Tři jídla s podobnou energií
Těstoviny poskytují asi 510 kalorií, polévkové jídlo 493 a salátové jídlo 513 na porci. Tato čísla pocházejí z uvedených surovin, nikoli z obrázků. Obrázky ukazují druhy jídel; nemohou odměřit porci.
Těstoviny z cizrny a rajčat
Tento recept připravuje porce 4.
Ingredience a zdroje výpočtů
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Suché těstoviny, 300 g (3/5 sáčku 500 g) | 1016 | 39 g |
| Cizrna ve vodě, scezená, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Nakrájená rajčata, 1 plechovka (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Cibule, asi 2 střední (110 g oloupané) | 32 | 1,4 g |
| Olivový olej, 2 polévkové lžíce (27 g) | 239 | 0 g |
| Celkem | 2038 | 83,1 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Způsob přípravy
Těstoviny uvaříme podle obalu a scedíme. Na oleji zpěníme nakrájenou cibuli, přidáme nakrájená rajčata a okapanou cizrnu a dusíme asi 10 minut. Vmícháme těstoviny a rozdělíme na čtyři stejné porce. Podle potřeby dochuťte solí a pepřem; extra olej, sýr a chléb nejsou zahrnuty.
Lososová polévka s žitným chlebem
Tento recept připravuje porce 4.
Ingredience a zdroje výpočtů
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Filet z lososa syrové, bez kostí a kůže, 400 g | 904 | 80 g |
| Syrové brambory, oloupané, 600 g (asi 10 malých) | 452 | 11,3 g |
| Mrkev, asi 2 střední (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Cibule, asi 1 střední (55 g oloupané) | 16 | 0,7 g |
| Polotučné mléko, 400 ml | 182 | 12 g |
| Olivový olej, 1 lžička (4,5 g) | 40 | 0 g |
| Žitný chléb, 4 plátky (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Celkem | 1972 | 115 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Způsob přípravy
Zeleninu oloupeme a nakrájíme. Na oleji zpěníme cibuli. Přidejte brambory, mrkev a 600 ml vody; vaříme téměř do měkka. Přidáme mléko a nakrájeného lososa a dusíme, dokud se ryba neprovaří. V případě potřeby přidejte vodu. Rybu, zeleninu a vývar rozdělte rovnoměrně do čtyř porcí a každé dejte krajíc chleba bez pomazánky. Dochuťte solí a pepřem podle chuti.
Salát z tuňáka a cizrny s chlebem
Tento recept připravuje porce 2.
Ingredience a zdroje výpočtů
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tuňák ve vodě, okapaný, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Cizrna scezená ve vodě 240 g | 330 | 20,3 g |
| Salát, 1 malá hlávka (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Rajčata, asi 2 střední (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Okurka, asi polovina (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Olivový olej, 2 polévkové lžíce (27 g) | 239 | 0 g |
| Žitný chléb, 2 plátky (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Celkem | 1027 | 74,1 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Způsob přípravy
Tuňáka a cizrnu sceďte. Zeleninu omyjeme a nakrájíme, poté vše smícháme s olejem. Rozdělte na dvě stejné porce a každou podávejte s jedním krajícem chleba bez pomazánky. Dochuťte solí a pepřem podle chuti; ostatní obvazy nebo přísady počítejte samostatně.
Základ výpočtu: THL Fineli 20.0, staženo 22. září 2026. Energie a bílkoviny se před zaokrouhlením sečtou. Produkty, porce a ztráty vařením se liší. Jedná se o odhady receptur, nikoli laboratorní měření nebo doporučené velikosti porcí. Fineli · CC BY 4.0
Stejné kalorie nečiní jídla stejná
Vývar dodá polévce objem. V salátovém jídle přispívá velkou část energie olej, cizrna, tuňák a chléb. Suché těstoviny a cizrna jsou hlavními přispěvateli do těstovin. Slovo „salát“ nebo plocha pokrytá na talíři vám neřekne celkový počet kalorií.
Užitečné jsou také bílkoviny, vláknina, chuť, vhodnost stravy a vlastní hlad. Obrázek proteinu popisuje pouze tento recept. Různé produkty, porce a způsoby přípravy mění hodnoty.
Jak změna ovlivní výpočet
Jedna 15 ml polévková lžíce olivového oleje přispívá asi 119 kaloriemi podle Fineliho odměrky. Další polévková lžíce v salátu pro dvě porce přidá asi 60 na porci, pokud je dresink rozdělen rovným dílem. Jídlo může vypadat podobně, i když se recept změnil.
K jídlu přidejte chléb, sýr nebo nápoj. Neexistuje žádný požadavek zůstat na 500 kaloriích: je to srovnávací bod, nikoli pravidlo. Vaše potřeby a zbytek jídla by se měly řídit tím, kolik sníte.
Použijte recept jako výchozí bod
Otevřete seznam ingrediencí, zkontrolujte balení a upravte výpočet, když produkty nahrazujete. Rozdělit dávku na stejné části je snazší než se snažit porovnat obrázek. Metoda funguje, ať vaříte pro dva nebo šest.
Ušetřete kalorie na porci, kterou jste snědli v Calotanku. Můžete to vidět během dne a znovu použít název jídla, když budete znovu dělat stejný recept.
Zdroje a obsah
Zdroje zkontrolovány 5. října 2026. Text a výpočty receptur: Calotank. Obrázky jsou ilustrace generované AI. Recepty nejsou prezentovány jako zkušební kuchyňská měření. Obecné informace, nikoli individuální výživové poradenství. Tvůrce a opravy.