Ba bữa có năng lượng tương tự
Mì cung cấp khoảng 510 calo, bữa súp 493 và bữa salad 513 mỗi phần. Con số đến từ nguyên liệu liệt kê, không phải hình ảnh. Minh họa cho thấy kiểu món; không thể đo khẩu phần.
Mì đậu gà và cà chua
Công thức này có 4 khẩu phần.
Nguyên liệu và nguồn tính toán
| Nguyên liệu và lượng | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Mì khô, 300 g (3/5 túi 500 g) | 1016 | 39 g |
| Đậu gà ngâm nước, để ráo, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Cà chua cắt nhỏ, 1 hộp (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Hành tây, khoảng 2 củ vừa (110 g đã bóc vỏ) | 32 | 1,4 g |
| Dầu ô liu, 2 thìa canh (27 g) | 239 | 0 g |
| Tổng | 2038 | 83,1 g |
Làm tròn nguyên liệu có thể tạo chênh lệch nhỏ giữa tổng các dòng hiển thị và tổng chung.
Cách chế biến
Nấu mì theo bao bì rồi để ráo. Làm mềm hành băm trong dầu, thêm cà chua cắt nhỏ và đậu gà để ráo, đun nhẹ khoảng 10 phút. Trộn mì, chia bốn phần bằng nhau. Nêm muối và tiêu nếu muốn; dầu thêm, phô mai và bánh mì chưa được tính.
Súp cá hồi kèm bánh mì lúa mạch đen
Công thức này có 4 khẩu phần.
Nguyên liệu và nguồn tính toán
| Nguyên liệu và lượng | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Phi lê cá hồi sống, bỏ xương và da, 400 g | 904 | 80 g |
| Khoai tây sống, gọt vỏ, 600 g (khoảng 10 củ nhỏ) | 452 | 11,3 g |
| Cà rốt, khoảng 2 củ vừa (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Hành tây, khoảng 1 củ vừa (55 g đã bóc vỏ) | 16 | 0,7 g |
| Sữa bán tách béo, 400 ml | 182 | 12 g |
| Dầu ô liu, 1 thìa cà phê (4.5 g) | 40 | 0 g |
| Bánh mì lúa mạch đen, 4 lát (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Tổng | 1972 | 115 g |
Làm tròn nguyên liệu có thể tạo chênh lệch nhỏ giữa tổng các dòng hiển thị và tổng chung.
Cách chế biến
Gọt và cắt rau củ. Làm mềm hành trong dầu. Thêm khoai tây, cà rốt và 600 ml nước; nấu đến gần mềm. Thêm sữa, cá hồi cắt miếng và đun nhẹ đến khi cá chín hoàn toàn. Thêm nước nếu cần. Chia đều cá, rau củ, nước dùng vào bốn phần, mỗi phần kèm một lát bánh mì không phết. Nêm muối, tiêu theo khẩu vị.
Salad cá ngừ và đậu gà kèm bánh mì
Công thức này có 2 khẩu phần.
Nguyên liệu và nguồn tính toán
| Nguyên liệu và lượng | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Cá ngừ ngâm nước, để ráo, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Đậu gà ngâm nước, để ráo, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Xà lách, 1 cây nhỏ (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Cà chua, khoảng 2 quả vừa (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Dưa chuột, khoảng nửa quả (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Dầu ô liu, 2 thìa canh (27 g) | 239 | 0 g |
| Bánh mì lúa mạch đen, 2 lát (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Tổng | 1027 | 74,1 g |
Làm tròn nguyên liệu có thể tạo chênh lệch nhỏ giữa tổng các dòng hiển thị và tổng chung.
Cách chế biến
Để ráo cá ngừ và đậu gà. Rửa, cắt rau rồi trộn tất cả với dầu. Chia hai phần bằng nhau, mỗi phần kèm một lát bánh mì không phết. Nêm muối, tiêu theo khẩu vị; tính nước xốt khác hoặc thành phần thêm riêng.
Cơ sở tính: THL Fineli 20.0, tải ngày 22 tháng Chín năm 2026. Cộng năng lượng, protein trước khi làm tròn. Sản phẩm, khẩu phần và hao hụt khi nấu khác nhau. Đây là ước tính công thức, không phải đo phòng thí nghiệm hay kích thước khẩu phần khuyến nghị. Fineli · CC BY 4.0
Cùng calo không có nghĩa bữa ăn giống nhau
Nước dùng tạo thể tích cho súp. Trong bữa salad, dầu, đậu gà, cá ngừ và bánh mì đóng góp phần lớn năng lượng. Trong mì, mì khô và đậu gà đóng góp nhiều. Từ “salad” hay diện tích thức ăn trên đĩa không cho biết tổng calo.
Protein, chất xơ, hương vị, sự phù hợp với chế độ ăn và cảm giác đói của bạn cũng đáng cân nhắc. Con số protein chỉ mô tả công thức này. Sản phẩm, khẩu phần và cách chế biến khác làm thay đổi giá trị.
Thay đổi ảnh hưởng đến phép tính thế nào
Một thìa canh dầu ô liu 15 ml có khoảng 119 calo theo đơn vị Fineli. Thêm một thìa vào salad hai phần sẽ thêm khoảng 60 mỗi phần nếu chia đều nước xốt. Bữa ăn có thể trông tương tự nhưng công thức đã đổi.
Bánh mì, phô mai hoặc đồ uống đều thêm năng lượng vào bữa. Không cần phải giới hạn ở 500 calo: đó là mốc so sánh, không phải quy tắc. Nhu cầu của bạn và các bữa còn lại nên định hướng lượng ăn.
Dùng công thức làm điểm khởi đầu
Mở danh sách nguyên liệu, kiểm tra bao bì và điều chỉnh phép tính khi thay sản phẩm. Chia mẻ thành phần bằng nhau dễ hơn cố khớp với hình minh họa. Phương pháp dùng được dù nấu cho hai hay sáu người.
Lưu calo của phần đã ăn trong Calotank. Bạn thấy nó trong ngày và có thể dùng lại tên bữa khi nấu cùng công thức.
Nguồn và nội dung
Nguồn được kiểm tra ngày 5 tháng Mười năm 2026. Nội dung và phép tính công thức: Calotank. Hình ảnh là minh họa được tạo bằng AI. Công thức không được trình bày như kết quả đo trong bếp thử nghiệm. Đây là thông tin chung, không phải tư vấn dinh dưỡng cá nhân. Người biên soạn và góp ý sửa lỗi.