Tiga kali makan dengan tenaga yang sama
Pasta menyediakan kira-kira 510 kalori, hidangan sup 493 dan hidangan salad 513 setiap hidangan. Nombor-nombor ini datang dari bahan yang disenaraikan, bukan gambar. Ilustrasi menunjukkan jenis makanan; mereka tidak boleh mengukur hidangan.
Chickpea dan pasta tomato
Resipi ini membuat hidangan 4.
Bahan-bahan dan sumber pengiraan
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Pasta kering, 300 g (3/5 daripada beg 500 g) | 1016 | 39 g |
| Kacang ayam dalam air, toskan, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40.5 g |
| Tomato cincang, 1 tin (400 g) | 91 | 2.2 g |
| Bawang, kira-kira 2 sederhana (110 g dikupas) | 32 | 1.4 g |
| Minyak zaitun, 2 sudu besar (27 g) | 239 | 0 g |
| Jumlah | 2038 | 83.1 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Persediaan
Masak pasta mengikut peknya dan toskan. Lembutkan bawang cincang dalam minyak, masukkan tomato cincang dan kacang ayam yang telah dihiris, dan reneh selama kira-kira 10 minit. Campurkan pasta dan bahagikan kepada empat hidangan yang sama. Perasakan dengan garam dan lada jika dikehendaki; minyak tambahan, keju dan roti tidak termasuk.
Sup salmon dengan roti rai
Resipi ini membuat hidangan 4.
Bahan-bahan dan sumber pengiraan
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Isi salmon mentah, tanpa tulang dan tanpa kulit, 400 g | 904 | 80 g |
| Kentang mentah, dikupas, 600 g (kira-kira 10 kecil) | 452 | 11.3 g |
| Lobak merah, kira-kira 2 sederhana (130 g) | 43 | 0.8 g |
| Bawang, kira-kira 1 sederhana (55 g dikupas) | 16 | 0.7 g |
| Susu separuh skim, 400 ml | 182 | 12 g |
| Minyak zaitun, 1 sudu teh (4.5 g) | 40 | 0 g |
| Roti rai, 4 keping (140 g) | 335 | 10.2 g |
| Jumlah | 1972 | 115 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Persediaan
Kupas dan potong sayur-sayuran. Lembutkan bawang dalam minyak. Masukkan kentang, lobak merah dan 600 ml air; masak sehingga hampir empuk. Masukkan susu dan ikan salmon potong dadu, dan renehkan sehingga ikan masak. Tambah air jika perlu. Kongsi ikan, sayur-sayuran dan sup secara sama rata antara empat hidangan dan berikan setiap satu keping roti tanpa dihampar. Perasakan dengan garam dan lada sulah secukup rasa.
Salad tuna dan kacang ayam dengan roti
Resipi ini membuat hidangan 2.
Bahan-bahan dan sumber pengiraan
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Tuna dalam air, toskan, 200 g | 198 | 44.9 g |
| Kacang ayam dalam air, toskan, 240 g | 330 | 20.3 g |
| Salad, 1 kepala kecil (100 g) | 13 | 1.1 g |
| Tomato, kira-kira 2 sederhana (250 g) | 57 | 1.4 g |
| Timun, kira-kira separuh (200 g) | 23 | 1.3 g |
| Minyak zaitun, 2 sudu besar (27 g) | 239 | 0 g |
| Roti rai, 2 keping (70 g) | 168 | 5.1 g |
| Jumlah | 1027 | 74.1 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Persediaan
Toskan tuna dan kacang ayam. Basuh dan potong sayur-sayuran, kemudian campurkan semuanya dengan minyak. Bahagikan kepada dua hidangan yang sama dan hidangkan setiap satu dengan sekeping roti tanpa taburan. Perasakan dengan garam dan lada secukup rasa; kira pembalut atau tambahan lain secara berasingan.
Asas pengiraan: THL Fineli 20.0, dimuat turun pada 22 September 2026. Tenaga dan protein dijumlahkan sebelum dibundarkan. Produk, bahagian dan kehilangan memasak berbeza-beza. Ini adalah anggaran resipi, bukan ukuran makmal atau saiz hidangan yang disyorkan. Fineli · CC BY 4.0
Kalori yang sama tidak menjadikan makanan sama
Kuah memberikan isipadu sup. Dalam hidangan salad, minyak, kacang ayam, tuna dan roti menyumbang banyak tenaga. Pasta kering dan kacang ayam adalah penyumbang utama dalam pasta. Perkataan "salad" atau kawasan yang diliputi pada pinggan tidak memberitahu anda jumlah kalori.
Protein, serat, rasa, kesesuaian diet dan kelaparan anda sendiri juga merupakan pertimbangan yang berguna. Angka protein menerangkan resipi ini sahaja. Produk, bahagian dan kaedah penyediaan yang berbeza mengubah nilai.
Bagaimana perubahan mempengaruhi pengiraan
Satu 15 ml sudu besar minyak zaitun menyumbang kira-kira 119 kalori menggunakan sukatan Fineli. Satu sudu tambahan dalam salad dua hidangan menambah kira-kira 60 setiap bahagian jika pembalut dikongsi sama rata. Hidangan mungkin kelihatan serupa sementara resipi telah berubah.
Roti, keju atau minuman setiap satu ditambah ke dalam hidangan. Tidak ada keperluan untuk kekal pada 500 kalori: ia adalah titik perbandingan, bukan peraturan. Keperluan anda dan selebihnya makanan anda harus memandu jumlah yang anda makan.
Gunakan resipi sebagai titik permulaan
Buka senarai ramuan, semak pakej anda dan laraskan pengiraan apabila anda menggantikan produk. Membahagikan kumpulan kepada bahagian yang sama adalah lebih mudah daripada cuba memadankan ilustrasi. Kaedah ini berfungsi sama ada anda memasak untuk dua atau enam.
Simpan kalori untuk bahagian yang anda makan dalam Calotank. Anda boleh melihatnya dalam hari anda dan menggunakan semula nama hidangan apabila anda membuat resipi yang sama sekali lagi.
Sumber dan kandungan
Sumber disemak pada 5 Oktober 2026. Teks dan pengiraan resipi: Calotank. Imej ialah ilustrasi yang dijana AI. Resipi tidak dibentangkan sebagai ukuran dapur ujian. Maklumat am, bukan nasihat pemakanan individu. Pencipta dan pembetulan.