Trzy posiłki o podobnej energii
Makaron dostarcza około 510 kalorii, zupa 493, a sałatka 513 w porcji. Liczby te pochodzą z wymienionych składników, a nie ze zdjęć. Ilustracje przedstawiają rodzaje posiłków; nie mogą zmierzyć porcji.
Makaron z ciecierzycą i pomidorami
Ten przepis pozwala przygotować następującą liczbę porcji: 4.
Składniki i źródła obliczeń
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Makaron suchy, 300 g (3/5 torebki 500 g) | 1016 | 39 g |
| Ciecierzyca w wodzie, odsączona, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Pomidory siekane, 1 puszka (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Cebula, ok. 2 szt. (110 g obrana) | 32 | 1,4 g |
| Oliwa z oliwek, 2 łyżki (27 g) | 239 | 0 g |
| Razem | 2038 | 83,1 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Sposób przygotowania
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odcedź. Na oliwie zeszklij posiekaną cebulę, dodaj pomidory i odsączoną ciecierzycę, a następnie duś około 10 minut. Wymieszaj z makaronem i podziel na cztery równe porcje. Dopraw solą i pieprzem według uznania; dodatkowa oliwa, ser i pieczywo nie są uwzględnione w obliczeniach.
Zupa łososiowa z chlebem żytnim
Ten przepis pozwala przygotować następującą liczbę porcji: 4.
Składniki i źródła obliczeń
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Surowy filet z łososia, bez kości i skóry, 400 g | 904 | 80 g |
| Surowe ziemniaki, obrane, 600 g (około 10 małych) | 452 | 11,3 g |
| Marchew, ok. 2 szt. (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Cebula, około 1 średnia (55 g obrana) | 16 | 0,7 g |
| Mleko półtłuste, 400 ml | 182 | 12 g |
| Oliwa z oliwek, 1 łyżeczka (4,5 g) | 40 | 0 g |
| Chleb żytni, 4 kromki (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Razem | 1972 | 115 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Sposób przygotowania
Obierz i posiekaj warzywa. Cebulę zmiękczyć na oleju. Dodać ziemniaki, marchewkę i 600 ml wody; gotować do prawie miękkości. Dodaj mleko i pokrojonego w kostkę łososia i gotuj na wolnym ogniu, aż ryba będzie ugotowana. W razie potrzeby dodać wodę. Rozłóż rybę, warzywa i bulion równomiernie na cztery porcje i podawaj po jednej kromce chleba bez smarowania. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Sałatka z tuńczyka i ciecierzycy z pieczywem
Ten przepis pozwala przygotować następującą liczbę porcji: 2.
Składniki i źródła obliczeń
| Składnik i ilość | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Tuńczyk w wodzie, odsączony, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Ciecierzyca w wodzie, odsączona, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Sałata, 1 mała główka (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Pomidor, około 2 średnie (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Ogórek, około połowy (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Oliwa z oliwek, 2 łyżki (27 g) | 239 | 0 g |
| Chleb żytni, 2 kromki (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Razem | 1027 | 74,1 g |
Zaokrąglanie składników może powodować niewielką różnicę między sumą wyświetlanych wierszy a sumą.
Sposób przygotowania
Odsącz tuńczyka i ciecierzycę. Umyj i pokrój warzywa, następnie wymieszaj wszystko z oliwą. Podziel na dwie równe porcje i do każdej podaj kromkę chleba bez masła lub innego smarowidła. Dopraw solą i pieprzem; inne sosy i dodatki dolicz osobno.
Podstawa obliczeń: THL Fineli 20.0, pobrano 22 września 2026 r. Energię i białko sumuje się przed zaokrągleniem. Produkty, porcje i straty podczas gotowania są różne. Są to szacunkowe przepisy, a nie pomiary laboratoryjne lub zalecane wielkości porcji. Fineli · CC BY 4.0
Źródła: THL / Fineli: otwarte dane dotyczące żywności, wydanie 20.0
Te same kalorie nie sprawią, że posiłki będą identyczne
Rosół nadaje objętość zupie. W sałatce olej, ciecierzyca, tuńczyk i chleb dostarczają najwięcej energii. Głównymi składnikami makaronu są suchy makaron i ciecierzyca. Słowo „sałatka” lub powierzchnia talerza nie określa całkowitej liczby kalorii.
Warto też uwzględnić białko, błonnik, smak, dopasowanie do sposobu odżywiania i własny głód. Podana ilość białka dotyczy tylko tego przepisu. Inne produkty, porcje i sposoby przygotowania zmieniają wartości.
Jak zmiana wpływa na obliczenia
Według miary z bazy Fineli jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek o pojemności 15 ml dostarcza około 119 kalorii. Dodatkowa łyżka stołowa do sałatki składającej się z dwóch porcji dodaje około 60 na porcję, jeśli sos zostanie podzielony równomiernie. Posiłek może wyglądać podobnie pomimo zmiany przepisu.
Do posiłku dodaje się chleb, ser lub napój. Nie ma wymogu pozostawania na poziomie 500 kalorii: jest to punkt odniesienia, a nie reguła. Twoje potrzeby i reszta posiłków powinny decydować o tym, ile jesz.
Źródła: THL / Fineli: otwarte dane dotyczące żywności, wydanie 20.0
Wykorzystaj przepis jako punkt wyjścia
Otwórz listę składników, sprawdź swoje opakowania i dostosuj obliczenia podczas zastępowania produktów. Podzielenie partii na równe części jest łatwiejsze niż próba dopasowania ilustracji. Ta metoda działa niezależnie od tego, czy gotujesz dla dwóch osób, czy dla sześciu osób.
Zapisz w Calotank kalorie w zjedzonej porcji. Zobaczysz ją w dziennych wpisach i możesz ponownie użyć nazwy posiłku, gdy przygotujesz ten sam przepis.
Źródła i treść
Źródła sprawdzone 5 października 2026 r. Tekst i obliczenia recepturowe: Calotank. Obrazy są ilustracjami wygenerowanymi przez sztuczną inteligencję. Przepisy nie są prezentowane jako pomiary kuchenne. Informacje ogólne, a nie indywidualne porady żywieniowe. Twórca i poprawki.