Trei mese cu energie similară
Pastele furnizează aproximativ 510 calorii, masa de supă 493 și masa de salată 513 per porție. Aceste numere provin din ingredientele enumerate, nu din imagini. Ilustrațiile arată tipurile de mese; nu pot măsura o porție.
Paste cu năut și roșii
Această rețetă face porții 4.
Ingrediente și surse de calcul
| Ingrediente și cantitate | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| Paste uscate, 300 g (3/5 dintr-o pungă de 500 g) | 1016 | 39 g |
| Naut in apa, scurs, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| rosii tocate, 1 conserve (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Ceapa, aproximativ 2 medii (110 g curatata de coaja) | 32 | 1,4 g |
| Ulei de măsline, 2 linguri (27 g) | 239 | 0 g |
| Total | 2038 | 83,1 g |
Rotunjirea ingredientelor poate determina o mică diferență între suma rândurilor afișate și total.
Mod de preparare
Fierbe pastele conform ambalajului și scurge-le. Se înmoaie ceapa tocată în ulei, se adaugă roșiile tocate și năutul scurs și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Se amestecă pastele și se împart în patru porții egale. Asezonați cu sare și piper dacă doriți; uleiul suplimentar, brânza și pâinea nu sunt incluse.
Supă de somon cu pâine de secară
Această rețetă face porții 4.
Ingrediente și surse de calcul
| Ingrediente și cantitate | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| File de somon crud, dezosat și fără piele, 400 g | 904 | 80 g |
| Cartofi cruzi, decojiti, 600 g (aproximativ 10 mici) | 452 | 11,3 g |
| Morcovi, aproximativ 2 medii (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Ceapă, aproximativ 1 medie (55 g curățată) | 16 | 0,7 g |
| Lapte semi-degresat, 400 ml | 182 | 12 g |
| Ulei de măsline, 1 linguriță (4,5 g) | 40 | 0 g |
| Pâine de secară, 4 felii (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Total | 1972 | 115 g |
Rotunjirea ingredientelor poate determina o mică diferență între suma rândurilor afișate și total.
Mod de preparare
Curățați și tăiați legumele. Înmoaie ceapa în ulei. Se adauga cartofii, morcovii si 600 ml apa; gătiți până când sunt aproape fragezi. Adăugați laptele și somonul tăiat cuburi și fierbeți până când peștele este gătit. Adăugați apă dacă este necesar. Împărțiți peștele, legumele și bulionul în mod egal între patru porții și dați fiecărei felii de pâine fără tartinat. Se condimenteaza cu sare si piper dupa gust.
Salată de ton și năut cu pâine
Această rețetă face porții 2.
Ingrediente și surse de calcul
| Ingrediente și cantitate | kcal | Proteine |
|---|---|---|
| Ton în apă, scurs, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Naut in apa, scurs, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Salată verde, 1 cap mic (100 g) | 13 | 1,1 g |
| rosii, aproximativ 2 medii (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Castraveți, aproximativ jumătate (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Ulei de măsline, 2 linguri (27 g) | 239 | 0 g |
| Pâine de secară, 2 felii (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Total | 1027 | 74,1 g |
Rotunjirea ingredientelor poate determina o mică diferență între suma rândurilor afișate și total.
Mod de preparare
Scurgeți tonul și năutul. Se spală și se toacă legumele, apoi se amestecă totul cu uleiul. Împărțiți în două porții egale și serviți fiecare cu o felie de pâine fără tartinație. Asezonați cu sare și piper după gust; numărați separat celelalte pansamente sau adaosuri.
Baza de calcul: THL Fineli 20.0, descărcat 22 septembrie 2026. Energia și proteinele sunt însumate înainte de rotunjire. Produsele, porțiile și pierderile de gătit variază. Acestea sunt estimări ale rețetelor, nu măsurători de laborator sau dimensiuni recomandate de porție. Fineli · CC BY 4.0
Surse: THL / Fineli: date alimentare deschise, versiunea 20.0
Caloriile egale nu fac mesele identice
Bulionul dă volum supei. În masa de salată, uleiul, năutul, tonul și pâinea contribuie în mare parte din energie. Pastele uscate și năutul contribuie major la paste. Cuvântul „salata” sau zona acoperită pe o farfurie nu vă spune totalul de calorii.
Proteinele, fibrele, gustul, adecvarea dietei și propria ta foame sunt, de asemenea, considerații utile. Cifra de proteine descrie numai această rețetă. Diferite produse, porții și metode de preparare modifică valorile.
Cum o modificare afectează calculul
O lingură de 15 ml de ulei de măsline contribuie cu aproximativ 119 de calorii folosind măsura Fineli. O lingură suplimentară în salata cu două porții adaugă aproximativ 60 pe porție dacă dressingul este împărțit în mod egal. Mâncarea poate arăta asemănătoare în timp ce rețeta s-a schimbat.
Pâine, brânză sau o băutură se adaugă fiecare la masă. Nu există nicio cerință de a rămâne la 500 de calorii: este un punct de comparație, nu o regulă. Nevoile dvs. și restul meselor ar trebui să vă ghideze cât de mult mâncați.
Surse: THL / Fineli: date alimentare deschise, versiunea 20.0
Utilizați rețeta ca punct de plecare
Deschideți lista de ingrediente, verificați-vă pachetele și ajustați calculul atunci când înlocuiți produsele. Împărțirea unui lot în părți egale este mai ușor decât încercarea de a potrivi o ilustrație. Metoda funcționează indiferent dacă gătiți pentru doi sau șase.
Economisiți caloriile pentru porția pe care ați mâncat-o în Calotank. Puteți să-l vedeți în timpul zilei și să refolosiți numele mesei când faceți din nou aceeași rețetă.
Surse și conținut
- THL / Fineli: date alimentare deschise, versiunea 20.0
- NIDDK: porții de mâncare și dimensiuni de porție
Surse verificate la 5 octombrie 2026. Calcule text și rețetă: Calotank. Imaginile sunt ilustrații generate de AI. Rețetele nu sunt prezentate ca măsurători test-bucătărie. Informații generale, nu sfaturi individuale de nutriție. Creator și corecții.