Három hasonló energiatartalmú étkezés
A tészta adagonként körülbelül 510 kalóriát ad, a leveses étkezés 493-at, a salátás étkezés 513-at. Ezek a számok a felsorolt hozzávalókból származnak, nem a képekből. Az illusztrációk ételtípusokat mutatnak; nem mérnek adagot.
Csicseriborsós-paradicsomos tészta
Ebből a receptből 4 adag készül.
Hozzávalók és számítási források
| Hozzávaló és mennyiség | kcal | Fehérje |
|---|---|---|
| Száraz tészta, 300 g (egy 500 g-os zacskó 3/5-e) | 1016 | 39 g |
| Csicseriborsó vízben, lecsepegtetve, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Darabolt paradicsom, 1 konzerv (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Hagyma, körülbelül 2 közepes (110 g hámozva) | 32 | 1,4 g |
| Olívaolaj, 2 evőkanál (27 g) | 239 | 0 g |
| Összesen | 2038 | 83,1 g |
A hozzávalók kerekítése miatt a megjelenített sorok összege kissé eltérhet a végösszegtől.
Elkészítés
Főzd meg a tésztát a csomagolás szerint, és szűrd le. Párold puhára az aprított hagymát az olajban, add hozzá a darabolt paradicsomot és a lecsepegtetett csicseriborsót, majd főzd kis lángon körülbelül 10 percig. Keverd bele a tésztát, és oszd négy egyenlő adagra. Ízlés szerint sózd és borsozd; a további olaj, sajt és kenyér nincs beleszámítva.
Lazacleves rozskenyérrel
Ebből a receptből 4 adag készül.
Hozzávalók és számítási források
| Hozzávaló és mennyiség | kcal | Fehérje |
|---|---|---|
| Nyers lazacfilé, szálka és bőr nélkül, 400 g | 904 | 80 g |
| Nyers burgonya hámozva, 600 g (körülbelül 10 kicsi) | 452 | 11,3 g |
| Sárgarépa, körülbelül 2 közepes (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Hagyma, körülbelül 1 közepes (55 g hámozva) | 16 | 0,7 g |
| Félzsíros tej, 400 ml | 182 | 12 g |
| Olívaolaj, 1 teáskanál (4.5 g) | 40 | 0 g |
| Rozskenyér, 4 szelet (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Összesen | 1972 | 115 g |
A hozzávalók kerekítése miatt a megjelenített sorok összege kissé eltérhet a végösszegtől.
Elkészítés
Hámozd és darabold a zöldségeket. Párold puhára a hagymát az olajban. Add hozzá a burgonyát, a répát és 600 ml vizet; főzd, amíg majdnem megpuhulnak. Add hozzá a tejet és a kockázott lazacot, és főzd kis lángon, amíg a hal teljesen megfő. Szükség esetén adj hozzá vizet. A halat, zöldségeket és levet oszd egyenlően négy adagba, és mindegyikhez adj egy szelet kenyeret kenhető feltét nélkül. Sózd és borsozd ízlés szerint.
Tonhalas-csicseriborsós saláta kenyérrel
Ebből a receptből 2 adag készül.
Hozzávalók és számítási források
| Hozzávaló és mennyiség | kcal | Fehérje |
|---|---|---|
| Tonhal vízben, lecsepegtetve, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Csicseriborsó vízben, lecsepegtetve, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Fejes saláta, 1 kis fej (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Paradicsom, körülbelül 2 közepes (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Uborka, körülbelül egy fél (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Olívaolaj, 2 evőkanál (27 g) | 239 | 0 g |
| Rozskenyér, 2 szelet (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Összesen | 1027 | 74,1 g |
A hozzávalók kerekítése miatt a megjelenített sorok összege kissé eltérhet a végösszegtől.
Elkészítés
Csepegtesd le a tonhalat és a csicseriborsót. Mosd és darabold a zöldségeket, majd keverd össze az egészet az olajjal. Oszd két egyenlő adagra, és mindkettőhöz adj egy szelet kenyeret kenhető feltét nélkül. Sózd és borsozd ízlés szerint; a további önteteket vagy kiegészítőket külön számold.
Számítási alap: THL Fineli 20.0, letöltve 2026. szeptember 22-én. Az energiát és a fehérjét kerekítés előtt összegezzük. A termékek, adagok és főzési veszteségek eltérnek. Ezek receptbecslések, nem laboratóriumi mérések vagy ajánlott adagméretek. Fineli · CC BY 4.0
Az azonos kalória nem teszi azonossá az étkezéseket
A lé adja a leves térfogatát. A salátás étkezésben az olaj, a csicseriborsó, a tonhal és a kenyér adja az energia jelentős részét. A tésztánál a száraz tészta és a csicseriborsó fontos energiaforrás. A „saláta” szó vagy a tányéron elfoglalt terület nem árulja el az összes kalóriát.
A fehérje, rost, íz, az étrendedhez való illeszkedés és a saját éhséged is hasznos szempont. A fehérjeérték csak ezt a receptet jellemzi. Más termékek, adagok és elkészítési módok megváltoztatják az értékeket.
Források: NIDDK: ételadagok és adagméretek
Hogyan befolyásol egy változtatás a számítást?
Egy 15 ml-es evőkanál olívaolaj a Fineli mértékével körülbelül 119 kalóriát ad. A kétadagos salátához adott további evőkanál adagonként körülbelül 60-nal növeli az értéket, ha az öntetet egyenlően osztod el. Az étel hasonlóan nézhet ki, miközben a recept megváltozott.
A kenyér, a sajt vagy egy ital külön-külön is növeli az étkezés értékét. Nem kell 500 kalóriánál maradni: ez összehasonlítási pont, nem szabály. A saját szükségleted és a többi étkezésed alapján döntsd el, mennyit eszel.
Használd a receptet kiindulópontként
Nyisd meg a hozzávalólistát, ellenőrizd a csomagolásokat, és igazítsd a számítást, amikor terméket cserélsz. Könnyebb egy ételt egyenlő adagokra osztani, mint egy illusztrációt utánozni. A módszer akkor is működik, ha két vagy hat főre főzöl.
Mentsd el a Calotankban az elfogyasztott adag kalóriáit. Láthatod a napod részeként, és újra használhatod az étkezés nevét, amikor ugyanazt a receptet készíted.
Források és tartalom
A forrásokat 2026. október 5-én ellenőriztük. Szöveg és receptszámítások: Calotank. A képek AI-val készített illusztrációk. A receptek nem tesztkonyhai mérésekként szerepelnek. Általános információ, nem egyéni táplálkozási tanács. Szerző és helyesbítések.