Tre måltider med liknande energi
Pastan ger cirka 510 kalorier, soppmåltiden 493 och salladsmåltiden 513 per portion. Dessa siffror kommer från de listade ingredienserna, inte bilderna. Illustrationerna visar måltidstyper; de kan inte mäta en portion.
Pasta med kikärter och tomat
Detta recept gör 4 portioner.
Ingredienser och beräkningskällor
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Torr pasta, 300 g (3/5 av en 500 g påse) | 1016 | 39 g |
| Kikärter i vatten, avrunna, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Hackade tomater, 1 burk (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Lök, ca 2 medium (110 g skalad) | 32 | 1,4 g |
| Olivolja, 2 matskedar (27 g) | 239 | 0 g |
| Totalt | 2038 | 83,1 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Tillagning
Koka pastan enligt förpackningen och låt den rinna av. Mjuka upp den hackade löken i oljan, tillsätt de hackade tomaterna och avrunna kikärtorna och låt puttra i cirka 10 minuter. Blanda i pastan och dela i fyra lika stora portioner. Krydda med salt och peppar om så önskas; extra olja, ost och bröd ingår inte.
Laxsoppa med rågbröd
Detta recept gör 4 portioner.
Ingredienser och beräkningskällor
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Rå laxfilé, ben- och skinnfri, 400 g | 904 | 80 g |
| Rå potatis, skalad, 600 g (ca 10 små) | 452 | 11,3 g |
| Morötter, cirka 2 medelstora (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Lök, ca 1 medium (55 g skalad) | 16 | 0,7 g |
| Halvskummad mjölk, 400 ml | 182 | 12 g |
| Olivolja, 1 tesked (4,5 g) | 40 | 0 g |
| Rågbröd, 4 skivor (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Totalt | 1972 | 115 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Tillagning
Skala och hacka grönsakerna. Mjuka upp löken i oljan. Tillsätt potatis, morötter och 600 ml vatten; koka tills nästan mjuk. Tillsätt mjölk och tärnad lax och låt sjuda tills fisken är genomstekt. Tillsätt vatten om det behövs. Dela fisken, grönsakerna och buljongen jämnt mellan fyra portioner och servera varje portion med en brödskiva utan pålägg. Krydda med salt och peppar efter smak.
Tonfisk och kikärtssallad med bröd
Detta recept gör 2 portioner.
Ingredienser och beräkningskällor
| Ingrediens och mängd | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Tonfisk i vatten, avrunnen, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Kikärter i vatten, avrunna, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Sallad, 1 litet huvud (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Tomat, cirka 2 medelstora (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Gurka, ungefär hälften (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Olivolja, 2 matskedar (27 g) | 239 | 0 g |
| Rågbröd, 2 skivor (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Totalt | 1027 | 74,1 g |
Ingrediensavrundning kan orsaka en liten skillnad mellan summan av de visade raderna och summan.
Tillagning
Låt tonfisken och kikärterna rinna av. Tvätta och hacka grönsakerna och blanda sedan allt med oljan. Dela i två lika stora portioner och servera var och en med en brödskiva utan pålägg. Krydda med salt och peppar efter smak; räkna annan dressing eller tillägg separat.
Beräkningsunderlag: THL Fineli 20.0, nedladdad 22 september 2026. Energi och protein summeras före avrundning. Produkter, portioner och matlagningsförluster varierar. Dessa är receptuppskattningar, inte laboratoriemått eller rekommenderade portionsstorlekar. Fineli · CC BY 4.0
Lika kalorier gör inte måltider identiska
Buljongen ger soppan volym. I salladen kommer mycket av energin från olja, kikärter, tonfisk och bröd. I pastarätten står torr pasta och kikärter för en stor del. Ordet ”sallad” eller hur stor yta maten täcker på tallriken säger därför inte hur många kalorier måltiden innehåller.
Protein, fibrer, smak, hur maten passar din kost och din egen hunger är också relevanta. Proteinmängden gäller just detta recept. Andra produkter, portioner och tillagningssätt ändrar värdena.
Hur en förändring påverkar beräkningen
En 15 ml matsked olivolja bidrar med cirka 119 kalorier med Finelis mått. En extra matsked i salladen för två portioner ger cirka 60 per portion om dressingen delas lika. Måltiden kan se likadan ut medan receptet har ändrats.
Bröd, ost eller en drink läggs till måltiden. Det finns inget krav på att stanna vid 500 kalorier: det är en jämförelsepunkt, inte en regel. Dina behov och resten av dina måltider bör vägleda hur mycket du äter.
Använd receptet som utgångspunkt
Öppna ingredienslistan, kontrollera dina förpackningar och justera beräkningen när du byter produkter. Att dela en sats i lika delar är lättare än att försöka matcha en illustration. Metoden fungerar oavsett om du lagar mat för två eller sex.
Spara kalorierna för den portion du åt i Calotank. Du kan se det inom din dag och återanvända måltidens namn när du gör samma recept igen.
Källor och innehåll
Källor kontrollerade den 5 oktober 2026. Text- och receptberäkningar: Calotank. Bilderna är AI-genererade illustrationer. Recept presenteras inte som provköksmått. Allmän information, inte individuella näringsråd. Utgivare och rättelser.