 kalorier är ett filter, inte ett personligt mål
Ett lämpligt mellanmål beror på hungern, tiden mellan måltiderna och resten av dagen. Lägg till mat när du behöver mer. Protein är ett övervägande; frukt, fullkorn eller annan mat som passar din kost kan också höra hemma i mellanmålet.
Använd proteinkalkylatorn för att uppskatta dagsbehovet. Tabellen visar protein i livsmedel, medan Calotanks manuella registrering sparar måltidens namn och kalorier. Webbplatsens proteintabell betyder inte att appen följer varje näringsämne på samma sätt.
Källor och innehåll
Källor kontrollerade den 5 oktober 2026. Text- och receptberäkningar: Calotank. Bilderna är AI-genererade illustrationer. Recept presenteras inte som provköksmått. Allmän information, inte individuella näringsråd. Utgivare och rättelser.