Tres comidas con energía similar
La pasta aporta unas 510 calorías, la sopa 493 y la ensalada 513 por ración. Estos números provienen de los ingredientes enumerados, no de las imágenes. Las ilustraciones muestran tipos de comidas; no pueden medir una porción.
Pasta con garbanzos y tomate
Esta receta rinde 4 raciones.
Ingredientes y fuentes de cálculo.
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Pasta seca, 300 g (3/5 de bolsa de 500 g) | 1016 | 39 g |
| Garbanzos en agua, escurridos, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Tomates picados, 1 lata (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Cebolla, unas 2 medianas (110 g peladas) | 32 | 1,4 g |
| Aceite de oliva, 2 cucharadas (27 g) | 239 | 0 g |
| Total | 2038 | 83,1 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Preparación
Cocer la pasta según su paquete y escurrir. Ablande la cebolla picada en el aceite, agregue los tomates picados y los garbanzos escurridos y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos. Incorpora la pasta y divide en cuatro porciones iguales. Sazone con sal y pimienta si lo desea; El aceite, el queso y el pan extra no están incluidos.
Sopa de salmón con pan de centeno
Esta receta rinde 4 raciones.
Ingredientes y fuentes de cálculo.
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Filete de salmón crudo, deshuesado y sin piel, 400 g | 904 | 80 g |
| Patatas crudas, peladas, 600 g (unas 10 pequeñas) | 452 | 11,3 g |
| Zanahorias, aproximadamente 2 medianas (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Cebolla, aproximadamente 1 mediana (55 g pelada) | 16 | 0,7 g |
| Leche semidesnatada, 400 ml. | 182 | 12 g |
| Aceite de oliva, 1 cucharadita (4,5 g) | 40 | 0 g |
| Pan de centeno, 4 rebanadas (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Total | 1972 | 115 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Preparación
Pelar y picar las verduras. Ablanda la cebolla en el aceite. Agrega las patatas, las zanahorias y 600 ml de agua; cocine hasta que esté casi tierno. Agregue la leche y el salmón en cubos y cocine a fuego lento hasta que el pescado esté bien cocido. Agregue agua si es necesario. Repartir el pescado, las verduras y el caldo equitativamente entre cuatro porciones y dar a cada una una rebanada de pan sin untar. Sazone con sal y pimienta al gusto.
Ensalada de atún y garbanzos con pan
Esta receta rinde 2 raciones.
Ingredientes y fuentes de cálculo.
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Atún en agua, escurrido, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Garbanzos en agua, escurridos, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Lechuga, 1 cabeza pequeña (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Tomate, aproximadamente 2 medianos (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Pepino, aproximadamente la mitad (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Aceite de oliva, 2 cucharadas (27 g) | 239 | 0 g |
| Pan de centeno, 2 rebanadas (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Total | 1027 | 74,1 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Preparación
Escurrir el atún y los garbanzos. Lavar y picar las verduras, luego mezclar todo con el aceite. Dividir en dos porciones iguales y servir cada una con una rebanada de pan sin untar. Sazone con sal y pimienta al gusto; Cuente otros aderezos o adiciones por separado.
Base de cálculo: THL Fineli 20.0, descargado el 22 de septiembre de 2026. La energía y las proteínas se suman antes del redondeo. Los productos, las porciones y las pérdidas por cocción varían. Estas son estimaciones de recetas, no medidas de laboratorio ni tamaños de porciones recomendados. Fineli · CC BY 4.0
Fuentes: THL / Fineli: datos alimentarios abiertos, versión 20.0
Iguales calorías no hacen que las comidas sean idénticas
El caldo da volumen a la sopa. En la comida con ensalada, el aceite, los garbanzos, el atún y el pan aportan gran parte de la energía. En el plato de pasta, la mayor parte procede de la pasta seca y los garbanzos. La palabra «ensalada» o la superficie que ocupa la comida en un plato no indica el total de calorías.
Las proteínas, la fibra, el sabor, la idoneidad dietética y el propio hambre también son consideraciones útiles. La cifra de proteínas describe únicamente esta receta. Los diferentes productos, porciones y métodos de preparación cambian los valores.
Cómo afecta un cambio al cálculo
Una cucharada de 15 ml de aceite de oliva aporta unas 119 calorías según la medida de Fineli. Una cucharada extra en la ensalada de dos porciones agrega aproximadamente 60 por porción si el aderezo se comparte en partes iguales. La comida puede parecer similar aunque la receta haya cambiado.
Pan, queso o una bebida se añaden a la comida. No es necesario quedarse en 500 calorías: es un punto de comparación, no una regla. Tus necesidades y el resto de tus comidas deben guiar la cantidad que comes.
Fuentes: THL / Fineli: datos alimentarios abiertos, versión 20.0
Utilice la receta como punto de partida.
Abre la lista de ingredientes, revisa tus paquetes y ajusta el cálculo cuando sustituyas productos. Dividir un lote en porciones iguales es más fácil que intentar hacer coincidir una ilustración. El método funciona tanto si cocinas para dos como para seis.
Guarde las calorías de la porción que comió en Calotank. Puedes verlo durante tu día y reutilizar el nombre de la comida cuando vuelvas a preparar la misma receta.
Fuentes y contenido
- THL / Fineli: datos alimentarios abiertos, versión 20.0
- NIDDK: porciones de comida y tamaños de porciones
Fuentes consultadas el 5 de octubre de 2026. Texto y cálculos de recetas: Calotank. Las imágenes son ilustraciones generadas por IA. Las recetas no se presentan como medidas de cocina de prueba. Información general, no consejos nutricionales individuales. Creador y correcciones.